Что делать, если у меня тревога? 4 основных совета

Среди причин, по которым люди обращаются за психологической консультацией, выделяется тревога.

Это явление влияет как на наше физиологическое состояние (потоотделение, артериальное давление и т. д.), так и на наши мысли и действия. на самом деле он появляется как у пациентов без диагностируемых психических расстройств, так и при таких важных психологических патологиях, как ОКР или фобия. Социальное. Тревога принимает множество форм и способна проявляться по-разному и независимо от нашего образа жизни.

Таким образом, важно знать, что делать, если у вас есть тревога; Если мы изменим определенные аспекты нашей повседневной жизни, мы будем менее уязвимы для этого типа дискомфорта и сможем предотвратить его появление в контекстах, в которых он нам не полезен. Давайте посмотрим, как мы можем ограничить его вредное воздействие на наше психическое здоровье.

• Статья по теме: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"

Что делать, если у меня тревога? различные советы

Тревога является одним из наиболее распространенных психологических и физиологических расстройств, и она может появиться независимо от нашего образа жизни. На самом деле, это часть основного функционирования человеческого тела, и причина его существования очень проста: мы заставляет нас обращать внимание на то, что нас окружает, чтобы быстро реагировать, когда есть что-то потенциально опасный.

Любопытно, что тревога не исчезает, когда мы начинаем жить в обществах, где доступ к технологиям и творчеству ограничен. Государство всеобщего благосостояния ограждает нас от непосредственных физических опасностей, таких как хищники, смерть от голода или несчастные случаи. Однако эта склонность входить в состояние боевой готовности продолжает нас преследовать и проявляется даже тогда, когда нет контекстов, способных серьезно нам навредить; Иногда такая, казалось бы, простая вещь, как частичный экзамен или необходимость приготовить что-нибудь для гостей в нашем доме, может заставить нас страдать. смесь тоски и стресса.

1. Ведите здоровый образ жизни

Отчасти беспокойство является результатом неспособности нашего организма адаптироваться к задачам и вызовам, требующим постоянных усилий. Поэтому мы должны убедиться, что делаем все возможное, чтобы наше тело могло хорошо работать и иметь доступную энергию.

Для этого, Важно правильно питаться и хорошо спать, превыше всего. Возможно, тот же самый образ жизни, который заставляет нас страдать от стресса, способствует тому, что мы забываем об этих двух аспектах повседневной жизни. сосредоточиться на том, что нас беспокоит, но если мы отнесемся к этому серьезно, последствия этого будут ощущаться быстро.

2. Делайте умеренные физические нагрузки

Этот совет по контролю беспокойства связан с предыдущим, но он также является выпускным клапаном для снятия напряжения. Возможность прилагать физические усилия без вреда для нашего тела благодаря умеренным упражнениям поддерживает здоровье наших мышц и суставов, а также является отличной формой. чтобы «освободить» наше внимание от забот и навязчивых мыслей, чтобы, хотя это и кажется парадоксальным, мы не чувствовали себя более истощенными в течение дня. день.

Поэтому потратьте 30-40 минут на выполнение умеренные физические нагрузки около 4 или 5 раз в неделю, и постарайтесь не быть только перед сном ночью.

3. планировать свое время

Еще одна вещь, которую мы часто упускаем, когда спрашиваем себя: «Что делать, если у меня тревога?» заключается в том, что это изменение возникает во многих Иногда видя, что мы недостаточно эффективно адаптируемся к вызовам, возникающим на нашем пути, например, к университетским проектам или целям профессионалы.

По этой причине важно не терять время и эффективно управлять нашими возможностями и ресурсами. Так что это важно облегчить нашу приверженность этим целям, а для этого вы должны разделить цели на более простые и меньшие цели и установить краткосрочные сроки их достижения.

Также очень полезно вести повестку дня и записывать ее туда., а также физически уходить от отвлекающих факторов в то время дня, когда мы настраиваем себя на выполнение этих обязанностей.

4. посещать психотерапию

Возможность пойти на психотерапию и наличие профессиональной помощи, которая может следить за нашей эволюцией, также является возможностью принять во внимание. Вопреки распространенному мнению, этот тип психологического вмешательства обычно непродолжителен и направлен не только на разговор с психологом, но и на получить «обучение», которое приведет нас к изменению наших привычек, чтобы защитить себя от тревоги, независимо от того, есть ли у нас склонность испытывать ее или нет последствия.

Чтобы справиться с последствиями тревоги и предотвратить ее появление в контекстах, в которых она не очень полезна, психотерапевты используют различные инструменты.

В Институт психологии Псикод АликантеНапример, мы вмешиваемся, помогая пациентам изменить свое отношение к окружающей среде, а также помогаем им принять менталитет для что повышает уверенность в себе и реже чувствует себя подавленным событиями, когда действительно можно поставить себя у руля происходящего.

Таковы основные принципы когнитивно-поведенческой терапии при тревоге, которая влияет как на поведение, так и на поведение. мысли и убеждения, чтобы мы верили, что можем столкнуться с проблемами и лучше справляться с ними эффективность.

В этом Институт психологии Псикод, который имеет более чем 12-летний опыт, отмечают, что, хотя важно адаптировать психологическую терапию к потребностям и слой личности пациента, этот двойной путь действия гарантирует достижение желаемых результатов в кратчайшие сроки возможный, сохранение эффектов психотерапевтических сеансов с течением времени. Конечно, они также используют методы, дополняющие этот когнитивно-поведенческий подход, такие как осознанность, которая помогает людям лучше модулировать свое состояние внимания и не позволять заботам, связанным с прошлым и возможным будущим, создавать дополнительные проблемы.

В заключение

Беспокойство — неизбежный аспект нашей жизни, но мы можем внести свой вклад в то, чтобы его последствия не подавляли нас и не наносили ущерб нашему благополучию.

Для этого важно изменить свои привычки, так как это сделает нас менее уязвимыми к его появлению, а также желательно иметь возможность рассчитывать на помощь психологов, имеющих опыт работы с проблемами тревожности, учитывая, что их помощь может разница.