Education, study and knowledge

Почему мы просыпаемся раньше, чем слышим будильник?

Многие факторы влияют на хороший ночной сон, и проблемы со сном влияют на многие из них. людей по разным причинам: стресс на работе, проблемы в отношениях, плохая гигиена сна и т. д. Из-за значение, которое имеет правильный сон для нашей жизни, неудивительно, что этому посвящено множество исследований. адрес.

Примером этого является исследование, которое было заинтересовано в понимании почему мы открываем глаза утром до звонка будильника. В этой статье мы повторяем их выводы.

  • Статья по теме: "Мелатонин: гормон, контролирующий сон и сезонные ритмы"

Почему мы просыпаемся до того, как сработает будильник?

Буквально несколько дней назад со мной произошло то, что заставило меня задуматься. Я лег спать очень сонным, так как день был очень утомительным. На следующий день утром у меня была встреча, и мне пришлось встать рано, чтобы попасть на встречу. Я думал, что поставил будильник на телефоне, как делаю это каждую ночь перед сном, но сон Он сыграл со мной злую шутку: установил время, но не дал возможности подключить тревога. К счастью, то, что на самом деле могло быть проблемой, было не потому, что

instagram story viewer
Я проснулся в то же время, как всегда, без необходимости будильника, чтобы сделать свою работу.

Почему это случилось со мной? Что ж, ответ лежит на ученых из Института биологических исследований Солка в США, которые обнаружили компонент, который контролирует биологические часы и цикл сна у мышей и, предположительно, у людей.

В молекулярном механизме, контролирующем наше состояние сна-бодрствования, присутствует фермент под названием JARID1a. Эта частица известна в области биологии своей ролью в модификации гистонов, белков, которые обволакивают ДНК защитным комплексом, называемым хроматином. Что было неизвестно, и что мы теперь знаем благодаря этой группе исследователей, так это то, что он также инициирует ежедневный процесс пробуждения.

Исследователи также обнаружили, что дефицит этого белка нарушает и вызывает нерегулярные периоды сна. Исследование было опубликовано на прошлой неделе в журнале Наука.

  • Вам может быть интересно: "5 фаз сна: от медленных волн до быстрого сна"

Как работает этот механизм?

Исследователи Института Солка обнаружили, что белок под названием PERIOD (PER) играет критически важную роль в молекулярных механизмах сна и бодрствования. Клетки в нашем организме используют PER для восприятия времени суток., и скажите нам, когда и как проснуться.

Ночью уровень PER падает., что приводит к падению нашего кровяного давления, частоты сердечных сокращений и умственной активности. Но когда мы приближаемся к пробуждению и, следовательно, к бодрствованию, фермент под названием JARID1a работает как будильник, который говорит нашему телу начать работать в ожидании нового дня, который он ждет нас.

Другое подобное исследование

Аналогичное исследование, проведенное Любекским университетом в Германии, изучало действие этого фермента. Для этого у них была группа испытуемых, которые должны были вставать в 6 и 9 утра. Исследователи солгали участникам, поскольку те, кто думал, что они должны вставать в 9 утра, проснулись в 6 так же, как и другая группа.

Ученые обнаружили, что у тех, кто был правильно информирован, гормоны стресса выросли примерно в 4:30 утра. Однако уровень гормонов в группе в 9 утра не повысился, и они проснулись, когда исследователи заставили их это сделать.

  • Вам может быть интересно: "Почему мужчины просыпаются со стояком?"

Важность хорошей гигиены сна

По словам Лучано Ди Таккио, исследователя Института Солка, руководившего исследованием Сатчидананды Панды, «эти выводы могут иметь решающее значение для возможных будущих методов лечения проблем со сном».

Однако эти результаты могут быть полезны не только тем людям, которые имеют проблемы со сном и не высыпаются ночью, но и важны для предотвращения проблем со сном и улучшить его качество. Эти результаты говорят нам о том, что если у нас хорошая гигиена сна и мы регулярно сна, у нас больше шансов, что наше тело активизируется еще до того, как сработает будильник кольцо.

Поэтому, если вы из тех людей, которые каждый день ложатся спать в разное время и понимаете, что утром вы на уроке, но как бы вы не были там, потому что ваша концентрация не проявляется, вполне вероятно, что вы проснулись до того, как ваше тело адаптировалось к ситуация.

Советы по улучшению гигиены сна

Эксперты говорят, что для хорошего сна необходимо следовать следующим принципам, которые необходимы для хорошей гигиены сна:

  • Позаботьтесь об окружающей среде, чтобы не нарушать качество сна.
  • Соблюдайте ритуал сна, и ложиться спать нормально в то же время.
  • Позаботьтесь о диете
  • Избегайте стимуляторов после полудня.
  • Практикуйте физические упражнения, но не после 18:00.
  • Не злоупотребляйте дневным сном.
  • Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном.
  • Не смотрите подолгу в экраны перед сном.

Вы можете углубиться в эти рекомендации в этой статье: «10 основных принципов хорошей гигиены сна”.

10 самых интересных философских теорий

Если что-то и характеризовало философию на протяжении всей истории, так это большое количество со...

Читать далее

Вербальная агрессия: ключи к пониманию этого агрессивного отношения

Вербальная агрессия, также называемая словесным оскорблениемЭто тип насилия, который характеризуе...

Читать далее

Психология эмиграции

Эмиграция становится все более распространенным явлением Из-за легкости путешествий сегодня и тог...

Читать далее