Гипопрессивные мышцы живота: что это такое и как их делать

Сегодня многие люди ходят в спортзал или занимаются спортом дома или на улице, чтобы тренируйтесь, поддерживайте свое состояние физического и психического здоровья, вырабатывайте эндорфины, а также поддерживайте и улучшайте свое фигура. Существует большое количество возможных упражнений для выполнения, как аэробных, так и анаэробных.

Одной из областей, над которой чаще всего воздействуют, является живот, часть тела, на которую обычно воздействуют приседаниями. Однако в последние годы стал популярен другой способ выполнения этого вида упражнений: который состоит из выполнения гипопрессивных брюшных мышц. Далее мы увидим, что они из себя представляют и каковы их преимущества.

• Статья по теме: "10 психологических преимуществ физических упражнений"

живот и пресс

Брюшко — это часть тела, расположенная в нижней половине туловища, расположенная между туловищем (от которого оно отделено внутри диафрагмой) и тазом. Внутри находится большая часть органов, связанных с пищеварительной системой, и часть мочеполовой системы.

Что касается мускулатуры, мы можем найти ряд мышц, которые обеспечивают подвижность области в то же время они защищают внутренние органы и помогают их правильному функционированию. Эти мышцы расположены латерально, сзади и спереди и могут быть классифицированы как поперечные, косые, пирамидальные и прямые.

Функционирование указанной мускулатуры имеет большое значение, и когда они тренируются, они обеспечивают лучшую осанку и способность к движению и функционированию различных частей тела. Таким образом, обучение их может быть большим преимуществом, и для этого очень полезно проводить упражнения на напряжение и растяжение, что традиционно выполнялось путем выполнения приседаний, которые обычно требуют напряжения за счет постоянных и повторяющихся движений.

Однако гипопрессивные мышцы живота основаны не столько на выполнении движений, сколько на их напряжении и расслаблении более пассивным образом.

• Вам может быть интересно: "5 упражнений, чтобы привести тело в тонус за 20 минут"

Гипопрессивный живот: общее функционирование

гипопрессивный пресс Они представляют собой вид упражнений, посвященный работе так называемого брюшного пояса. от напряжения и растяжения глубочайшей мускулатуры.

Да конечно контроль дыхания Он является основополагающим в большинстве видов деятельности и физических упражнений, при гипопрессивном брюшном прессе приобретает еще большее значение в связи с тем, что в основном это упражнения, выполняемые в моменты апноэ респираторный.

Речь идет о достижении отрицательного давления в нашем животе и части таза, чтобы была произведена рефлекторная реакция внутренних мышц. Особенно работают косые и поперечные мышцы..

Как выполняется это упражнение?

Для их выполнения совмещают контроль осанки и дыхания. В основном апноэ или остановка дыхания возникает после растяжения диафрагмы в положении, способствующем саморастяжению и раскрытие грудной клетки при вдохе стараться держать его открытым при выдохе.

После выдоха и перед вдохом выполняется апноэ (то есть проходит несколько секунд без дыхания), наблюдая как бы подсос в животе. Короче говоря, речь идет о том, чтобы выдохнуть весь воздух, а затем задержать дыхание, пока вы расширяет грудную клетку и сжимает кишечник, чтобы поддерживать напряжение и, наконец, перестать напрягаться и вернуться в исходное положение. вдохновлять. Рекомендуется делать несколько серий регулярно, чтобы увидеть результаты (примерно по двадцать минут в день).

Эти типы упражнений были разработаны на основе наблюдения за возможными трудностями или негативными последствиями выполнения традиционных приседаний. Тем не менее, необходимо иметь некоторый контроль при их изготовлении, поскольку они могут вызвать некоторые механические проблемы, если они сделаны неправильно и неконтролируемым образом.

• Вам может быть интересно: "10 упражнений для подтянутых ягодиц"

Преимущества и противопоказания

Гипопрессивный пресс имеет ряд преимуществ по сравнению с его традиционным аналогом. С одной стороны, это помогает уменьшить контур и периметр за счет работы особенно поперечных и косых мышц.

Гипопрессивный пресс тоже Было показано, что они полезны для работы в области таза., который может помочь предотвратить проблемы с недержанием мочи и даже укрепить мышцы после родов. Точно так же это укрепление может помочь уменьшить последствия различных видов сексуальных дисфункций.

Еще одним преимуществом является то, что в целом позвоночник не напряжен, при которых они обычно не вызывают дискомфорта или болей в спине и, в то же время, избегают возможных серьезных травм.

Однако, это упражнение может быть опасным для некоторых людей. В частности, людям с гипертонией следует воздерживаться от выполнения этого вида упражнений, основанного на использовании апноэ. Также он противопоказан беременным женщинам, хотя некоторые программы, посвященные этому типу населения, начинают проводиться.

люди с беспокойство и/или проблемы с дыханием и сердцем также могут иметь трудности при их проведении, также будучи противопоказанными или требующими модификаций и адаптаций.

Некоторые гипопрессивные упражнения 

Ниже вы можете найти три гипопрессивных упражнения, которые помогут укрепить пресс.

1. Постоянный гипопрессивный живот

Для выполнения этого упражнения мы должны стоять прямо, ноги параллельно и постарайтесь развести плечи, максимально вытянув позвоночник вверх. Руки можно поставить в виде баночки или совместив локти с кистями и плечами по кругу, вперед.

Оказавшись в этом положении, делаем вдох, раскрывая ребра, и пытаемся поддерживать указанное отверстие при выдохе. После того, как воздух вышел, выполняем апноэ с раскрытыми ребрами и задерживаемся на несколько секунд. Впоследствии отпускаем и снова делаем вдох, сделав несколько обычных вдохов перед повторным выполнением упражнения.

Другой вариант выполняется в согнутом положении, с упором рук на ноги, но при этом максимально вытягивая позвоночник.

2. Сидячий гипопрессивный живот

Как и в предыдущем случае, колонна максимально растянута, хотя сидит согнув ноги. Поза аналогична той, что используется во многих упражнениях йоги. медитация. Руки можно расположить так же, как и в предыдущем случае, и выполнить ту же процедуру дыхания.

3. Нижний пресс (планка)

Это упражнение выполняется, опираясь предплечьями и пальцами ног на пол, удерживая остальную часть тела в подвешенном состоянии и поддерживая напряжение живота. осанка аналогично тому, что делается при отжимании. В дополнение к косым и поперечным мышцам также работает прямая мышца.