Можно ли отсрочить старение нашего мозга?

там в любом случае заставить наш мозг стареть медленнее? Мы все когда-то могли задать себе этот вопрос, и он заключается в том, что мы знаем все больше и больше случаев людей, страдающих каким-либо типом деменции, наиболее известным из которых является болезнь Альцгеймера.

Понятно, что по мере того, как мы становимся старше, наш мозг стареет так же, как и все остальное тело. На самом деле, неврологи считают, что наш мозг начинает стареть с 30 лет. Но не волнуйтесь, мы также можем влиять на этот процесс своим образом жизни.

• Статья по теме: "Части человеческого мозга (и функции)"

Как отсрочить старение мозга

Нейробиолог Франсиско Мора предлагает нам 12 принципов здорового образа жизни, которые мы можем установить в своей жизни. независимо от того, сколько нам лет, чтобы поддерживать активность нашего мозга и отсрочить возможные заболевания как болезнь Альцгеймера.

1. Есть меньше

Употребление большего количества пищи, чем нам нужно, увеличивает окислительный стресс в мозгеКроме того, уменьшение количества пищи усиливает выработку новых нейронов в головном мозге.

гиппокамп (область, отвечающая за память и обучение) и укрепляет нейронные связи.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Физическая активность повышает пластичность мозга, то есть способность к регенерации нейронов и изменить работу этого комплекса органов нервной системы.

• Статья по теме: "Пластичность мозга (или нейропластичность): что это такое?"

3. Ежедневно выполняйте умственные упражнения

Проблемы и новые знания — хороший вариант. Например, изучение нового языка; Цель состоит не в том, чтобы говорить на нем в совершенстве, а в усилиях и удовлетворении, которое приносит его изучение, а также в повышении нашей самооценки.

4. Путешествуйте и открывайте новые места

Вам не нужно путешествовать по миру, знакомство с местами рядом с тем местом, где мы живем, так же обогащает. Пребывание в незнакомой среде требует активации нашего мозга адаптироваться к новым раздражителям, помимо переживания приятных эмоций. Рутина вредна для нашего мозга.

5. Позаботьтесь о своих социальных отношениях

Совместная жизнь и поддержание наших отношений с другими людьми увеличивает наше чувство поддержки со стороны кого-то, мы лучше адаптируемся к изменениям и удерживает нас от чувства одиночества.

6. адаптироваться к изменениям

Мы живем в постоянном изменении, адаптация к новым ситуациям и опыту, в котором мы живем, имеет важное значение, иначе мы повышаем уровень стресса и дискомфорта.

• Вам может быть интересно: "Три фазы старости и их физические и психологические изменения"

7. Избегайте хронического стресса

Продолжительный стресс высвобождает глюкокортикоидные гормоны, которые непосредственно воздействуют на мозг, разрушая нейроны в гиппокампе. влияет на нашу память и способность к обучению.

• Статья по теме: "10 важных советов, как уменьшить стресс"

8. Не курить

Эта привычка может вызвать небольшие инсульты, а никотин вызывает атрофию и гибель нейронов, что может снизить наши когнитивные способности.

9. Спокойной ночи

Наслаждение спокойным сном необходимо для того, чтобы наш мозг мог удалить ненужную информацию, закрепить знания, полученные в течение дня, и восстанавливать ткани, которые могли быть повреждены.

• Статья по теме: "7 основных нарушений сна"

10. Избегайте эмоционального затемнения

Быть мотивированным, воодушевленным новыми проектами и искать то, что нас волнует, является частью нашего двигателя жизни.

11. быть благодарным

Практика благодарности с другими укрепляет наши социальные связи, помогает создать новые связи и забыть старые эмоциональные балласты которые вызывают у нас дискомфорт.

12. Наслаждайся мелочами

Независимо от того, сколько нам лет, мы должны надевать увеличительные стекла и знать о вещах, которые мы испытываем ежедневно и которые заставляют нас чувствовать себя хорошо; Разговор с другом, утренний кофе, ощущение хорошо выполненной работы, пение в душе... все эти вещи, которые находятся в пределах нашей досягаемости, доставляют нам большие приятные ощущения.

Расскажите нам, практикуете ли вы какие-то из этих привычек в своей жизни или решили начать менять какие-то из них!