5 советов, как справиться с «хлебными крошками» в отношениях

Практически любой тип личных отношений может привести к дисбалансу сил; нет необходимости в званиях или официальных авторитетах, как это происходит в компаниях или учебных заведениях. обязательна, а на самом деле она может встречаться и в тех связях, которые по идее должны быть между равными, например Отношения пары.

Феномен хлебных крошек является примером этого., так как там, где это происходит, есть человек, игнорирующий другого и в то же время манипулирующий им, чтобы они жертвует собой, чтобы завоевать ваше внимание, таким образом достигая отношений, которые практически не требуют усилие. Давайте посмотрим, как это влияет на нас и что делать, чтобы управлять панировочными сухарями.

Каковы основные эффекты панировочных сухарей?

Хлебные крошки — это токсичное поведение, возникающее в контексте сексуально-аффективных отношений; можно охарактеризовать как модель поведения, при которой факт уделять очень мало внимания и усилий одному человеку, предполагая, что именно он должен бороться, чтобы сохранить отношения «на плаву».

Английское название, данное этому явлению, происходит от слова «хлебные крошки», метафоры, обозначающей привычку некоторых людей покидать дом. другому человеку только «крохи» того, что должно быть полными и удовлетворительными отношениями, ровно столько, чтобы они продолжали быть заинтересованными в поддержании контакта. Обычно это выражается в склонности говорить лишь с перерывами, почти не отвечая на телефонные звонки. или текстовые сообщения, или остаться в покое в определенных обстоятельствах, в которых это особенно удобный.

«Хлебные крошки» могут быть адресованы вашему партнеру или кому-то еще из вашего окружения, например, близким друзьям, любовным увлечениям или потенциальным партнерам. Общим эффектом «хлебных крошек» является сильный дискомфорт и эмоциональная зависимость. по отношению к тому человеку, который подает противоречивые сигналы привязанности или влечения к человеку, которым манипулируют.

Основными эффектами панировочных сухарей являются:

• Это наносит ущерб самооценке, продвигая подчиненную роль и ища внешнего подтверждения.
• Это создает порочный круг, нормализуя динамику отсутствия общения и страха быть отвергнутым.
• Он узаконивает рамки отношений, в которых один человек всегда имеет лидерство и принимает решения.

Как бороться с «хлебными крошками» в токсичных отношениях?

Это стратегии и рекомендации, которые следует применять, если в какой-либо момент вы заметите, что страдаете от «хлебных крошек».

1. Анализ ситуации со стороны

Анализ ситуации, с которой мы сталкиваемся, со стороны — лучший способ осознать токсическую динамику, которая может остаться незамеченной в повседневной жизни, в которой мы живем с этим человеком.

Объективное и честное отношение к этому вопросу с самим собой, как если бы мы анализировали иностранные отношения, имеет основополагающее значение; это позволит нам осознать значение тех мелких деталей, которые могут быть очевидными или скрытыми признаками случая «хлебных крошек». Для этого рекомендуется записывать свои размышления в журнал, который мы периодически заполняем.

Анализ возможных причин того, почему наш партнер реализует эту стратегию, также является первым шагом к прояснению существующей проблемы. Так же мы должны определить, какой эффект оказывает на нас панировочные сухари, как мы страдаем и заслуживаем ли мы таких страданий.

Как уже отмечалось, люди, занимающиеся «хлебными крошками», как правило, испытывают постоянную потребность в одобрении, т. е. Вот почему своими действиями они стремятся подпитать свое эго и укрепить свою веру в себя и свою способность соблазнять. В этом смысле нарциссизм — еще одна из обычных черт этого типа личности.

• Связанная статья: «Познавательные схемы»

2. скажи это

Вербализация того, что мы чувствуем, и выражение этого этому человеку из настойчивого отношения с помощью упражнения на уверенное общение приведет к поворотному моменту: Принимаете ли вы обоснованность наших чувств или вступаете в динамику психологической манипуляции? Мы должны обнаружить возможные признаки газлайтинга, который возникает, когда мы пытаемся убедить себя, что не можем доверять своим умственным способностям.

Открытое и искреннее общение всегда является первым шагом к решению любой проблемы, возникающей в паре или дружбе, а в В случае, если у нас возникнет какой-либо дискомфорт, мы должны сообщить об этом как можно скорее и ясно дать понять, что мы ожидаем изменения для вашего часть.

• Вас может заинтересовать: «12 основных навыков общения»

3. Установленных лимитов

Продолжая это рассуждение, мы должны прояснить во время нашего разговора с парой то, что мы готовы терпеть или не терпеть, устанавливая красные линии, которые никогда не должны пересекаться другими человек. Требуемые нами изменения должны быть четко выражены и должны быть конкретными и измеримыми. Этот Это поможет нам укрепить нашу позицию и нашу самооценку, а также нашу роль в отношениях. Дав понять, с чем мы готовы мириться, а с чем нет, другой человек также поймет, что его отношение должно измениться, если он хочет продолжать отношения.

4. улучшить свою самооценку

Самоуважение является одним из аспектов, который в первую очередь затрагивается в случаях «хлебных крошек», поскольку многие люди в конечном итоге привязываются к привязанности и страданиям своего партнера, когда у них его нет.

Есть много способов повысить самооценку, один из самых эффективных – это задуматься о своих мыслях о себе или об отношениях и определить те мысли, эмоции или идеи, которые заставляют нас преуменьшать наши достижения, приписывая их удаче или помощи других.

• Связанная статья: Научиться любить себя?

5. Обратитесь к психотерапевту, если не можете справиться с проблемой

Иногда «хлебные крошки» могут иметь такие психологические последствия, что это необходимо. посещать психотерапию. В кабинете психолога вы найдете профессиональную помощь для таких проблем, как восстановление самоуважение или обучение управлению эмоциями, необходимое для того, чтобы снова доверять другим. остальные.

В этом смысле, если вы ищете услуги психологической помощи, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Палома Рей, я психолог общего профиля; Pure обслуживает вас лично или в режиме онлайн-терапии.