Что делать, когда мы в депрессии? 10 ключей для улучшения

Депрессия – частое явление в наши дни, и большинство специалистов утверждают, что практически каждый из нас может страдать от него в какой-то момент жизни. Это не должно нас удивлять, принимая во внимание темп жизни в промышленно развитых обществах и очень требовательную культуру, которая нас окружает, которая вознаграждает конкурентоспособность и индивидуализм. Иногда мы можем чувствовать себя объектами, а не субъектами.

Депрессия характеризуется грустное настроение и потерей способности испытывать интерес и удовольствие к тем вещам, которыми когда-то наслаждались. Кроме того, у человека, страдающего этим расстройством, проявляются другие негативные симптомы, такие как утомляемость, бессонница, проблемы с едой и концентрацией внимания.

• Статья по теме: "Существуют ли разные виды депрессии?"

Что делать, когда вы в депрессии

Биологические, образовательные или психосоциальные факторы часто взаимодействуют в возникновении депрессии и в том, как она проявляется. человек интерпретирует происходящие вокруг него события оказывает большое влияние на развитие этого расстройства.

Хотя в большинстве случаев необходимо обратиться за психологической поддержкой, можно приобрести комплекс привычек для борьбы с депрессией и улучшения самочувствия, пока симптомы не являются серьезными (в этом случае человек не может следовать моделям поведения, требующим определенной силы воли). В этой статье вы можете найти список рекомендаций, которые помогут вам преодолеть это расстройство и улучшить качество жизни.

1. Имейте несколько здоровых привычек

Имейте здоровые привычки Важно наслаждаться лучшим эмоциональным здоровьем. Правильное питание и физические упражнения влияют не только на наше тело, но и на наш разум.

Правильное питание помогает поддерживать высокий уровень энергии и позволяет организму лучше функционировать. Точно так же связь между приемом пищи и психологическими аспектами Это заставило экспертов-психологов заинтересоваться тем, как то, что мы едим, влияет на наши чувства и эмоции, как мы говорим вам в этой статье: «Психология и питание: важность эмоционального питания”.

Физические упражнения также являются синонимом здоровья, и они приносят много психологических эффектов. Практика спортивной деятельности выступает за освобождение эндорфины и серотонин, среди других нейрохимических веществ. Эндорфины вызывают чувство счастья и эйфории, а серотонин, как уже упоминалось, связан с депрессивным и навязчивым поведением. Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить стресс (который может вызвать депрессию) и помогают улучшить самооценку человека.

2. Улучшите свой эмоциональный интеллект

Навыки эмоционального интеллекта необходимы для хорошего эмоционального здоровья, и есть много исследований, подтверждающих это. Эта практика способствует самопознанию, помогает понять эмоции, которые человек испытывает, и регулировать их, а также позволяет освоить навыки, чтобы иметь здоровые отношения с другими людьми.

Наличие высокого Эмоционального интеллекта положительно влияет на различные области функционирования людей, такие как благополучие. психологический, справляться со стрессовыми ситуациями, социальными отношениями или работой и, следовательно, помогает бороться с депрессия.

• Статья по теме: “6 лучших курсов эмоционального интеллекта и личностного развития”

3. Ведите активную социальную жизнь

Исследования счастья показали, что здоровые межличностные отношения позволяют нам жить более полноценной жизнью. Именно поэтому необходимо окружать себя хорошими друзьями, посещать мероприятия и заниматься любимыми хобби.

Не изолируйте себя и выходите, чтобы хорошо провести время это улучшает наше настроение и придает смысл нашей жизни, а тесные отношения с близкими друзьями и семьей, которые заботятся о нас, являются защитным фактором против депрессии. Кроме того, если это весело, они заставляют нас хорошо проводить время и улучшают наше настроение. Исследования показывают, что социальная поддержка положительно влияет на счастье и делает людей менее склонными к депрессии.

4. делай, что хочешь

Более устойчивы к депрессии те индивидуумы, которые соединяются с собой и занимаются тем, что им нравится, то есть чувствуют себя самореализованными. Трудно не грустить, когда тебе не нравится твоя работа и вы должны проводить в этом месте восемь часов в день; или когда вы хотите изучить что-то изо всех сил, но мнение вашей семьи кажется более важным, чем ваше.

Связь со своими желаниями необходима, если мы хотим избежать депрессии, хотя это правда, что в серьезных случаях этого расстройство этого недостаточно, делать то, что нравится, помогает иметь большую самооценку и наслаждаться большим благополучием психический.

5. Не сравнивайте себя с другими

В мире, в котором мы живем, требуется не так уж много. Иметь идеальное тело, зарабатывать много денег, выделяться в учебе... Эти убеждения, в во многих случаях иррационально, потому что, возможно, мы можем выделиться в каком-то аспекте, но не обязательно в все.

Самоуважение серьезно страдает, если мы постоянно сравниваем себя с другими, потому что эти ожидания может быть чрезмерно перфекционистом и недостижимы и, следовательно, могут вызвать огромное разочарование: обычно наше внимание сосредотачивается на недостатках, а не на достоинствах, которыми мы обладаем. Кроме того, хотя всем нам нравится нравиться другим людям, трата большого количества времени и энергии на то, чтобы сделать других такими же, как мы, может привести к сильному психологическому износу и ненужному стрессу. Главное, чтобы с собой было хорошо.

6. принять себя и простить себя

Самопринятие и прощение по отношению к себе — один из ключей к избеганию депрессии, и способ То, как мы интерпретируем наши неудачи, имеет решающее значение, когда дело доходит до взгляда на жизнь с оптимизмом или пессимизм. Поскольку мы несовершенны, можно ошибаться. Учитесь на негативном опыте и признание того, что иногда вы выигрываете, а иногда проигрываете, необходимо для восстановления благополучия. Прошлое нельзя изменить, но то, как мы воспринимаем прошлое, можно.

7. Ставьте реалистичные цели

Одной из причин депрессии может быть отсутствие жизненных целей, потому что цели мотивируют и помогают нам двигаться дальше. Если мы смотрим в будущее и не видим ясно пути, по которому нужно идти, мы можем пострадать. экзистенциальный кризис.

Вот почему нужно иметь цели, к которым нужно стремитьсяпотому что они дают нам жизнь. Однако цели не должны быть иррациональными, так как они могут создавать ложные и недостижимые ожидания и, следовательно, негативно влиять на наше самочувствие.

8. жить в настоящем

Эти цели должны ставиться не только в долгосрочной перспективе, необходимо иметь краткосрочные цели, что позволяет нам оставаться мотивированными на протяжении всего процесса. Иметь ожидания на будущее (при условии, что они реалистичны) — это хорошо, но умение жить настоящим также является ключом к преодолению депрессии.

Часто бывает, что во времена, которые мы живем, мы позволяем себе увлечься ожиданиями и размышление ума, теряясь в этих мыслях. Вот почему мы должны постоянно напоминать себе, что мы должны оставаться здесь и сейчас, на связи с собой и с реальностью, которая нас окружает именно в этот момент.

Полезным инструментом для достижения этого является осознанность..

• Если вы хотите узнать больше об этой практике, вы можете прочитать эту статью: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы”

9. Позаботьтесь о своем уровне стресса

Явления стресса и депрессии обычно тесно связаны между собой, но это разные состояния, требующие специфического лечения. Стресс — одно из величайших зол этого века, и это неудивительно, учитывая образ жизни западных обществ.

Когда это становится хроническим, депрессия может появиться как одно из его следствий или последствий. предотвратить стресс Это также помогает предотвратить депрессию.

Тип стресса, который очень распространен сегодня, — это рабочий стресс.

• Если вы хотите узнать, как уменьшить его, вы можете взглянуть на эту статью: «8 важных советов, как уменьшить стресс на работе”

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Предыдущие разделы могут быть полезны для борьбы с депрессией, но иногда в одиночку выбраться из этой деликатной ситуации невозможно.

В этих случаях, психологическая терапия становится хорошим подспорьем облегчить ситуацию, потому что это помогает пациенту обнаружить глубинные причины своих переживаний и печали; это позволяет вам научиться расслабляться и смотреть на ситуации с новой точки зрения, а также дает вам возможность развить лучшие навыки преодоления трудностей и решения проблем. Короче говоря, психотерапия предоставляет инструменты для преодоления депрессии и восстановления благополучия.

Как важно отдать себя в хорошие руки

Если вы считаете, что переживаете ситуацию, аналогичную той, что описана в предыдущих строках, и вам нужна психологическая поддержка, Центр Психологии Instituto Mensalus имеет команду профессионалов, которые являются экспертами в лечении депрессии и других расстройства.

Этот центр находится в Барселоне, где он предлагает терапевтические сеансы лицом к лицу. (хотя также есть возможность онлайн-терапии), всегда с подхода интегратор. Депрессия отличается от периодической грусти и причиняет большие страдания, но это излечимо, если мы отдадим себя в хорошие руки и получить квалифицированную помощь.

Если вам нужна дополнительная информация о Психологическом центре Института Менсалуса, вы можете найти контактную информацию по адресу эта ссылка.