Пол Осес: «Наш образ жизни не помогает нам справляться с тревогой»

Тревога стоит за большинством психологических проблем, с которыми люди сталкиваются ежедневно; иногда оно смешивается с другими расстройствами, а иногда становится самостоятельным расстройством.

С другой стороны, есть также случаи людей без диагностируемых психологических расстройств. которые, несмотря на это, замечают, что чрезмерный стресс или беспокойство не позволяют им выкладываться по полной такой же.

Из-за важности этого типа психических и физиологических изменений многие психологи специализируются на поддержке людей с такими проблемами. По этому поводу мы взяли интервью у одного из них, Пол Осес, эксперт по управлению тревогой.

• Статья по теме: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"

Интервью с Полом Осесом: тысяча лиц тревоги

Психолог Поль Осес специализируется на оказании психологической помощи людям с эмоциональными проблемами и проблемами в отношениях, и многие из них связаны с плохим управлением тревогой. В этом интервью он рассказывает нам о своем опыте вмешательства в случаях переделок типа тревожным или тревожно-депрессивным в своей практике в Барселоне или на онлайн-сессиях для видеозвонок.

Что привело вас к желанию стать психологом и почему вы захотели специализироваться в тех областях, которым вы в настоящее время посвящаете себя?

Призвание. Оглядываясь назад в перспективе, я понимаю, что меня всегда интересовало поведение людей, причина их поведения, причины и их происхождение, особенно когда они неблагополучный. Это заставляло меня постоянно анализировать окружающих меня людей, искать связи, совпадения и делать выводы.

После изучения психологии в Университете Барселоны, профессиональный опыт, приобретенный за эти годы, и мой опыт Лично меня стали больше интересовать проблемы беспокойства, от которых страдают люди из-за требований общества, в котором они живут. мы живем.

Иногда о тревоге говорят, как будто это просто склонность личности каждого, но контекст тоже влияет. Как вы думаете, какие аспекты образа жизни в Испании вызывают у людей беспокойство?

Научное сообщество указывает в качестве причины нашего поведения влияние 50% нашей биологии и нашего взаимодействия с окружающей средой примерно 50%. В конце концов, это проценты, установленные с более дидактическим, чем научным подходом сами по себе, пытающиеся передать представление о том, что оба фактора одинаково значимы, и тогда необходимо оценивать в каждом конкретном случае, какой из них имел большее значение. масса.

Если мы примем во внимание контекст, взаимодействие с реальностью как ось анализа, мы легко поймем, что происхождение тревоги В большинстве случаев это многофакторный фактор, хотя мы можем найти некоторые случаи, когда тревога возникает из-за стимула. конкретный.

Ответ на ваш вопрос заключается в том, что люди страдают от тревожных расстройств по множеству причин, например, из-за воздействия гиперконкурентность, идеализация недостижимых канонов красоты, вхождение в динамику ненасытного материального честолюбия, влияние сетей в идее построения утопической «жизни» или концепции «я», которое должно постоянно совершенствоваться и чувствовать себя счастливым, среди многих другие.

Это общие аспекты, которые в последующем необходимо тщательно изучить и провести анализ и индивидуальную работу с каждым пациентом.

Могли бы вы сказать, что наш образ жизни приводит нас к принятию эффективных стратегий управления тревогой? Или, наоборот, многие вещи, продиктованные «здравым смыслом», в данном случае неверны?

Тот образ жизни, который мы ведем в целом, явно не помогает нам справляться с тревогой. Большой процент наших ежедневных мыслей бесполезен и повторяется, что приводит нас к нежелательным состояниям тревоги. Эти постоянные приход и уход мыслей приводят нас в состояние беспокойства, которое порождает сильное умственное истощение, которое мало-помалу поглощает нашу жизненную энергию.

Что касается «здравого смысла», то его трудно обобщать, поскольку чувство, интуиция и убеждения, которые приводят нас к оценке каждое из событий нашей жизни постоянно принимать решения, является более «частным», чем «общим».

Тревога, понимаемая как адаптивный механизм, который предупреждает наше тело о необходимости подготовиться к стрессовому событию, да, «здравый смысл» в В большинстве случаев мы принимаем решения, которые подготавливают нас к встрече с ними, если только мы не страдаем поведенческим расстройством. беспокойство.

Вопрос будет зависеть от того, как мы построили эту систему верований и идей. При правильном обучении мы будем более эффективно справляться с различными событиями нашей повседневной жизни, в противном случае мы можем страдать от тревожного расстройства.

В каких аспектах жизни обычно более отчетливо заметно, что у человека развилась тревожность?

Мы можем обнаружить, что человек испытывает тревогу по-разному, в зависимости от его настроения, физиологических реакций, моделей мышления или привычек образа жизни.

Что касается душевного состояния, то мы будем наблюдать чувство нервозности, волнения или чувство опасности, все это в несоразмерной величине по отношению к конкретному событию. В то же время могут быть физиологические реакции, такие как учащение пульса, потливость или учащенное дыхание, среди прочего.

Если у нас будет возможность проанализировать немного глубже, мы увидим, что человек перемещается между моделями поведения. Негативные мысли, часто угрожающие, которые могут стать исключительными или преобладающий.

И, наконец, мы можем обнаружить нежелательные состояния тревоги в поведении людей. злоупотребление алкоголем или наркотиками, компульсивное переедание или переедание, сильная зависимость от окружающих нас людей или покупок компульсивные поведенческие признаки среди других поведенческих признаков, которые могут привести нас к выводу, что человек страдает от беспокойство.

И когда дело доходит до предложения профессиональной поддержки людям, у которых есть такие проблемы, какие стратегии, как правило, наиболее эффективны?

Стратегии разнообразны, так как есть разные техники и есть люди, более или менее восприимчивые к одному подходу, чем к другому, одинаково. Таким образом, пациент может чувствовать себя более комфортно, работая с одним терапевтом, чем с другим, оставляя в стороне знания, которыми может обладать каждый из них. один.

В моем случае я применяю когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности и внимательность.

Что мы можем получить от каждого из них для борьбы с тревогой?

Когнитивно-поведенческая терапия позволит нам снизить чувствительность человека, чтобы постепенно сделать его способным чувствовать себя способным подвергать себя воздействию ситуации, которая вызывает тревогу и постепенно проходит уменьшение. Все это работает параллельно со стратегиями реструктуризации идей, моделированием поведения, обучением решению проблем, техниками релаксации и дыхания.

Терапия принятия и приверженности позволит нам справиться с тревогой, применяя стратегии дистанцирования по отношению к тем, кто негативные ощущения, которые испытывает человек, чтобы перестать бояться беспокойства и научиться «перестать думать» о проблеме, которая порождает дискомфорт.

И, наконец, осознанность позволит нам работать над такими аспектами, как повышение осознанности. о наших жизненных переживаниях, работать в «сейчас» и яснее наблюдать за нашими эмоции. Кроме того, мы работаем над изменением ментального отношения, которое переводит нас из чрезмерно критического и контролирующего ума в более сострадательный и не осуждающий ум.

Считаете ли вы, что постепенно мы создадим культуру, в которой люди будут более компетентны, когда дело доходит до того, чтобы самостоятельно справляться со своими тревожными состояниями?

Без сомнения. Человеку свойственно постоянно стремиться приспособиться к окружающей среде более удовлетворительным образом, и это не будет исключением.

Это правда, что быстрое развитие в области технологий в последние годы вызвало преобразования в обществе, в наших привычках, в нашем понимании отношений или в наших целях жизненно важный. Структурные аспекты нашей жизни изменились менее чем за одно поколение, и это будет продолжаться, не давая уму времени усвоить все эти изменения.

Именно поэтому в течение многих лет в наших привычках уже применяются некоторые изменения, которые позволяют нам более эффективно справляться с этими генераторами беспокойства. Сбалансированное питание, соблюдение часов сна, занятия спортом и забота о наших эмоциях через работа с профессиональными терапевтами является ключом к созданию стратегий, которые позволяют нам более здоровым образом справляться с нашими реальность.