Как развить силу духа за 7 шагов

Понятно, что лучшая жизнь та, которую мы учимся жить интенсивно, но это не значит, что мы должны позволять себе постоянно уноситься потоком эмоций, которые наши опыт.

Во многих случаях важно взять ситуацию под контроль и сосредоточиться на конструктивных действиях, несмотря ни на что. Эта способность и есть то, что мы называем эмоциональной силой..

Фактически, один из важнейших аспектов эмоционального интеллекта именно умение дистанцироваться от фактов не позволяет вам исследовать их более разумно и определять наилучшие варианты. Эмоциональная сила состоит в том, чтобы привыкнуть к обязательствам определенных стандартов благополучия, жить, избегая ненужных драм. Какую пользу мы можем извлечь из этого психологического атрибута?

• Статья по теме: "Что такое эмоциональный интеллект? Открытие важности эмоций"

Упражнения для тренировки эмоциональной силы

Ниже я предлагаю ряд упражнений для развития эмоциональной силы посредством изменения наших привычек.

1. Потратьте время на размышления о своих приоритетах

Для умеете дистанцироваться от фактов, когда они приобретают сильный эмоциональный заряд, важно, во-первых, уяснить, с какой целью это делается.

Например, когда мы сталкиваемся с аргументами, хотим ли мы удовлетворить нашу гордость или сохранить здоровые отношения? Столкнувшись со стрессом из-за нехватки времени, хотим ли мы лучше организовать себя или изучить другие возможности работы, которыми мы увлечены? Размышление о том, каковы наши приоритеты, очень важно, и это можно сделать в любое время, например, записав их в виде иерархического списка.

2. Окружите себя людьми, с которыми вы общаетесь

Этот шаг напрямую не связан с развитием эмоциональной силы, но он поддерживает. Когда мы посвящаем значительную часть своего времени совершенствованию токсичные отношения, мы теряем энергию, необходимую для преодоления кризисов, и, следовательно, мы позволяем себе увлечься обстоятельствами. Окружение, которое приветствует нас, помогает нам лучше управлять своими психологическими ресурсами и использовать их в действительно полезных ситуациях.

3. Оцените личные сильные стороны

Это кажется очевидным, но это не так. Многие люди не знают о своих сильных сторонах и считают себя «прирожденными неудачниками». Но если вы знаете, в чем мы преуспеваем, мы решаем проблемы с большей уверенностью потому что мы знаем, как определить точки опоры, которые мы можем использовать в свою пользу.

4. Практикуйте внимательность

Внимательность — хороший инструмент для снижения уровня стресса, который мы часто накапливаем в течение дня. Поэтому это что-то вроде меры психологической гигиены.

• Статья по теме: "5 упражнений на осознанность, которые улучшат ваше эмоциональное благополучие"

5. совершить

Часто значительная часть наших проектов идет насмарку. «Я сделаю это завтра». Если мы не допустим этого и столкнемся с теми видами деятельности, которые нас действительно волнуют, мы обретем бесценное чувство цели что для нас будет хорошо иметь направление, чтобы указывать через весь наш опыт. А когда вы четко понимаете, что имеет значение, становится труднее поддаться уязвимости и манипуляциям со стороны других.

Короче, займитесь чем-нибудь дает нам больше причин не отказываться от того, что нас интересует, так же, как, например, легче продолжать ходить в спортзал, когда у вас уже есть программа, чем идти в первый раз после перерыва на четверть.

• Вам может быть интересно: "Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики"

6. Приучите себя к дедраматизации

Изучите те собственные характеристики, которые вы считаете несовершенствами, и спросите себя: ну и что? Умение дистанцироваться от вещей — это еще и понимание того, что то, что не так, как нам хотелось бы и что нельзя изменить, не должно иметь силы остановить нас. Это было бы совершенно неоправданным ограничением, барьером, который мы ставим сами себе и который делает наше существование горьким, если мы не задумываемся, почему мы держим его там.

7. Выполните упражнение: рассуждайте холодно

Откажитесь от любых притворных выводов, которые вы уже подготовили. Дистанцируйтесь от чего-то, в чем вы чувствуете некоторую причастность и оценить, что происходит на самом деле. Если вы пришли к тому же выводу, что и всегда, со всеми темами, с которыми вы это делаете, спросите себя, что вы делаете неправильно, и повторите процесс. Понемногу повышайте уровень сложности и применяйте эту стратегию к аспектам своей жизни, которые вас очень сильно касаются.

Развитие эмоциональной силы — это знание того, как принять влияние эмоций на нас и направить их в конструктивное русло. В случае гнева, например, его можно использовать в качестве энергии для построения мира, в котором ситуации, подобные тем, которые нас беспокоили, случаются не так часто. Речь идет о том, чтобы смотреть за пределы себя. как в анализе фактов, так и в применении выводов. Таким образом, эта умственная способность, связанная с эмоциональным интеллектом, может в то же время способствовать тому, чтобы сделать его все более заразным и легким для получения из социальной среды.