Как перестать быть импульсивным: 5 ключей, чтобы этого добиться

Импульсивность может стать серьезной проблемой как в отношениях с другими людьми, так и в управлении своими эмоциями и поведением. По этой причине есть те, кто считает себя слишком импульсивным и ищет способы ограничить эту склонность к увлечению.

В этой статье Мы увидим серию советов, как перестать быть импульсивным (имея в виду, что импульсивность зависит от степени).

• Статья по теме: "Импульсивные люди: их 5 характерных черт и привычек"

Советы, как перестать быть импульсивным

Любое психологическое изменение требует как минимум двух вещей: времени и усилий.. Это связано с тем, что поведение не похоже на чисто биологические процессы, некоторые из которых можно изменить за считанные минуты путем введения в организм вещества; психология коренным образом меняет привычки и распорядок дня, а это требует постоянной практики.

Таким образом, знание того, как перестать быть импульсивным, подразумевает осознание того, что это изменение не произойдет в одночасье и требует приверженности и усилий, которые всегда вызывает минимальный дискомфорт при выходе из зоны комфорта.

Тем не менее, давайте рассмотрим советы, имея в виду, что все они должны быть адаптированы к конкретным условиям, в которых живет каждый, поскольку каждый человек - это мир.

1. Измените свое окружение, чтобы изменить себя

Многие люди не понимают, что индивидуальные психологические изменения не происходят изолированно от окружающей среды, а поддерживают двустороннюю связь с ней. По этой причине самые длительные и значительные изменения происходят, по крайней мере, за счет изменения среды, в которой что мы движемся привычным образом и которым мы подвергаем себя, чтобы их характеристики формировали то, какие мы есть.

Итак, чтобы перестать быть импульсивным, человек должен стремиться избегайте подвергать себя контекстам, в которых импульсивность является частой реакцией на происходящее. Например, места с насилием или физической опасностью, требующие быстрого реагирования практически на любую стимул или сайты, полные элементов, которые приглашают нас войти в порочный круг навязчивых идей или поведения привыкание.

2. Сосредоточьтесь на своих действиях

Основная теоретическая модель, используемая для объяснения того, как работает самоконтроль у людей, указывает на то, что контроль над действиями Это связано с регулированием эмоций и мыслей..

Таким образом, один из факторов, который может помочь вам перестать быть чрезмерно импульсивным, — это сосредоточиться на том, чтобы не поддаваться физическим вспышкам. Четко помните об этой цели, когда появляется искушение совершить вредоносное действие.

• Вам может быть интересно: "Самоконтроль: 7 психологических советов, как его улучшить"

3. Ведите здоровый образ жизни

Большая часть импульсивности может быть вызвана стрессом.

Факт ходьбы в состоянии боевой готовности, вызванный умственным истощением, чувством, что нужно уделить внимание многим фронтам и задачам, которые нужно закончить, или чувствуя, что вы находитесь во враждебном месте, они могут по малейшему поводу расстроиться, чтобы впасть в импульсивность, либо столкнувшись с проблемой в агрессивный, или через уклонение от ответственности через отвлекающие нас ощущения (переедание, импульсивные покупки и т. д.).

Таким образом, наиболее распространенные решения по снижению стресса и беспокойства обычно приводят к снижению импульсивность, и среди них стоит отметить соблюдение сбалансированного режима питания и сна подходящий.

• Статья по теме: "Компульсивное переедание: злоупотребление и зависимость от еды"

4. Держите зависимости подальше

Наркомания – постоянный источник разочарования, и это заставляет нас быть импульсивными. Например, если вы чувствуете крайнюю необходимость выйти покурить, гораздо более вероятно, что вы агрессивно реагировать на кого-то, кто предлагает нам что-то, что может отсрочить свидание с сигаретой.

5. подвергнуть сомнению свои убеждения

Есть убеждения, которые предрасполагают нас к импульсивности в некоторых контекстах. Идеи, дегуманизирующие некоторых людей, например, побуждают нас относиться к ним как к объектам, то есть не учитывать их чувства, чтобы не применялись социально приемлемые поведенческие фильтры здесь.

Изменение этих убеждений необходимо, и это можно сделать, например, с помощью когнитивная реструктуризация в психотерапии.

6. Окружите себя не импульсивными людьми

Наконец, этот элемент также очень актуален: оставаться в контексте, в котором импульсивность не является константой во всем мире.

Мы отчасти являемся тем, что видим каждый день, поэтому постоянное взаимодействие с импульсивными людьми делает нас еще более импульсивными. Таким образом, смена круга общения очень поможет нам оставить позади импульсивность.