Секрет перемен: создание новых привычек

Наступил новый учебный год, мы устроились на новую работу, решили начать более здоровую жизнь, пойдя в спортзал... Все эти ситуации очень обычны для большинства людей, и, как сказал один из великих греческих философов по имени Гераклит: «Все течет; Все изменяется; Ничего не остается». Дня в день мы сталкиваемся с решениями, которые могут изменить смысл и направление нашей жизни и только наша мотивация по отношению к ним может заставить нас следовать за ними.

Одним из ключей к достижению целей, которые мы перед собой ставим, является формирование новых привычек. Создание процедур, которые облегчают и направляют нас по пути, ведущему к нашей цели, имеет важное значение. Благодаря этим привычкам у нас вырабатываются новые нейронные цепи и модели поведения, которые, если их хорошо закрепить, будут сопровождать нас всю оставшуюся жизнь.

Изучение новой привычки зависит не только от ее повторения, но и тесно связано с индивидуальной способностью управлять своими эмоциями. Сегодня в разговорах об эмоциональном интеллекте нет ничего нового, но есть термин, известный как отложенное удовлетворение, который может остаться незамеченным.

Когда мы решаем вмешаться и взяться за выполнение задачи, мы запускаем различные механизмы, среди которых и эмоциональный контроль.

• Статья по теме: "Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии"

Пример: отсроченное удовлетворение

Различные исследования, такие как популярный зефирный тест, показали, что те люди, которые могут отсрочить свое вознаграждение вовремя, получают выгоду в разных сторонах его жизни. В некоторых из этих экспериментов участвовали мальчики и девочки младенческого возраста, которых оставляли в комнате с очень аппетитная конфета, и было предложено, чтобы, если они не съедят ее, они могли получить большее количество за углом. экспериментатор.

Результаты этих испытаний показали, что те, кто дольше всех ждал, когда они уйдут, переоцененные как подростки и взрослые, они продемонстрировали ряд замечательных преимуществ в отношении их компаньоны.

В подростковом возрасте у них были более высокие показатели социальной компетентности, уверенности в себе и более высокая самооценка. оцениваются родителями как более зрелые, способные лучше справляться со стрессом, с большей вероятностью планировать будущее и т. д. рациональный. Став взрослыми, они с меньшей вероятностью имели проблемы с наркотиками или другими зависимостями, разводились или имели лишний вес.

принять новые привычки

Помимо знания того, как контролировать наши желания вознаграждения, Есть несколько ключей, которые могут помочь нам внедрить новые привычки в нашу жизнь..

1. Правило 21 дня

Один из пионеров разговоров о правило 21 дня для создания новых привычек Это был доктор Максвелл Мальц. Известный хирург, он понял, что в таких случаях, как эстетические операции или ампутация конечностей, людям требуется 21 день, чтобы создать новый мысленный образ самих себя.

Благодаря этим открытиям мы принимаем этот период времени за основу для консолидации новых привычки, то есть необходимо повторять новые модели поведения в течение 21 дня, чтобы они автоматизировались и консолидировать.

2. Свяжите его с нашей цепочкой создания стоимости

Если новая привычка, которую мы хотим внедрить в нашу повседневную жизнь, очень тесно связана с нашими ценностями и/или принципами, она будет иметь особое значение, которое будет способствовать ее реализации. Это можно объяснить через его связь с нашей внутренней мотивацией, наше желание сделать что-то предварительно.

• Вам может быть интересно: "Внутренняя мотивация: что это такое и как ее продвигать?"

3. Медитация может помочь нам

Одной из форм обучения, которой обладают люди, является визуализация. Он состоит в том, чтобы представить, что мы выполняем задачи или цели, которые должны быть достигнуты. Через этот процесс, наш разум приобретает некоторые из необходимых навыков и это может быть большой поддержкой для физической реализации того же самого.

С другой стороны, такие техники, как медитация, могут способствовать развитию и закреплению новых привычек. Доказано, что благодаря им в структуре мозга производятся значительные изменения, связанные с благополучием и счастьем.

4. Настойчивость и приверженность

Оба необходимы для достижения новой привычки.

Сначала может быть сложно, для этого можно управляйте своим вниманием и сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите в среднесрочной перспективе. Важно, чтобы новые привычки, которые вы рассматриваете, были доступными, позитивными и чтобы вы могли измерить свой прогресс в их достижении.

Мы учимся чему-то новому каждый день, и дело не в том, чтобы отучиться от рутины, которая доставляет нам дискомфорт или которую мы хотим. измениться, но и рассмотреть другие альтернативы, которые способствуют нашему личному развитию и дают нам благосостояние.

В UPAD Psychology and Coaching мы помогаем людям генерировать и приобретать новые привычки, которые позволят клиенту достичь своих целей, получив высокий уровень удовлетворения и благосостояние.