7 упражнений для развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект Это одна из концепций, которая за последние десятилетия приобрела наибольшую популярность в области психологии, поскольку она показала свою ключевую роль в работе, обучении и спорте; и это необходимо для благополучия людей, их счастья и их личного развития.

По сути, это совокупность наших умственных способностей, направленных на выявление и регулирование наших эмоции и чувства, а также узнавать их в других людях, чтобы лучше сопереживать.

Если вы до сих пор не знаете, что такое эмоциональный интеллект и вы хотите узнать об этом подробнее, приглашаю вас прочитать эти две статьи:

• “Что такое эмоциональный интеллект? Открытие важности эмоций”
• “10 преимуществ эмоционального интеллекта”

Упражнения и упражнения для развития эмоционального интеллекта

Если вы уже знаете, что такое эмоциональный интеллект и в чем его преимущества, следующий шаг - применить на практике. Вот список действий и советов, которые помогут вам развить эмоциональный интеллект.

1. Ведите дневник эмоций

Чтобы начать ежедневно практиковать эмоциональный интеллект, нет ничего лучше, чем вести эмоциональный дневник. Это занятие простое, так как похоже на классический дневник подростка.

Чтобы вести дневник эмоций, вам нужно всего 10-20 минут в день, желательно перед сном, чтобы проанализируйте, как прошел ваш день на эмоциональном уровне. Если, например, вы чувствуете, что испытываете стресс и вам грустно, запишите это. Проанализируйте, как вы себя чувствовали в течение недели, и сравните это с предыдущей неделей.

Важно, чтобы вы добавили стратегии, чтобы чувствовать себя лучше, то есть задания, которые вы можете выполнять, чтобы избежать чрезмерных негативных эмоций. С помощью дневника эмоций можно работать над эмоциональным самосознанием и эмоциональной регуляцией по мере его использования. Эта стратегия полезна для понимания ваших эмоций и для того, чтобы дать себе обратная связь о том, что вы чувствуете.

2. Активное слушание: наблюдайте за невербальным языком

Активное слушание — это один из социальных навыков, которым мы все должны обладать, но редко применяем на практике. И есть большая разница между слушанием и слушанием. Активное слушание фокусируется не только на словах, то есть учитывает невербальный язык и передача эмоций.

Чтобы выполнять это в своей повседневной жизни, необходимо, чтобы вы выделяли несколько минут из своих разговоров, чтобы добровольно активно слушать. Возможно, вы думаете, что это просто, но обычно вместо уделять все внимание общению другого человека, наши мысли и наши убеждения загрязняют наше межличностное общение. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь перед кем-то, найдите несколько минут, чтобы понаблюдать за его языком. тело, их жесты, их взгляды, их выражения и эмоции, которые другой пытается передать собеседник.

• Статья по теме: “Активное слушание: ключ к общению с другими».

3. колесо жизни

Колесо жизни это одна из самых эффективных техник познания себя и исправить те сферы нашей жизни, которыми мы недовольны. Выполнение этого упражнения не занимает более 20 минут, а его работа очень проста. Его эффективность такова, что этой методикой пользуются даже специалисты по личностному развитию.

Эта техника помогает нам знать, каковы наши желания и потребности, которые часто скрыты социальными требованиями. Таким образом, это способ расширить свои возможности перед лицом жизни, изложить на бумаге то, что мы действительно хотим и что для нас важно. Таким образом, мы можем иметь более четкое представление о том, куда мы хотим попасть, не выходя из головы.

Для выполнения этого упражнения нам понадобится лист бумаги, содержащий круг, чтобы мы могли положить какие области нашей жизни важны для нас и над которыми мы хотим работать. Например, работа, друзья, партнер, семья, досуг... Позже необходимо оценить каждую переменную с помощью балла, который показывает наши предпочтения. Например, если работа важнее всего, мы поставим цифру «1». Как только мы определились с порядком предпочтений, необходимо записать различные действия, направленные на улучшение нашей жизни.

4. медитация випассана

Они разные виды медитации, и хотя многие думают, что эта техника служит только для того, чтобы нас успокоить, некоторые из этих медитативных практик действительно полезны для улучшения эмоционального интеллекта. Одной из самых известных является медитация випассана.. На самом деле випассана — это термин из языка пали, означающий «наблюдение» или «ясное видение».

медитация випассана подчеркивает осознанность и внимание к дыханию, сосредотачивая сознание на воздухе, который входит и выходит через нос. Когда ум начинает размышлять, необходимо обозначить мысли и эмоции, понаблюдать за ними и отпустить, приняв их.

5. остановись на минуту

Эмоциональная регуляция также является одним из ключей к эмоциональному интеллекту и межличностным отношениям. Но не всегда в нашей жизни есть возможность остановиться на минуту, чтобы проанализировать настоящий момент. Представьте, что вы ведете коллективные переговоры на работе, и ситуация выходит из-под контроля. Атмосфера стала напряженной, и вы не можете прийти к соглашению, потому что есть определенный тон напряженности. Возможно, вы захотите остановиться на мгновение, проветрить голову и ответить и договориться головой, а не сердцем.

Вы можете научиться расслабляться и контролировать свои эмоции с помощью одноминутной медитации. После того, как вы усовершенствовали его, вы можете использовать его в любое время и в любом месте. В предыдущем примере (при коллективных переговорах) если что-то выходит из-под контроля, всегда лучше сделать 5-минутный перерыв, чтобы вода вернулась в свое обычное русло и переговоры продолжились. можно спокойно возобновить. В этой ситуации вы можете воспользоваться этим перерывом, чтобы попрактиковаться в этом упражнении.

5. читать книгу

Навыки эмоционального интеллекта можно развивать и улучшать с течением времени. Если вы хотите воспользоваться его преимуществами, это хороший вариант, чтобы прочитать одну из многих книг на эту тему на рынке. Эти тексты являются хорошим способом получить как теоретические, так и практические знания., и вы наверняка заметите разницу. Разнообразие книг таково, что при желании вы даже можете помочь своим детям развить эмоциональный интеллект.

В следующей статье вы можете найти список редакционных работ, которые наверняка будут вам полезны: «10 книг об эмоциональном интеллекте, которые нужно прочитать”.

6. Запишитесь на семинар

Если чтение книги об эмоциональном интеллекте — отличный способ улучшить свои эмоциональные навыки и навыки взаимоотношений с другими людьми, А еще лучше записаться на курсы личностного роста. на эту тему из многих имеющихся. Правда в том, что это хороший способ проводить эмпирические и эмпирические групповые практики.

Кроме того, вы также можете выбрать, например, любой из курсов эмоционального интеллекта, которые преподают центры. специализированные, которые позволяют получать качественное обучение онлайн и из любого места с подключением к Интернет. Таким образом, люди, заинтересованные в совершенствовании умственных способностей, связанных с эмоциональным интеллектом, могут принять участие в очень доступной и качественной программе обучения.

7. Посещайте коуч-сессии

В дополнение к этим двум последним вариантам можно посещать коуч-сессии для развития эмоционального интеллекта. Коуч – специалист по личностному развитию. которые помогут вам лучше узнать себя и развить свои эмоциональные навыки, а также будут сопровождать вас в процессе изменений, чтобы вы могли улучшить свое самочувствие и преодолеть ограничивающие убеждения.

Коуч предоставит вам инструменты, которые помогут улучшить ваш Эмоциональный интеллект и, кроме того, достичь поставленных целей и задач. Если тренер имеет высшее образование психолога, намного лучше.

• Статья по теме: “10 преимуществ коучинга (ключи к вашему личному развитию)”