Простые упражнения для укрепления частей самооценки

Самоуважение — это великая нерешенная тема для всех. Даже от тех, кто считает, что у них хорошая самооценка. Он личностный рост, развиваться, взрослеть, всегда включает трансверсальное касание части самооценки.

Кроме того, во всех книгах или поисковых запросах в Интернете всегда говорится о том, чтобы любить себя, принимать себя, нравиться себе, но мы не знаем, как это сделать.

Есть много способов работать над самооценкой, и это что-то очень личное для каждого, но в этой статье мы объясним некоторые из них. упражнения, которые могут помочь вам повысить самооценку, вмешиваясь в ее части.

Из каких частей состоит самооценка?

Прежде всего, мы собираемся различать три части или уровня самооценки.

1. Я-концепция

Это представление, которое мы имеем о самих себе, т. набор положительных и отрицательных качеств, которыми мы описываем себя. Обычно мы во многих случаях прорабатываем это представление о самих себе, и мы способны говорить себе хорошие вещи. Но очень часто бывает так, что мы не прекращаем описывать себя, так много раз мы знаем, что у нас есть хорошие вещи, но остаемся «пустыми», когда дело доходит до словесного выражения.

Также очень часто после определенного возраста мы перестаем получать подкрепление от хороших вещей, и с нами случается, что общество учит нас чувство смирения, которое мы бессознательно доводим до крайности, и оказывается, что оно вызывает у нас чувство вины, дискомфорт и неудобство, когда мы говорим что-то себе Привет хорошо. Мы всегда склонны минимизировать это упражнение, потому что общество учит нас, «что вы должны быть смиренными». Между этим и обесцениванием наших возможностей очень тонкая грань.

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

2. Самоэффективность

Это следующий уровень, немного более глубокий, основанный на нашей уверенности в себе. Во многом это проявляется в ощущении «неспособности» к какой-либо деятельности., ситуация к лицу. Это часто всплывает через язык «я не могу».

Может случиться так, что человек чувствует, что он способен на многое, но у всех нас есть моменты в нашей жизни или определенные ситуации, когда Мы чувствуем неуверенность и ту неуверенность в том, что мы можем преодолеть или достичь того, что от нас ожидают или того, что мы устанавливаем для себя. сами себя. Именно поэтому важно работать над этим.

3. Самооценка

Это самая глубокая часть всей концепции самооценки; относится к глубокому внутреннему чувству/эмоции ценности и любви к себе.

Это чувство, что, несмотря на ошибки, ограничения, недостатки, я действенен / или, я достоин любви, меня достаточно. Это способность чувствовать: «Я заслуживаю любви и достаточно ценен только за то, кто я есть, а не за то, что у меня есть или что я могу сделать». Над этим чувством всегда нужно сознательно работать.

• Вас может заинтересовать: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Упражнения для проработки самооценки из ее частей

После объяснения трех составляющих самооценки мы можем выполнять конкретные и осознанные упражнения для укрепления каждой из составляющих самооценки.

Эта работа всегда является фоновой работой, выполняя небольшие задачи сезонно, день за днем ​​или неделю за неделей, по сезонам, а не выполняя множество упражнений одновременно за короткое время. Потому что любое обучение требует времени, чтобы ум усвоил то, что было изучено.

1. Для продвижения самооценки

просто составить список с положительными и отрицательными качествамиОсознайте, как трудно вам найти что-то большее, чем положительные качества, и оттуда вы будете прилагать усилия, чтобы узнать о себе больше, найти примеры, описывающие ваши положительные качества.

Кроме того, при составлении двух списков вы можете обнаружить, что у вас больше отрицательных качеств, чем положительных, поэтому вам нужно будет каждый день находить примеры, в которых вы видите это. проявлять много положительных качеств, которым вы не придаете значения, например, улыбаться и быть вежливым, слушать своего друга, спрашивать, как прошел день вашего партнера, ходить по магазинам.

Есть вещи, которые вы считаете само собой разумеющимися, которые являются «нормальными» и вместо этого имеют ценность.. Не обязательно ценить их как необычные, просто признать, что они есть. Точно так же и с отрицательными качествами он состоит в том, чтобы говорить о недостатках менее драматичным или отрицательным языком, чем тот, которым я говорю себе.

• Связанная статья: «Отучите то, что не работает в вашей самооценке»

2. Чтобы развить уверенность в себе

Прежде всего, важно найти эти сообщения «Я не могу или я не могу».

После обнаружения простая, но весьма эффективная задача состоит в том, чтобы измените это предложение на "мне тяжело, мне очень тяжело". С помощью этой идеи вы можете выйти из тупика и начать визуализировать задачу небольшими шагами.

Постановка целей с более простыми, более прогрессивными разбитыми шагами может помочь вам справиться с ситуациями. Конечно, важно усиливать чувство удовлетворения каждый раз, когда вы делаете эти маленькие шаги и продвигаетесь вперед.

3. Способствовать любви к себе

Многие упражнения связаны друг с другом и при работе над некоторыми частями самооценки улучшается внутреннее чувство любви к себе; но если вы уже работали над двумя предыдущими частями с течением времени, вы заметите, что эту более глубокую часть труднее продвигать, потому что у вас не плохая самооценка в изо дня в день, но проявляется более явно в конкретных ситуациях, особенно в том, что касается самых важных связей (семья, партнер или друзья).

Вот почему, когда дело доходит до упражнений на любовь к себе, важно иметь хорошую связь со своими эмоциями, осознайте, какие глубокие эмоции вы испытываете, и оттуда регулируйте эти негативные эмоции и поощряйте другие, более позитивные эмоции.

Примером этого может быть то, что вы соединяетесь с настоящим моментом, когда занимаетесь каким-либо досугом, когда вы с другими люди, и вы перестаете сознательно говорить себе: «Я в порядке, как хорошо я провожу время, как мне это нравится». Кажется, это бесполезно, но каким-то образом то, что вы получаете, делая это несколько раз, обнадеживает. более глубокое чувство внутреннего удовлетворения, связи с окружающими людьми и с самим собой такой же.

Каким-то образом, изменяя внутренний диалог, вы порождаете положительные чувства, вы придаете ценность своему человеку, своей ситуации, своему окружению.

Таким образом, самооценка — это очень широкое понятие, имеющее много граней, что затрудняет конкретную работу над ним; Вот почему важно знать, как разделить его на части, и прежде всего знать, что это глубокая, среднесрочная работа. Но с помощью очень маленьких жестов вы можете постепенно почувствовать себя лучше.