Отказ от курения делает вас толстым? Связь между курением и набором веса

Мы не раз слышали или читали, что отказ от курения делает вас толстыми., то, что многих людей может заставить усомниться в идее бросить эту вредную привычку.

На самом деле было замечено, что набор веса является одной из проблем, на которую чаще всего указывают люди, желающие бросить курить. Несомненно, это делает его аспектом, который представляет большой интерес для исследования и в связи с которым могут возникнуть сомнения относительно того, верно это или нет.

В этой статье мы увидим, что верно в убеждении, что отказ от табака делает вас толстым, чтобы помочь определить, сталкиваемся ли мы с реальностью или городской легендой, почему так происходит и можем ли мы что-то сделать, чтобы избегай это.

• Статья по теме: "Два лица табачной зависимости (химическая и психологическая)"

Отказ от курения делает вас толстым?

Что касается того факта, что отказ от курения делает вас толстым или нет, правда заключается в том, что несколько проведенных исследований, по-видимому, указывают на то, что отказ от курения

способствует увеличению веса, во многих случаях обнаруживая увеличение, которое может достигать четырех с половиной килограммов.

Тем не менее, есть много факторов, влияющих на то, сможете ли вы набрать вес, в том числе: наши привычки в еде и уровень физических упражнений, которые мы делаем.

Также важно учитывать, что прибавка в весе не происходит непрерывно или экспоненциально, а обычно очень ограничена этапом или интервалом после прекращения потребления. В частности, в среднем увеличение массы тела имеет тенденцию происходить главным образом в течение трех первые несколько месяцев после отказа от курения, после чего обычно прибавка в весе по этой причине быть минимальным.

Независимо от этого возможного увеличения веса, различные исследования также указывают на то, что преимущества отказа от курения намного перевешивают как этот выигрыш, так и другие неудобства, в дополнение к возвращению ожидаемой продолжительности жизни к норме (которую употребление табака может сократить до десяти лет) и фактически способствует тому, что в будущем мы можем потерять вес легче, за счет снижения уровня усталости и увеличения объема легких (что-то, что позволило бы нам, например, повысить физическую работоспособность и производительность спорт).

• Вам может быть интересно: "Ожирение: психологические факторы, влияющие на избыточный вес"

Почему это происходит?

Как мы только что обсудили, отказ от курения коррелирует с увеличением шансов набрать вес (хотя, как правило, в меньшей степени, чем обычно думают). Но почему это происходит?

Есть несколько элементов, которые могут объяснить эту тенденцию., многие из которых напрямую связаны не с табаком, а с привычкой к курению.

1. замедление метаболизма

Никотин является веществом стимулирующего типа., как, например, кофеин, то, что заставляет наш мозг и наше тело в целом работать быстрее. Это также влияет на обмен веществ и тепло, которое излучает наше тело.

Когда вы бросаете курить, это метаболическое ускорение, вызванное никотином, уменьшается, что может означать, что организм тратить меньше калорий за то же время, чем раньше. Теперь этот фактор, хотя и существует, но не является самым важным из всех, несмотря на то, что он действительно участвует в возможном наборе веса при наличии других условий.

2. повышенный аппетит

Еще одно последствие прекращения потребления никотина это связано с его анорексигенным эффектом. И дело в том, что, как и другие вещества, никотин обладает свойством снижать аппетит и чувство голода.

Таким образом, отказ от курения вызывает повышение аппетита.что-то, что вместе с увеличением беспокойства и раздражительности, типичных для синдрома отмены, способствует тому, чтобы есть больше.

3. Регенерация вкуса и обоняния

Употребление никотина имеет тенденцию вызывать легкую атрофию нашей способности воспринимать аромат и вкус пищи.

Когда мы бросаем курить, постепенно эти чувства возвращаются к норме. Это предполагает, что еда будет казаться более аппетитной, так как он имеет более заметный аромат и вкус. И хотя это хорошо, это может привести к тому, что мы съедим больше.

4. Снятие и тревога

Вероятно, наиболее важным фактором, объясняющим тенденцию к набору веса после отказа от курения, является тот факт, что курильщик привык работать с веществом, от которого он зависим, таким образом, что его исчезновение (особенно если он внезапно бросает) часто приводит к повышению уровня тревожности как следствие ухода.

Столкнувшись с этим беспокойством и исходя из вышеперечисленных моментов, многие курильщики прибегают к увеличению количества и количества приемов пищи, употребляя пищу все чаще и чаще, чтобы уменьшить указанное беспокойство. И это увеличение потребления приводит к увеличению веса.

Что делать, чтобы этого избежать?

Возможно, отказ от курения способствует увеличению веса, но верно и то, что это увеличение это не что-то неизбежное и что мы можем выполнять различные стратегии и действия, чтобы не набрать килограммы.

Во-первых, одним из самых простых, наиболее общих и наиболее эффективных показаний будет повышение уровня физической активности. Занятия спортом способствуют снижению количества калорий, которые мы могли бы набрать, и снижению уровня беспокойства.

Кроме, практика упражнений также позволяет нам увидеть одно из многих преимуществ отказа от курения: объем наших легких увеличится по сравнению с тем, когда мы курили, и мало-помалу мы увидим, как нам меньше приходится прилагать физические усилия. В этом смысле, помимо того, что он не набирает вес, он также повышает восприятие собственной эффективности и помогает поддерживать воздержание.

Еще одним важным аспектом является забота о еде. В этом смысле нам придется сократить потребление высококалорийных продуктов, особенно если мы говорим о выпечке и сладостях, так как это тип пищи, который обычно предпочитают, когда мы тревожный.

Рекомендуется планировать питание и включать в них преимущественно здоровую пищу, например, типичную для средиземноморской диеты. Мы также должны соблюдать меру в отношении количества, которое мы едим, не увеличивая его. Теперь контролировать себя не значит голодать (что, с другой стороны, было бы контрпродуктивно).

Использование жевательной резинки (независимо от того, содержит ли она никотин или нет) может снизить уровень беспокойства и занять рот, чтобы избежать попыток компенсировать беспокойство едой или питьем.

Наконец, мы также можем использовать услуги профессионалов, таких как диетологи, персональные тренеры или специализированные психологи чтобы уменьшить или устранить этот возможный побочный эффект отказа от курения.

• Вам может быть интересно: "Как найти психолога для посещения терапии: 7 советов"

Библиографические ссылки:

• Обин Х.Дж., Фарли А., Лайсетт Д., Ламек П. и Авейард, П. (2012). Увеличение веса у курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ. БМЖ, 345.
• Тиан Дж., Венн А., Отахал П., Галл С. (2015). Связь между отказом от курения и увеличением веса: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Обзоры ожирения, 16 (10): 883 901.