Поговорим об эмоциях

Мы можем определить эмоции как совокупность физиологических реакций, которые испытывают все люди при столкновении с предъявляемыми нам раздражителями.

Они кратки, они могут быть более или менее интенсивными, они мгновенны и временны.

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

понимание эмоций

Существует широкий спектр эмоций, одни производные от других, но мы говорим, что у нас есть 6 основных эмоций.

• Грусть
• Счастье
• гнев или гнев
• Страх
• Отвращение
• Сюрприз

Это базовые эмоции, потому что могут быть распознаны и выражены таким же образом у людей. Чарльз Дарвин, известный своей теорией эволюции, уже говорил, что выражение лица этих основных эмоций является генетическим. Почти столетие спустя Экман, специалист по анализу невербального поведения, вместе с Уоллесом Фризеном представили FACS (Facial Coding System).

Эта система собрана как карта лица, в которой ценится каждый жест, который мы делаем своими чертами, каким бы маленьким он ни был. Экман говорил, что эти мимические реакции или микрожесты являются врожденными и бессознательными, хотя, как только реакция возникает, мы можем ее контролировать.

• Вас может заинтересовать: «10 столпов идеального невербального общения»

В чем разница между эмоцией, чувством и состоянием ума?

Как мы определили, эмоция — это эфемерная, мимолетная, краткая физиологическая реакция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с предъявленным нам стимулом.

Чувства — это как бы эволюция эмоций, т. е. Они порождаются эмоциями, посредством психических процессов.. В чувствах вмешивается мысль, размышление, осознание эмоций. Кроме того, в отличие от эмоций, они не связаны с конкретным переживанием, а носят более общий характер, например, чувство вины.

Состояние ума будет отличаться от предыдущих тем, что будет, пожалуй, наименее интенсивным и самым продолжительным. Кроме того, оно менее специфично, чем эмоция, потому что тоже не зависит от чего-то конкретного.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Почему важно идентифицировать, распознавать и выражать эмоции?

Мы можем разделить основные эмоции в:

• Приятный: радость.
• Неприятное: печаль, гнев, страх, отвращение.
• Нейтральный: удивление.

Важно знать, что все эмоции служат нам для чего-то (адаптация и выживание), даже неприятные имеют свою функцию. Что происходит? Что эти неприятные эмоции почти всегда имеют или обычно имеют негативный оттенок. По этой причине это эмоции, которых мы склонны избегать.

На ум приходят следующие примеры, которые мы можем получить от общества: «нельзя грустить, потому что это делает тебя слабым», «нельзя бояться, потому что это для трусов». Много раз мы слышали эти фразы или даже пришли их произнести, думая, что таким образом мы сделаем «больше». сильнее или лучше» людям, которых мы любим, или даже верим, что таким образом мы предотвратим их страдания отрицательный.

Тот факт, что мы знаем, как идентифицировать, распознавать и выражать эмоции, позволяет нам, в дополнение к ранее упомянутой адаптации и выживанию, укреплять наши связи, принимать решения осознанно, иметь возможность более адаптивно справляться с ситуациями. Все это приводит к тому, что мы чувствуем себя лучше, как с собой, так и с другими.

Когда мы идентифицируем и выражаем эмоции, мы, как правило, лучше регулируем эмоции, используя адаптивные стратегии для борьбы с неприятными эмоциями.

Вот некоторые из этих стратегий:

• Поиск социальной поддержки
• Физическое упражнение
• отвлекающие факторы
• Осознание эмоций и способность их обрабатывать
• Принятие

Однако, когда мы не достигаем адекватной эмоциональной регуляции, мы можем использовать другие инструменты, которые были бы неадекватными, целью которых является предотвращение указанных эмоций.: подавление эмоций, употребление психоактивных веществ, размышления (зацикливание мыслей). По этой причине важно работать над эмоциональной регуляцией.

Что происходит, когда мы не показываем эмоции?

Иногда может случиться так, что в семейной среде возникают трудности с эмоциональным выражением, и люди учатся что мы должны подавлять определенные типы эмоций, которые в долгосрочной перспективе могут вызвать дискомфорт, проблемы с тревогой или депрессия.

В крайних случаях мы можем обнаружить, что это приводит к алекситимии., то есть к расстройству, которое характеризуется неспособностью выражать эмоции, даже идентифицировать их в себе. Это не значит, что у людей с такой трудностью нет эмоций, но они не умеют их идентифицировать, они у них вытеснены как защитный механизм. Этим людям очень трудно достичь эмоций, хотя методы лечения, такие как клинический гипноз, могут дать очень хорошие результаты, когда дело доходит до воссоединения со своими эмоциями.

Поговорим об эмоциональном интеллекте: что это такое?

Это понятие было введено авторами Саловеем и Майером. следующим определением: подмножество социального интеллекта, включающее в себя способность контролировать собственные чувства и эмоции, а также чувства других, различать эти чувства и использовать эту информацию, чтобы направлять как наше мышление, так и наши действия. Действия».

Со своей стороны, Гоулман, считается отцом эмоционального интеллекта, определяет его как: «способность распознавать собственные чувства и чувства других, мотивировать себя себя, чтобы быть в состоянии правильно управлять эмоциями, как в себе, так и в наших отношениях с другими. остальные".

Эмоциональному интеллекту, как и любой способности, можно научиться, и его можно тренировать и улучшать. Что мы получаем с эмоциональным интеллектом? Улучшение управления эмоциями, лучшие стратегии выхода из трудных ситуаций, проявления привязанности и сочувствия, которые это улучшит наши социальные отношения, прося о помощи, когда мы в ней нуждаемся, не подавляя неприятные чувства, но видя, почему они там.

Что может помочь нам достичь этого?

• Размышляйте о том, что мы чувствуем, давая себе время для этого.
• Примите то, что мы чувствуем. И это подразумевает не только саму эмоцию, но иногда и принятие чувства уязвимости, слабости и тех «негативных ярлыков», которые мы навешиваем на себя, если позволяем себе увлечься определенными эмоциями.
• Примите тот факт, что есть вещи, которые мы не можем контролировать, признавая наши пределы и наши сильные стороны.
• Говорите об эмоциях. Много раз мы думаем, что это не поможет нам и, наоборот, позволяет нам позаботиться о себе и прислушаться к себе, даже иногда мы можем смотреть в будущее и лучше понимать.
• Цените позитивные вещи, которых мы достигаем, какими бы незначительными они нам ни казались.

Если вам нужна помощь в управлении своими эмоциями и обучении на них, помните, что в ПсихоАльмерия В вашем распоряжении специалисты-психологи, которые помогут вам индивидуально.