Новогодние обещания: в этом году да!

Январь — месяц добрых намерений. Кто не начинает год со слов: «В этом году я собираюсь…»?

Казалось бы, с новым годом возобновляется и желание меняться, совершенствоваться, вводить новшества, пробовать новое. Возможно, потому, что смена года воспринимается как смена цикла, новая возможность изменить аспекты нашей жизни, которые мы хотели бы изменить. Возможно, потому, что он проживается как момент, чтобы подвести итоги прошлого и разработать новое будущее.

• Связанная статья: «Самомотивация: что это такое и как ее повысить»

Столкнувшись с резолюциями января

Дело в том, что эти новогодние обещания, похоже, со временем не выполняются. В этом статистика ясна: только от 10 до 20 процентов резолюций этого года становятся реальными действиями по прошествии двух-трех месяцев. Исследования и опросы показывают, что, за февраль 80% этих целей было заброшено.

И мы уже знаем, что у людей есть естественное сопротивление переменам. Мы уже знаем, что наш мозг любит облегчить нам жизнь и пытается поселить нас в той области «известного», что, по-видимому, дает нам определенное чувство безопасности. И могу я добавить, ложное чувство безопасности. Потому что, как только мы размышляем об этом, мы понимаем, что неопределенность и перемены являются постоянными в нашей жизни.

На самом деле, во многих случаях люди «попадают» в спираль неудовлетворенности — страха — разочарования. Неудовлетворенность какой-то сферой нашей жизни, в которой мы не получаем тех результатов, которые хотели бы иметь. Страх перемен, боязнь покинуть ту так называемую "зону комфорта", того пространства, в котором мы путешествуем как пилот автоматически, мало осознавая и привязывая жизнь к тем привычкам, которые мы построили с помощью время. И разочарование из-за того, что ты не изменился или не чувствуешь себя способным измениться.

• Вас может заинтересовать: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Круг, который дает обратную связь

Что интересно в этом круге, так это то, что он становится порочным кругом, который подпитывает сам себя и из него становится все труднее и труднее выбраться. Пока не произойдет что-то, что сработает как триггер. На нашем пути происходит что-то, что заставляет нас осознать, что мы теряем, и что цена упущенной выгоды заключается в том, что мы продолжаем оставаться запертыми в этом порочном круге. И тогда мы начинаем думать о том, что бы мы хотели, чтобы с нами произошло, что бы мы хотели изменить в своей жизни. Желание измениться начинает рождаться. И Вот где рождаются новогодние обещания..

Но будьте осторожны, простое желание перемен не является элементом, который иногда бывает достаточно сильным, чтобы это изменение произошло. Сколько желаний заканчиваются ничем! Сколько «хотелось бы» остается в мечтах, быть может, приятных, но в итоге не ставших явью!

И дело в том, что люди меняются только тогда, когда мы чувствуем необходимость измениться. Просто как тот. Другими словами, изменение происходит, когда оно питается желанием и потребностью. Осознание того, что я хочу этого изменения, а также нуждаюсь в нем, добавит моей приверженности делу. попробуй сделать это.

Поэтому, возвращаясь к началу нашего размышления, ключом к выполнению новогодних обещаний в этом году является самопознание и мотивация.

Ключи для выполнения ваших новогодних обещаний (на этот раз да)

Я предлагаю вам выполнить личное упражнение, возможно, с одним из тех новогодних обещаний, которые вы обдумываете. Выполняя это упражнение, вы также сможете понять, как меняется ваша точка зрения. Подумайте о цели, которую вы хотите достичь в этом году.

1. перейти к бетону

Попробуйте ответить на вопрос «Чего я хочу достичь?», но максимально конкретным способом. Добавьте детали, четко определите, что означает для вас каждое из слов, которыми вы определяете свою цель. Например, давайте представим, что ваша цель — «лучше питаться в 2023 году». Что для вас значит «лучше»? Означает ли это, например, «более здоровую пищу», «более сбалансированную пищу», «меньшее количество», «больше разнообразия» и т. д.? Чем конкретнее цель, которую мы перед собой ставим, тем более осуществимой для нас будет ее достижение..

Очевидно, здравый смысл уже предупреждает нас о полезности постановки реалистичных целей. Заведомо недостижимая цель приведет нас только к неудовлетворенности тем, что мы ее не достигли. И также очень важно заранее прояснить, каковы будут показатели успеха, что должно произойти, чтобы я знал, что я достиг этой цели. Четкое представление о том, как я буду измерять свой прогресс, также будет очень полезным элементом для достижения желаемого результата. Поэтому первый элемент, который следует учитывать: определить конкретную, реалистичную и измеримую цель.

2. Выберите то, что вы можете контролировать

Второй элемент также выступает в форме вопроса: от кого зависит цель? И здесь ответ только один: от меня. Чтобы цель была адекватной и с большей вероятностью достигаемой, очень важно, чтобы это была ваша собственная. То есть это зависит только от нас самих.

Концепция, стоящая за этим вопросом, заключается в концепции «ответственности», способности брать на себя ответственность за то, что с нами происходит. Это интересно, что в наших силах сделать, чтобы решить то, что с нами происходит, не дожидаясь, пока что-то или кто-то придет, чтобы решить это. Давайте вспомним, что сказал нам Ганди: «Будь тем изменением, которое ты хочешь видеть в мире».

3. сделать это значимым для вас

Если вы уже четко определили свою цель, сделали ее конкретной, реалистичной и измеримой, а также знаете, что она зависит только от вас, Мы можем перейти к третьему элементу уравнения: почему. Вопрос простой: «Для чего вы хотите это получить?», хотя ответ может быть более сложным. Какова на самом деле цель этой цели, что вы получите, когда достигнете ее.

Сила этого ответа в том, что он ведет нас в будущее, а не в прошлое. Это фокусирует нас на переменах и заставляет нас лучше осознавать возможность их достижения. Замена «почему» на «зачем» помогает нам придать последовательность нашим новым действиям и лежит в основе успеха изменений.

4. Ставьте себе реалистичные сроки

Остался только один элемент: время. Четко определите, как долго вы хотите достичь своей цели. И снова я предлагаю вам сделать реалистичную и достижимую оценку времени.

У вас уже есть четко определенная цель, ваша правильная цель для вас? !!Поздравляю!! Отличный первый шаг!

И теперь, когда у вас есть цель, что еще вы должны принять во внимание?

Что ж, будет полезно подумать, что изменение — это путь. Что во многих случаях это не произойдет в одночасье, что трансформационные изменения требуют создания новых привычек, а для этого необходимо повторение. И это связано с работой нашего мозга: по мере того, как мы делаем и делаем действие, укрепляются новые нейронные сети, которые начинаются как «дороги третьего класса», пока не станут настоящими автомагистралями.

Главное не отказываться от старых привычек, а внедрять новые. И в этом изменении восприятия есть мир.

Еще одна очень важная концепция в этом процессе изменений; на этом пути к вашей цели — это обучение. С каждым опытом, с каждым успехом и каждой ошибкой мы можем извлечь новые обучение которые позволяют нам корректировать, поддерживать или внедрять инновации на этом пути изменений. Кстати, на этом пути тоже очень важно будет набраться терпения.

Как только вы будете готовы начать путь к своей цели, вам будет полезно объединиться с эмоцией, которая, по вашему мнению, будет вам полезна. Когда мы говорим об инновациях или выходе на неизведанную территорию, иллюзия, надежда и любопытство обычно хорошо помогают. Потому что для начала процесса изменений будет хорошо, если любопытство перевесит страхи. А если сработает? Что самое худшее может случиться со мной? И дело в том, что эмоции побуждают нас к определенным действиям, заставляют нас действовать по-другому и заставляют нас воспринимать ситуации с совершенно другой точки зрения. Ключ в том, чтобы понять, что мы можем выбирать, какие эмоции мы хотим сопровождать нас на этом пути.

И, наконец, он также послужит вам иметь в виду некоторые позитивные и вдохновляющие мысли о себе чтобы помочь вам поддерживать свою цель в трудные времена или при появлении препятствий. Такие мысли, как «Я способен этому научиться», «В других случаях я достигал целей, которые считал недостижимыми» и т. д., могут стать отличным союзником.

На этом этапе, когда вы установили подходящую цель, выбрали эмоцию и мысль, которые будут сопровождать вас на этом пути, вы можете усилить свою мотивацию еще одним элементом. Вы уже знаете, что мотивация состоит из желания, из потребности, но прежде всего из тех килограммов желания, которые вы собираетесь вложить в достижение желаемого. Между прочим, мотивация — друг обязательства, а не обязательства.

«Я хочу это сделать» мотивирует сильнее, чем «я должен это сделать».. Что это за недостающий элемент? Визуализируйте себя в том идеальном будущем, в котором вы уже добились того, чего хотели. Для этого у вас есть воображение, прекрасный союзник, который перенесет вас в прошлое.

Теперь вы готовы воплотить свое новогоднее обещание в этом году!

Я желаю вам всяческих успехов и оставляю вас с последним вопросом: «Что вы собираетесь делать по-другому, начиная с завтрашнего дня?»

Автор: Монтсеррат Алтарриба, директор школы коучинга EDPyN.