Мелисса Сантамария: «Практика прощения выходит за рамки логики многих»

Прощение — это гораздо больше, чем урегулирование конфликтных ситуаций; это также один из самых важных ресурсов управления эмоциями. Прощение включает в себя значительные изменения как в том, кто прощает, так и в том, кто извиняется и пытается загладить свою вину, но это то, что многие люди упускают из виду.

Чтобы узнать больше о потенциале прощения, в этом случае мы поговорили с психологом Мелиссой Сантамарией., который расскажет нам о своем профессиональном опыте и открытиях, сделанных в области психологии.

• Связанная статья: «Что такое социальная психология?»

Интервью с Мелиссой Сантамария: прощение и его важность

Мелисса Сантамария — психолог и психотерапевт, которая является экспертом в лечении тревожных расстройств и работает как в своей практике в Медельине, так и посредством видеозвонков. Помимо ухода за пациентами, этот профессионал также разрабатывает различные учебные курсы и программы; Среди инициатив, над которыми он работает, выделяется его очередной онлайн-семинар «Преврати прощение в благодарность», который состоится 24 марта. Именно об этом мы с ней и поговорим в этом интервью: о психологической ценности прощения.

Что значит с точки зрения психологии уметь прощать?

Существует множество теорий о вине или прощении. Но я был рад принять это интервью, чтобы помочь людям понять, что прощение само по себе является освобождением, что оно приносит пользу как тому, кто просит прощения, так и тому, кто его дает.

Я могу описать прощение в психологии словом «освобождение». Мы освобождаем человека от обязательства или наказания. Мы должны помнить, что когда вы позволяете себе прощать, вы прощаете не только другого человека, но и себя.

Из психологии я могу сказать, что прощение выходит за пределы наших ограничивающих убеждений, не позволяя неуверенности заклеймить себя. Сделать это изменение восприятия очень сложно, но мы должны понимать, что все мы совершаем ошибки, будучи прощением. решение, которое позволяет нам видеть за пределами, присваивая нашу способность освобождать и Освободи нас.

Практика прощения иногда ускользает от логики многих, и это то, что мы можем подтвердить, взглянув на себя: на первый взгляд может быть легко понять суть дела. природа прощения, когда нам представляют ситуации, в которых мы не принимаем непосредственного участия, потому что по мере того, как обида на нас увеличивается, наша рассуждения. Кто не был дестабилизирован или видел вещи по-другому, когда ему причиняли боль?

Давайте воспринимать прощение как позицию, в которой мы должны быть готовы взять на себя ответственность, понимая, что все имеет причину и следствие.

Как связаны прощение и тревога?

Снятие стресса и беспокойства являются основными факторами в отношениях, в которых есть прощение и благополучие. Многие предпочитают забыть и отпустить ситуацию, прежде чем извиниться, что является большой ошибкой.

Те, у кого нет способности прощать, с большей вероятностью будут страдать от беспокойства, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, хронических болей в спине, а их иммунная система даст сбой. Кроме того, это влияет на социальную жизнь человека, потому что, чувствуя себя несчастным, он не сможет в полной мере наслаждаться своей жизнью.

Прощение — это активное решение, и оно приносит пользу: сострадание, сочувствие и понимание по отношению к человеку, который нас обидел. Вот почему прощение так связано с психическим здоровьем.

Как можно совместить необходимость учиться на своих ошибках в личных отношениях, с одной стороны, и способность прощать тех, кто причинил нам боль, с другой?

Мы должны признать, что люди совершают ошибки, но научиться прощать — это навык, который мы должны постоянно практиковать. Способ совместить оба — через фазы скорби.

Когда они причиняют нам вред, мы можем заметить те же соматические симптомы, связанные с утратой (вина, враждебные реакции, потеря поведенческих паттернов) и лучший способ пройти фазы — жить здесь и сейчас. сейчас.

Когда вы сталкиваетесь с отвержением, помните, что это всего лишь естественное спасение, которое смягчает удар, который вы испытали, чтобы постепенно помочь вам ассимилировать реальность.

Чувствовать гнев — это нормально, так как это очень полезный механизм для выражения своих чувств. Те, которые вам часто трудно выразить.

Совершенно нормально чувствовать себя слабым и помнить о том, что с вами произошло. Работать с болью важно, но вы должны помнить, что вы находитесь во временной фазе, и даже если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете в данный момент, вы не можете оставаться в ней вечно. Если вы упадете, вы сможете встать на ноги.

Затем постепенно вы поймете, что оскорбление, которое они вам нанесли, во многом помогло вам вырасти как личности, и вы извлечете урок из всего этого процесса.

Как психолог, какую роль, по вашему мнению, играет прощение в психотерапии?

Вы должны остановить вредный процесс обиды, это основная задача терапии прощения. В нем вы можете позволить себе следующие процессы.

Во-первых, выражать свои эмоции: какой бы ущерб вам ни был нанесен, очень важно, чтобы вы знали: понятно, что вам плохо. Как я уже объяснял ранее, вы пройдете через фазы горя, и во время этих фаз вы можете испытать множество чувств.

Многие люди совершают ужасную ошибку, подавляя эти эмоции, но они не осознают, что то, что они делают, приносит еще больше страданий.

Во-вторых, надо понять почему: когда нас обижают, мы всегда постараемся найти разумное объяснение. Иногда этот поиск превращается в безумный процесс, который, нравится нам это или нет, работает против нас.

В этих случаях терапия уместна, потому что нам не нужно «почему», но мы допускаем, что причины может и не быть. разумное объяснение, и это как раз первый шаг, чтобы начать закрывать этот черный эпизод, который мы жизнь.

Мы также должны снова обрести безопасность: при прощении важно иметь безопасность в себе. себя, это означает, что мы полностью осознаем, что никогда не позволим этому оскорблению повториться снова. проходить.

Хотя вы не можете быть уверены, что «это больше никогда не повторится», несмотря на то, что мы осторожны, затаивание в нас страха прервет процесс прощения.

Наконец, вы должны отпустить: осознанное решение, обещающее себе, что вы не будете держать обиду за то, что произошло. Не звучит легко, верно? Но это возможно.

Если мы оставим свою роль жертвы, у нас будет больше возможностей восстановить свою силу и безопасность. Вот почему так важно отпустить гнев и негодование, которые мы держим, чтобы не допустить, чтобы гнев контролировал нас и пагубно влиял на нашу жизнь.

Как вы думаете, какие основные навыки, чтобы научиться прощать?

Прежде чем упомянуть об этих способностях, я должен подчеркнуть: гнев снижает нашу способность смотреть на вещи с другой точки зрения и даже больше ставить себя на место других. Противодействуйте стрессу, когда он случается: успокойтесь в данный момент. Здесь может быть задействована либо дыхательная техника, либо техника релаксации. Вы также можете выйти и прогуляться, главное сделать паузу, создать дистанцию ​​между тем, что произошло, и вашей реакцией, чтобы вы могли вести себя лучше.

Вы также должны помнить, что прощение предназначено не для другого человека, а для себя.

С другой стороны, вы должны быть позитивны: обращать внимание на хорошие вещи, которые происходят в жизни, — это простой способ сбалансировать ущерб.

В-четвертых, имейте в виду, что все в жизни складывается не так, как вам хочется. Мы все совершаем ошибки, но если вы посмотрите дальше и решите простить, уровень стресса резко снизится.

Как можно развить эти навыки?

Мы должны помнить, что прощению учатся, но мы должны быть готовы испытать его от всего сердца. Вы можете развить эти навыки несколькими способами. Например, найти время для медитации — это один из способов исследовать свой разум. С помощью этой техники мы можем высвободить любую обиду, которую мы заперли.

Также этого можно достичь с помощью позитивной визуализации; Мы можем представить, что у нас есть узел в груди, и когда мы делаем диафрагмальное дыхание, мы представляем, что этот узел развязывается. Воображение обладает невообразимой силой, поэтому вы почувствуете себя более раскрепощенным.

В-третьих, следует помнить, что прощение — это не то же самое, что примирение. Вы должны иметь в виду, что когда вы прощаете, вы отбрасываете собственные страдания и что это не означает терпеть нанесенное вам оскорбление.

Вы также можете написать письмо «Письмо о прощении», где выделены все ваши чувства. Вам не обязательно его посылать, но это еще одна форма позитивных образов, когда вы переносите на бумагу все, что чувствуете, и смягчаете чувство мести, порожденное враждебностью, которую вы испытываете.

Кроме того, не предайтесь негативным мыслям; Тот факт, что невнимательный и бесчувственный человек нанес вам оскорбление, не означает, что вы должны следовать его примеру. Двигайтесь в благоприятной среде, где ваш разум может быть спокоен.

Много раз мы попадаем в цикл непрощения, потому что есть вещи, которые мы себе тоже не прощаем. Вы можете начать с этого, понять, что никто не идеален, мы все делаем ошибки.

Наконец, вы заслуживаете сострадания и понимания, чтобы иметь возможность обрести ту свободу, которая вам нужна, чтобы жить в мире. Способность прощать неодинакова для всех людей, некоторым может потребоваться больше времени, чем другим, но это цель, которую можно достичь.