Как побороть тягу к перееданию: 8 практических советов

Прием пищи — это важная деятельность, которая доставляет нам большие дозы удовольствия, удовлетворения и счастья, однако некоторые люди У них может развиться негативное отношение к еде и всему, что окружает сферу ежедневного приема пищи на протяжении всей их жизни. Например, это видно в склонность к перееданию на регулярной основе.

Такое неадекватное отношение к еде иногда приводит к расстройствам пищевого поведения, которые могут быть разнообразными и проявляться по-разному в зависимости от психологических проблем, которые может представлять каждый человек человек. Но даже если человек не дошел до развития этих видов патологий, это серьезная проблема, которую нельзя упускать из виду. Поэтому здесь мы увидим Несколько советов, как побороть желание перекусить в повседневной жизни.

• Связанная статья: «Эмоциональный голод: что это такое и как с ним бороться»

Советы по борьбе с желанием перекусить

К счастью для людей, которые страдают от этого, есть ряд советов и поведенческих или психологических рекомендаций, которые мы можем продолжать избегать этих запоев и преодолевать желание, иногда неудержимое, есть навязчиво и без контроль.

1. Определите, есть ли расстройство пищевого поведения

Первое, что нужно сделать, чтобы побороть желание переедать, — это выявить, оценить и проанализировать если наша проблема связана с расстройством пищевого поведения. То есть установить, должны ли мы сначала попытаться решить проблему самостоятельно или нам нужна помощь как можно скорее.

Расстройства пищевого поведения (ТПП) – это дезадаптивные патологии, которые отражаются в пищевых привычках человека и Обычно они сильно воздействуют как физически, так и психологически, угрожая жизни человека в самых тяжелых случаях. серьезный.

Вот почему независимо от того, верим ли мы, что у нас есть расстройство пищевого поведения или у нас его диагностировали, Мы должны как можно скорее отправиться на консультацию к специалисту в области психического здоровья. лечить в кратчайшие сроки.

• Вас может заинтересовать: «Ключи к пониманию расстройств пищевого поведения»

2. Избегайте ограничительных диет

Любой квалифицированный диетолог настоятельно порекомендует избегать ограничительных диет или диет. Чудо, утверждающее, что можно похудеть за короткое время, потребляя мало пищи в течение короткого промежутка времени. время.

Эти диеты, как правило, оказывают контрпродуктивное воздействие на организм, называемое эффектом отскока., заключающийся в том, что после соблюдения диеты человек в короткие сроки возвращается к своему прежнему весу, даже будучи в состоянии его побороть, за счет накопившегося стресса.

Чтобы не вводить диеты в заблуждение, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или нутрициологом, который подготовит здоровую, сбалансированную, персонализированную диету, основанную на научных данных.

• Связанная статья: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

3. Предварительно приготовить то, что мы едим

Еще один совет, которому мы можем следовать, заключается в том, чтобы готовить большую часть того, что мы едим во время обеда. неделю, чтобы мы могли вовремя организовать свой недельный рацион и убедиться, что наш рацион здоров и сбалансированный.

Другая причина, по которой рекомендуется готовить то, что мы едим заранее, состоит в том, чтобы иметь под рукой полноценные обеды, пока мы работаем, чтобы мы могли преодолеть искушение есть меньше здоровой обработанной пищи.

4. Практикуйте осознанное питание

Подобно тому, как осознанность помогает нам воссоединиться с нашим телом и разумом, Осознанное питание Это философия жизни, которая служит тому, чтобы соприкоснуться и осознать все телесные и психологические процессы, в которые вовлечено пищевое поведение.

Короче говоря, осознанное питание помогает нам обращать внимание здесь и сейчас на наши телесные ощущения во время еды, как голод, так и сытость, и позволяет нам есть, осознавая процесс.

Одна из основных целей этой техники — придерживаться этих привычек здорового питания и научиться есть именно то, что нам нужно, наилучшим образом.

5. Применяйте самонаблюдение

Самонаблюдение, применяемое к пищевому поведению, состоит в анализе того, едим ли мы от голода или от голода. если мы делаем это, чтобы испытать эмоциональный голод (прием пищи без голода из-за случаев беспокойства или неприятных эмоций).

Эмоциональный голод направлен на принудительное заполнение эмоциональной пустоты едой. проблема, которой должен заниматься профессиональный психолог, специализирующийся на поведении еда.

• Вас может заинтересовать: "Как сделать дневник эмоций, шаг за шагом и с примерами"

6. Применить лимит калорий, чтобы съесть в день

Применение ограничения калорийности пищи в течение дня также может помочь нам войти в динамику. есть только то, что нам нужно, и не превышать и не поддаваться искушению дать себе Выпивка.

Точно так же этот фиксированный дневной лимит калорий должен соответствовать нашим потребностям, то есть он не должен быть слишком высоким или слишком низким. С другой стороны, необходимо учитывать, что в конкретных случаях мы должны нарушать эти правила, установленные самими собой, а не воспринимать их так серьезно чтобы они стали навязчивой идеей, доставляя нам какой-нибудь каприз (например, раз в две недели).

7. Пересмотрите режим кормления

Также удобно провести личный обзор нездорового режима питания; например, привычка перекусывать чем-нибудь между уходом с работы и ужином или поздней едой.

Изучая эти нездоровые привычки, мы будем знать о них и сможем изменить их на другие, более здоровые и позитивные привычки. не повторять ошибки снова и снова по простой инерции.

• Связанная статья: «5 лучших приложений для здорового питания»

8. Избегайте нездоровой пищи

Отказ от продуктов с большим количеством рафинированного сахара поможет нам питаться более здоровой пищей и избежать необходимости есть больше из-за питательной бедности ультра-обработанных продуктов.

Правда в том эти продукты полны компонентов, которые вызывают искусственный голод, с вытекающей из этого необходимостью есть в любое время суток и риском, который они представляют для здоровья.

Некоторые из основных продуктов, которых нам следует избегать, — это промышленная выпечка, промышленные чипсы, сладкие продукты или чрезмерные химические вещества, а также газированные напитки.