7 ключей к преодолению тревожного ожидания перед лицом неопределенности

Опережающая тревога - это психологическое изменение, заключающееся в том, что человек испытывает Чувство очень сильного страха или паники перед лицом надвигающейся катастрофы или неудачи, реальной или реальной. воспринимается.

В ситуации, подобной нынешней, когда преобладает социальная тревога и тревога по поводу здоровья, эти типы проблем становятся широко распространенными среди населения и все чаще встречаются у всех типов людей.

Правда в том, что эта форма тревоги может серьезно изменить жизнь тех, кто от нее страдает, и даже помешать им нормально выполнять свои повседневные обязанности. К счастью, есть ряд мер и стратегий, которые следует применять в случае тревожного ожидания. вызвано страхом заразиться вирусом или любым другим реальным или воображаемым страхом.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Советы по управлению предвкушающей тревогой перед лицом неопределенности

Если вам интересно узнать, какие ключи наиболее рекомендуются для эффективного управления тревожным ожиданием в периоды неопределенности, прочтите и примените эти рекомендации в своем личном случае.

1. Вы не хотите полностью избавляться от беспокойства

Когда дело доходит до управления предвкушающей тревогой, которую человек может испытывать при столкновении с заразной болезнью, в основном из-за страха заразиться ею, желательно не зацикливаться на том, что вы хотите полностью устранить симптомы тревоги.

И часто зацикленность на устранении негативных мыслей, связанных с этим изменением, обычно контрпродуктивны и еще больше усугубляют симптомы тревоги, так как это предрасполагает нас давать им больше внимание.

Имейте в виду, что тревожное ожидание часто сопровождается такими симптомами, как тахикардия, потливость, головокружение, тремор и напряжение мышц. Когда они выражают себя, узнавайте их такими, какие они есть, ни больше, ни меньше. Принимаемые меры должны применяться при условии, что мы не можем полностью контролировать то, что приходит нам в голову.

• Вам может быть интересно: «Расстройство руминации: симптомы, причины и лечение»

2. Попытайтесь закрепиться в настоящем с внимательностью или внимательностью

Во времена неопределенности важнее быть здесь и сейчас, чем пытаться заглянуть в будущее. и позволить нашему беспокойству стать чрезмерным и заблокировать нас в повседневной жизни.

Внимательность или внимательность помогает момент за моментом справляться со стрессовыми ситуациями и помогает нам осознать нашего психического, эмоционального и физического состояния, открывая возможность действовать менее реактивным образом, решая больше Свобода.

Внимательность умственная тренировка и процесс самопознания через внимательность, который дает людям силы в трудных ситуацияхс самого начала, уменьшая усилие, с которым тревога предвкушения сталкивает нас с будущим, отказываясь от идеи борьбы с тем, что мы действительно не можем изменить.

3. Изучите методы релаксации, которые нужно использовать в ключевые моменты

Есть несколько методов релаксации, которые доказали свою эффективность в борьбе с симптомами тревожного ожидания.

Легкие в освоении техники и практики, такие как внимательность, прогрессивная мышечная релаксация или контролируемое дыхание. Они могут снизить уровень беспокойства и привести нас в состояние безмятежности и расслабления, из которого легче избавиться от навязчивых мыслей.

4. Ведите здоровый образ жизни

Хороший способ справиться с тревожным ожиданием - это заняться здоровыми видами деятельности и начать принимать вести здоровый образ жизни, так как лихорадочный ритм жизни и усталость могут усилить симптомы беспокойство. Худшее тело с большей вероятностью уступит место психологическим проблемам, в том числе тревожным расстройствам.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых здоровых привычек: регулярно заниматься спортом в течение недели для выработки эндорфинов, поддерживать здоровую диету богатые необходимыми макроэлементами и витаминами и основанные на небольшом количестве обработанных пищевых продуктов, имеют хороший уровень ежедневной гигиены, а также поддерживать стабильный и удовлетворительный режим сна более 7 часов в день.

5. Ведите самостоятельный журнал мыслей

Подробно записывайте свои мысли В течение дня это может быть хорошим инструментом для выявления повторяющихся негативных мыслей, которые со временем вызывают дискомфорт.

Признание тех мыслей, которые вызывают тревогу, - это первый шаг к изменению этой негативной динамики и инициированию преобразования в сторону более адаптивных мыслей, которые являются источником благополучия.

6. Примите меры для устранения основной проблемы

Иногда вы не можете сделать что-либо «помимо себя», чтобы устранить источник тревожного ожидания, но в других случаях вы можете. Например, если у нас через две недели экзамен, и мы страдаем, потому что думаем, что ошибемся, начните Чтобы предотвратить беспокойство, важно подготовиться и эффективно использовать время. парализовать.

Самый полезный способ добиться этого - установить четкий график и правила поведения. что мы должны строго соблюдать, даже если нам этого не хочется, чтобы не откладывать выполнение этой задачи и не позволять накапливаться проблемам. Конечно, это должен быть реалистичный график, который мы в состоянии соблюдать, поскольку в противном случае мы отвернемся от него в течение нескольких дней.

7. Сходить к психологу

Поскольку тревожное ожидание - это психологическая проблема, которая может серьезно повлиять на нормальное функционирование человека в повседневной жизни, стоит задуматься о посещении психотерапевта чтобы предоставить вам решение от профессионалов, которые видят наш случай и предлагают индивидуальные решения.

Вам нужны психотерапевтические услуги?

Если вы собираетесь обратиться к психологу для лечения таких проблем, как дискомфорт, связанный с тревогой или плохим настроением, свяжитесь с нашей командой профессионалов. На Psychotools Мы проводим психотерапию как лично в нашем центре в Барселоне, так и через онлайн-терапию. На эта страница есть больше информации о нас.