Ребека Карраско: «Нужно отличать перфекционизм от самотребования»

Много раз говорят, что для того, чтобы быть опытным в чем-то, нужно просто приложить усилия и попрактиковаться, и отчасти это правда. Тем не менее, вы также должны иметь в виду, что, практикуясь и прикладывая к чему-то много усилий, вы также можете мы «открываем новые фронты», решаем дополнительные задачи, с которыми мы должны знать, как справляться психологически. И это то, что умение управлять самотребованием и перфекционизмом можно считать еще одним из тех талантов, которые нужно развивать.

Человек, у которого мы взяли интервью, является экспертом в управлении формами эмоционального стресса. связаны с перфекционизмом, требовательностью к себе и тем, как они отражаются в привычках работа; около психолог Ребека Карраско.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

Интервью с Ребекой Карраско: важность управления перфекционизмом и требовательностью к себе

Психолог Ребека Карраско специализируется на клинической психологии и психологии здоровья и заботится о людях всех возрастов в районе Махадаонда, Лас-Росас и Боадилья-дель-Монте, а также через терапию В сети. В этом интервью он рассказывает о психологических проблемах, связанных с перфекционизмом и требовательностью к себе.

В каких наиболее частых формах проявляется самотребование у взрослого населения?

Сегодня потребность в себе находится за каждым углом, и мы можем видеть ее воплощение в бесконечных формах. Некоторые из наиболее заметных форм следующие.

Прежде всего, в образе тела. Существует чрезмерная забота о том, чтобы иметь идеальное тело, и даже проводятся вредные для здоровья практики.

Во-вторых, в успеваемости или работе: есть одержимость результатами, которые всегда ориентированы на цель, а не на обучение.

Также в социальном требовании к себе: человек послушен или подчиняется тому, что, по его мнению, ожидают от него другие, что часто вызывает проблемы с психическим здоровьем.

Как отличить перфекционизм, который способствует совершенствованию и личному развитию, от другого, который является источником тревожных проблем?

Важно отличать перфекционизм от требовательности к себе, хотя они тесно связаны. При перфекционизме ожидания достижения высоки, стремление к совершенству. Однако требовательность к себе не обязательно стремится к совершенству, а больше связана с постоянной негативной самокритикой, независимо от того, есть ли цель или нет.

Есть два типа перфекционистов: адаптивные перфекционисты и неадаптивные перфекционисты. В то время как для адаптивных перфекционистов требование к себе помогает им повысить производительность, перфекционисты у неадекватных людей всегда есть чувство, что они не достигают своих стандартов, и даже если есть высокая производительность или достижения, они всегда испытывают это. как недостаточный.

Один из способов отличить их друг от друга — это то, как эти люди разговаривают сами с собой. Адаптивная самокритика помогает нам оценивать себя с помощью критериев. То есть, принимая во внимание не только неприемлемое поведение, но и правильное, которое приведет нас к желанию изменить неадекватное поведение и укреплять наше правильное поведение, чтобы адаптироваться к окружающей среде и иметь более скорректированное видение самих себя сами себя.

Однако неадекватные перфекционисты могут наказать себя за то, что не достигли цели. Они чувствуют себя настолько неадекватными, что ставят очень высокие цели, полагая, что это поможет им чувствовать себя более удовлетворенными, и ставят цели, которых иногда невозможно достичь.

Люди с дезадаптивным перфекционизмом склонны к глобальной оценке себя, принимая во внимание только неудачи. Они принижают свои способности и свои достижения, так как считают, что этого следует ожидать и что это не связано с их способностями или их усилиями. Это будет источником беспокойства, так как они проявляют сверхбдительность при обнаружении ошибок или ошибок, и когда это происходит, они вызывают очень резкую самокритику по отношению к себе.

Кроме того, они крайне негативно оценивают себя по отношению к другим, которые всегда лучше их. Это порождает большую неуверенность в повседневных ситуациях, и они также так боятся совершать ошибки, что избегают участия в других ситуациях или действиях. Все это становится замкнутым кругом, в котором без участия их жизнь беднеет, не растет, они чувствуют себя неудовлетворенными и бесполезными, и все это порождает большую неуверенность, которая возвращает их к совершенствованию неадаптивный.

Часто ли чрезмерный перфекционизм вызывает проблемы и в отношениях?

Конечно, требовательность к себе и избыток совершенства можно отнести ко всем сферам, в том числе и к паре. Перфекционист также будет ожидать, что его партнер будет идеальным, и партнеру будет трудно оправдать высокие ожидания перфекциониста. Например, перфекционист может подумать, что партнер не так силен, как должен быть, или что у него недостаточно веса, или что он не так «сообразителен», как он ожидал.

Замечали ли вы, существует ли также тенденция пытаться внушить сыновьям и дочерям школьного возраста, чем раньше, чем больше вещей, тем лучше?

Действительно, идеальные родители ожидают идеальных детей. И это не только воспитание, но и ожидания от ребенка: очень высокие оценки, опрятная комната, расписание и т.д.

Все родители хотят для своих детей самого лучшего, но одно дело то, чего мы хотим, а другое — то, чего мы ожидаем. Сейчас существует тенденция многого ожидать от детей в академической сфере и сравнивать их с другими детьми, думая больше о том, что от них ожидается, чем об их способностях.

Важно знать, как далеко могут зайти наши дети, какие у них интересы, в чем они чувствуют себя наиболее комфортно и реалистичны ли наши требования к ним. Слишком многого требовать от детей плохо для их самооценки, потому что, если мы будем требовать от них чрезмерных требований, они также будут требовать чрезмерных требований к себе, а это очень ограничивает, потому что в конечном итоге они Будучи очень неуверенными в себе взрослыми, они всегда будут думать о том, чтобы оправдать ожидания других, чтобы чувствовать себя принятыми, поэтому они будут жить, чтобы постоянно демонстрировать то, что они делают. они стоят

В какой степени потребность в себе в мире труда связана с постоянной конкуренцией в мире, в котором все больше и больше вещей превращается в товар?

Конкуренция не обязательно должна быть связана с самотребованием, хотя иногда они связаны. Низкая самооценка обычно связана с потребностью в себе, в то время как у людей с высоким уровнем конкурентоспособности она не обязательно должна быть такой.

Трудовое самотребование больше связано с недоверием к себе, с нереальным восприятием собственных достижений. Самотребовательные настолько требовательны к себе, что даже чувствуют себя никчемными. Именно поэтому им нужно так много успевать на работе, что они даже забывают о других сферах жизни. Они все время демонстрируют. Они чувствуют, что другие всегда поступают лучше, чем они, поэтому часто стремятся не быть лучшими, а скорее не казаться худшими.

Что можно сделать из психотерапии, чтобы помочь людям с проблемами из-за чрезмерного перфекционизма и требовательности к себе?

Во-первых, это помогает выявить самотребование пациента и чрезмерные ожидания, которые у него есть. о себе, и тогда ему помогают установить более реалистичные ожидания и более гибкий. Это поможет вам осознать свои чувства неадекватности и создать более реалистичный образ себя. Все это поможет вам облегчить тоску и тревогу. Вмешательство направлено на то, чтобы людей ценили не только за их ошибки или неудачи, а скорее на способность иметь глобальное и реалистичное видение своих способностей, своих целей и своих достижений.