Невролог и музыкант создают идеальную музыку для сна

Проблемы бессонницы широко распространены западными странами, особенно из-за лихорадочного ритма жизни с хаотичным графиком и вездесущим экраном, помещаемым перед глазами незадолго до сна. Однако неудобство, вызванное необходимостью обращаться к врачу для лечения этой проблемы, часто заставляет людей искать «заплатки» для мгновенных решений, чтобы заснуть.

Использование мелатонин Это очень популярный вариант перенастройки адекватного графика сна, но это возможно. что с течением времени появляется все больше повседневных решений эффективный. Например, многообещающей является возможность использования музыки для улучшения сна.

Указывая в этом направлении, нейробиолог Дэвид Иглман и британский музыкант Макс Рихтер Они разработали серию инструментальных музыкальных произведений с целью помочь вам заснуть во время прослушивания.

• Статья по теме: "7 основных нарушений сна"

Плейлист, созданный для лучшего сна

Влияние музыки на человеческий мозг было задокументировано во множестве исследований по этому вопросу. Например, в определенных случаях его можно использовать, чтобы лучше справляться с болью, а также

явно влияет на эмоциональное состояние людей и их способность вызывать определенные воспоминания.

Вот почему идея создания музыкальных произведений, специально предназначенных для воздействия на мозг, облегчающего наступление сна, не лишена смысла. На самом деле слуховая информация способна модифицировать поведение почти всех структур мозга, одной из первых ее «станций» является таламус, область мозга, отвечающая за распределение информации, поступающей от органов чувств, ко всем группам нейронов (за исключением запах).

• Статья по теме: "3 любопытных влияния музыки на ваше поведение"

Музыка Ричера и Иглмена

В данном случае эти два эксперта совместно работали над созданием музыки, конечной целью которой является уменьшить частоту сердечных сокращений и сделать мозговые волны они переходят в фазу крайнего расслабления, что делает начало процесса сна гораздо более вероятным.

Его творение было опубликовано в двух разных форматах. Первый представляет собой одночасовой компакт-диск, который можно использовать, чтобы помочь вам заснуть, а второй представляет собой полную версию в цифровом формате, которая длится 8 часов и настроен на звонок даже во время сна, чтобы держать нас в состоянии полного отключения.

Вы можете купить эту длинную версию нажав здесь, пока доступна короткая версия здесь. Это оригинальный подарок для тех, кто плохо засыпает, или вы также можете поэкспериментировать с этой музыкой, если вас беспокоит бессонница. В любом случае необходимо учитывать, что наиболее эффективным и наиболее гарантированным способом борьбы с проблемами сна является обратитесь к врачу и с этой первой консультации начните с интервенционных программ, специализирующихся на лечении нарушений сна мечтать.

Другие способы лечения бессонницы

Помимо использования этого типа расслабляющей музыки, вы также можете воспользоваться другие стратегии и ресурсы, чтобы насладиться спокойным сном и поставить бессонницу под контроль.

Например, могут помочь техники медитации, практикуемые непосредственно перед сном, а также определенные записи ASMR в окружении. Точно так же что-то простое, как держитесь подальше от искусственных источников света перед сном очень помогает, так как ваш мозг привыкнет к времени, отмеченному естественным светом. Точно так же выход на солнце в течение дня также помогает правильно отрегулировать ваши биологические часы.

С другой стороны, не рекомендуется тренироваться в сумерках; Лучше практиковать утром или в полдень.

Использование вышеупомянутого мелатонина также может помочь в некоторых случаях. Одним из его преимуществ является то, что это вещество вырабатывается организмом, а потому не оказывает инвазивного действия на организм; это просто увеличивает уровень вещества, которое у нас уже есть.

• Вы можете прочитать больше о стратегиях, чтобы лучше спать в этой статье: "Борьба с бессонницей: 10 способов улучшить сон"