Контроль над разумом: 14 психологических советов, как его достичь

Может показаться, что контроль над разумом как-то связан со сверхспособностями., что-то вроде телепатии или способности управлять разумом других. Но контроль разума относится к нашей способности осознавать свои мысли и эмоции, чтобы они не доминировали над нашим поведением.

Когда у нас плохой умственный контроль, возможно, мы сожалеем о некоторых действиях или поведении, которые мы совершаем, например, когда ссориться с партнером и говорить вещи, о которых мы на самом деле не думаем, вещи, которые в определенный момент, когда нами овладевает гнев, могут кажутся правдой. Вместо этого, когда мы думаем холодно, мы можем понять, что эмоции доминировали над нами.

• Связанная статья: «Характер-победитель: 9 качеств и черт, чтобы понять его»

Как улучшить контроль над разумом

Ментальный контроль — это набор приемов или привычек, которые позволяют нам лучше узнать наши эмоции и мысли и знать мысли других людей. Как следствие, это позволяет нам регулировать наше поведение.

В следующих строках вы можете найти список советов по улучшению умственного контроля.

1. Соединитесь с здесь и сейчас

Ментальный контроль возможен только тогда, когда мы находимся в настоящем моменте, то есть здесь и сейчас., связанные с собой и тем, что нас окружает. Если мы живем в нереалистичных ожиданиях или просто позволяем себе увлечься своими мыслями, мы можем совершать поступки, которыми потом не будем гордиться.

Пребывание в настоящем позволяет нам размышлять о том, что происходит в данный конкретный момент, что помогает нам действовать в соответствии с ситуацией и тем, что мы хотим. Мы контролируем то, что делаем.

2. Используйте самоанализ

Жизнь в настоящем не означает, что мы должны позволить себе увлечься ситуацией, не думая ни о чем, кроме чувств, а скорее, что можно использовать саморефлексию, которая Это очень важно в развитии человека и позволяет учиться на собственном опыте..

И дело в том, что саморефлексия связана с наблюдением и, следовательно, с ментальным контролем. Размышление и сосредоточение внимания на том, что происходит не только вокруг нас, но и на нашем внутреннем опыте, помогает нам иметь больший умственный контроль.

• Вы можете углубиться в эту тему в нашей статье: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии”

3. Работа самопознания

Когда мы говорим о ментальном контроле, мы имеем в виду эмоциональную регуляцию и, следовательно, поведение. И вы не можете говорить об эмоциональной регуляции, если нет предварительного понимания наших эмоций.. Вот почему самопознание необходимо, чтобы иметь возможность контролировать ум и регулировать свое поведение..

• В нашей статье «Самосознание: 8 советов, как его улучшитьВы можете научиться улучшать эту очень важную способность.

4. Улучшите свой эмоциональный интеллект

Самосознание является важным аспектом эмоционального интеллекта, но Этот тип интеллекта также включает в себя другие способности, которые помогают регулировать наше поведение.Например, эмпатия и способность понимать эмоции других.

• Чтобы улучшить наш умственный контроль, интересно посетить семинар по эмоциональному интеллекту, подобный тем, которые указаны в этом списке: «6 лучших курсов эмоционального интеллекта и личностного развития”

5. Не живите на автопилоте

В то время, в котором мы живем и благодаря тому, как работает разум, мы можем жить на автопилоте, то есть идем по миру, не обращая ни на что внимания. Наши мысли перескакивают с одного места на другое, и мы редко останавливаемся, чтобы наблюдать или понимать их.

Мы можем встать утром, включить телевизор и даже не знать, каков вкус нашего завтрака. Мы можем зайти в душ и даже не почувствовать, как из него вытекает вода. Для большего ментального контроля необходимо перестать жить на автопилоте и переживайте настоящий опыт с наблюдением и внимательностью.

6. Быть сознательным

И это достигается осознанием нашего опыта, внешнего или внутреннего.. Ключом во многих случаях является желание хотеть осознавать. Например, мы можем разговаривать с кем-то и тщательно обдумывать то, что собираемся сказать, еще до того, как человек закончит говорить. другой, или мы можем внимательно наблюдать за другим собеседником не только с точки зрения того, что он вербализует, но и с точки зрения того, что говорит нам его невербальный язык. говорит.

Внимательность помогает нам контролировать свой ум. В этом смысле управление умом является актом воли.

7. медитировать

Многие люди верят, что медитация Это просто техника релаксации, при которой вам нужно всего лишь принять позу медитирующего, и наш ум станет пустым.

Но медитация, хотя она и успокаивает ум и расслабляет нас, позволяет нам наблюдать за нашими мыслями или нашим опытом (даже неприятно, как в случае с медитацией ТонгЛен) и принять этот опыт. Это делает нас гораздо более уравновешенными людьми и помогает нам улучшить нашу способность к ментальному контролю.

8. Практикуйте внимательность

Хотя некоторые люди думают, что осознанность — это разновидность медитации, это не совсем так. Это правда, что осознанность включает в себя медитацию в своей практике, но она также включает в себя и другие аспекты. техники, помогающие развить внимание, сострадание, умение находиться в моменте подарок, непредвзятый менталитет и другие характерные принципы внимательности.

как говорит психолог Джонатан Гарсия-Аллен в нашей статье «Внимательность: 8 преимуществ внимательности», «Полное внимание» предлагает найти суть того, кто мы есть. Это не просто метод улучшения самочувствия, это может стать жизненной философией, помогающей нам лучше и более адаптивно относиться к себе и к тому, что нас окружает (люди, события, ситуации, и т. д.)".

9. Когда ты видишь, что теряешь контроль... остановись на 1 минуту!

Техника, которая может быть очень полезна во многих ситуациях и не требует больше минуты для практики, — это одноминутная медитация. Эта техника идеальна, например, когда мы находимся в офисе и чувствуем насыщение.или когда мы хотим взглянуть на ситуацию, которая на нас влияет (например, ссора с партнером).

Ниже вы можете найти видео, которое объясняет, как выполнять это упражнение:

10. Развивайтесь и не унывайте

Люди, которые более довольны тем, что они делают в своей жизни, и чувствуют себя удовлетворенными, с большей вероятностью будут лучше относиться к другим людям, поскольку чувствовать себя хорошо и не разочаровываться в том, кто они.

Разочарование порождает конфликты с другими людьми, потому что мы можем проецировать на них свои неудачи и даже можем превратить других людей в козлов отпущения. Быть в гармонии с собой помогает ясно видеть будущее и продолжать в том же духе, не отклоняясь.

11. Выйдите из зоны комфорта

Также хорошо стимулировать наш разум, чтобы выйти из зоны комфорта. узнавать что-то новое и быть в курсе других ситуаций, которые, возможно, остаются незамеченными, когда мы всегда делаем одно и то же.

12. делать новые действия

И это также включает в себя выполнение новых действий и открытие новых задач, к которым мы не привыкли.. Делая это, мы отбрасываем автоматизмы и поэтому мобилизуем все свое внимание и наши ресурсы, мы становимся более присутствующими и более осознанными.

13. иметь план жизни

Чтобы насладиться большим эмоциональным здоровьем, а также необходимо иметь жизненный план, потому что цели помогают нам продолжать идти по тому пути, который мы хотим и мы будем меньше страдать от некоторых искушений, которые могут встретиться на нашем пути.

Кроме того, другие цели также могут помочь нам сохранить умственный контроль. Например, если мы занимаемся физическими упражнениями и придерживаемся диеты, потому что хотим добиться стройного тела. Исследования показывают, что наличие четких, реалистичных и мотивирующих целей также помогает предотвратить депрессию.

14. Снизить стресс

Разум и тело связаны, и поэтому стресс может вызвать множество проблем как в нашем теле как в нашем поведении или мыслях. Трудно ясно мыслить, когда мы в стрессе, особенно если мы чувствуем себя вымотанными.

Печаль или тревога могут овладеть нами, и от этого пострадает наша концентрация, а также наш умственный контроль. Например, во время стресса люди не могут контролировать свои привычки в еде. Для большего умственного контроля полезно наслаждаться большим благополучием.