Как справляться со стрессом на работе с помощью привычек?

Наверняка вы когда-нибудь чувствовали себя перегруженными на работе или перегруженными объемом работы, которую вам приходилось выполнять; или также беспокоитесь о своем будущем как профессионале, или потеряли перспективу своих рабочих целей, сосредоточившись только на краткосрочных проблемах.

Это явление страданий и дискомфорта на рабочем месте известно как рабочий стресс. В настоящее время это одна из основных проблем психического здоровья, с которой сталкиваются работники во всем мире. мир.

Если вы хотите изучить несколько Главные секреты управления стрессом на работе Продолжайте читать на протяжении всей вашей карьеры в профессиональной сфере.

• Связанная статья: «Виды стресса и его триггеры»

Советы по управлению стрессом на работе с помощью привычек

Стресс на работе может быть вызван множеством причин, и некоторые из них: чрезмерная ответственность, которая слишком высока; низкая заработная плата; отсутствие самостоятельности; трудовые беспорядки или чрезмерно продолжительный рабочий день.

Люди, у которых есть случай рабочего стресса, могут быть затронуты по-разному, так как не все испытывают одни и те же симптомы. Точно так же существуют различные стратегии, которые можно применить на практике для преодоления того, что считается одной из болезней 21 века.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает стресс на работе по какой-либо конкретной причине, в сегодняшней статье вы найдете советы, которые будут полезны для преодоления этого расстройства, которое влияет как на физическое состояние, так и на здоровье работников психический. Конечно, помните, что во всех случаях целесообразно сочетать эти рекомендации с посещение психотерапии.

1. организоваться

Организованность — это первый шаг к достижению оптимальной производительности на рабочем месте и, следовательно, к избежать развития случаев рабочего стресса всех видов, которые могут поставить под угрозу наше здоровье психологический. Это происходит благодаря глобальному взгляду на задачи, которые необходимо выполнить, и на каким должно быть наше рабочее пространство.

В дополнение к организации расписания, начинающейся и заканчивающей рабочий день в одно и то же время, важно начинать день, зная все, что мы должны делать в любое время.

Этого можно достичь, указав заранее все те задачи, с которыми мы должны столкнуться непосредственно перед тем, как приступить к работе, и все задачи, которые мы должны выполнить в этот же день.

• Вас может заинтересовать: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как максимально эффективно использовать время дня»

2. Ставьте разумные цели

Кроме того, мы должны следить за тем, чтобы цели, которые мы перед собой ставим, были объективными, разумными и достижимыми, чтобы не расстраиваться в случае, если не получится их получить в установленное время.

Чтобы достичь этого, мы должны проанализировать, каковы наши возможности и возможности, которые у нас есть в данное время, и на основе что, устанавливая цели, которые мотивируют нас и которые могут быть достижимы, никогда не беря больше задач, чем мы способны охватить. Вы должны создать оптимистическую и пессимистическую гипотезы. чтобы из этих двух крайностей получить представление о том, чего мы обязательно добьемся в ближайшие месяцы.

В связи с этим всегда желательно поговорить с начальником, чтобы определить, какая часть работы может быть приемлемой для обеих сторон.

3. Сделай перерыв

Стресс на работе может стать хроническим и стать серьезной проблемой психического здоровья в будущем. Чтобы этого не произошло, важно сделать перерыв, чтобы восстановиться и полностью излечиться от этой проблемы.

Этот перерыв может составлять один день или несколько дней по согласованию с начальством или с клиентами, что важно на время отключиться от источника стресса и оставить позади чувство безотлагательности для смотреть на вещи в перспективе.

4. Научитесь расслабляться во время перерывов

Существуют различные действия, которые мы можем делать, чтобы расслабиться, наиболее распространенными являются методы релаксации, которые используются в психологии и медицине для достижения состояний спокойствия и баланс.

Некоторые расслабляющие занятия, которыми мы можем заниматься в свободное время или во время перерывов, — это прогулки, перекус или разговор с кем-то, кто нас утешает.

В дополнение к этому, основными методами релаксации, которые мы можем использовать ежедневно, являются: осознанное дыхание, медитация, осознанность, йога или прогрессивная мышечная релаксация.

• Связанная статья: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

5. установленных лимитов

В случаях, когда условия труда являются чрезмерными, опасными или неудобными, мы должны установить ограничивает и сообщает нашему начальству или менеджерам о тех проблемах или разногласиях, которые мы можем иметь.

В дополнение к этому также важно установить ограничения на использование социальных сетей и дать понять, что мы не будем доступны 24 часа в сутки для работы, что позволяет нам оставить мобильный телефон или любое электронное устройство во время перерыва.

6. Определите источники стресса

Выявление источников стресса или причин, вызывающих у нас тоску, страх или стресс на работе, необходимо для того, чтобы начать преодолевать нашу проблему.

Как только те причины, которые вызывают у нас стресс, были выявлены, мы можем работать лично или хорошо с помощью специалистов психологии, чтобы все больше уменьшать симптомы стресса.

7. делегировать

Важно научиться делегировать задачи чтобы избежать возможных случаев перегрузки работой и, как следствие, случаи стресса на работе.

Делегирование означает, что мы можем передать часть доверенных нам вспомогательных задач другим. коллеги или промежуточные должности, чтобы мы могли сосредоточиться на более важных задачах или центральный.

• Вас может заинтересовать: «Как справиться с давлением на работе: 10 простых советов»

8. общение является ключевым

Как указано, мы можем встретиться с нашим начальником, чтобы обсудить те источники стресса, которые могут влиять на нас. снижение продуктивности может оказать большую помощь в расслаблении и предотвращении проблем позже.

Заинтересованность каждого начальника в том, чтобы его сотрудникам было максимально комфортно в компании, именно поэтому интересно делиться, когда это необходимо, любыми проблемами, которые могут у нас возникнуть на нашем рабочем месте и искать совместные решения с нашим начальством.

9. Выполняйте здоровые процедуры

Вот некоторые полезные для здоровья действия, которыми мы можем заниматься в течение недели до или после рабочего дня: заниматься спортом, гулять с друзьями, гулять, общаться с природой или читать и заниматься другими делами предпочтительно.

Важно делать то, что наполняет нас и делает нас счастливыми, и, кстати, это может нас успокоить и уменьшить стресс.

10. Создайте четкое описание работы

В случаях, когда у нас могут возникнуть сомнения относительно наших полномочий, функций или нашей роли в организацииn или компании, мы можем написать подробное описание нашей должности.

Это поможет нам прояснить, каковы наши функции, и знать в каждый час нашего дня, что мы должны делать в любое время.