4 главных особенности когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — одна из очень популярных моделей психологического вмешательства, известная своей эффективностью и универсальностью, применимая к широкому кругу проблем, требующих лечения. из преобладающих методологий современного психологического вмешательства из-за его эффективных результатов.

Здесь мы будем знать отличительные черты когнитивно-поведенческой терапии, с кратким описанием того, как он работает, чтобы помочь людям.

• Связанная статья: «6 этапов психологической терапии и ее цели»

Что мы понимаем под когнитивно-поведенческой моделью в психотерапии?

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя ряд полезных техник и стратегий, помогающих людям с психологические потребности или проблемы (не обязательно психопатологические), основанные на методе ученый. Эти формы вмешательства направлены добиться глубоких изменений в когнитивных и поведенческих процессах человека, что дает ему больше ресурсов для решения определенных ситуаций.

Этот вид терапии применяется при самых разных психологических расстройствах и проблемах в отношениях с другими людьми. Исторически,

возникла в 1950-х и 1960-х годах как ответ на бихевиористский взгляд на эмоции и человеческое поведение., понимая, что последнее было слишком редукционистским и ограниченным; однако в некотором роде она наследует формы терапии, предложенные бихевиористами.

• Вас может заинтересовать: «История психологии: авторы и основные теории»

Характеристики когнитивно-поведенческой терапии

Давайте посмотрим, каковы основные характеристики когнитивно-поведенческой модели.

1. Сосредоточьтесь на настоящем

Когнитивно-поведенческая терапия основана на биопсихосоциальной концепции личности; то есть предполагается, что то, как люди думают, чувствуют и ведут себя, является продуктом динамического процесса. и всегда меняющийся, в котором участвуют биологические предрасположенности тела, а также социальный контекст, в котором живет человек. Поэтому не столько ищет причины проблем в далеком прошлом (например, детские годы), сколько в настоящем, начиная с анализа того, что происходит в повседневной жизни человека на том этапе его жизни.

2. Он принимает во внимание так называемые когнитивные схемы.

Одной из основных функций когнитивно-поведенческой терапии является добиться изменений к лучшему, устойчивых во времени, от модификации так называемых «когнитивных схем». Это система повторяющихся мыслей, убеждений и чувств, составляющих «контур» сознания. ментальные элементы, из которых человек интерпретирует то, что с ним происходит, и даже свою собственную личность как индивидуальный. То есть это своего рода идеологический фильтр, через который мы делаем выводы о том, что происходит в мире и в самом себе.

Иногда психологическая проблема возникает в том числе из-за того, что выработанная нами когнитивная схема дисфункциональна, то есть приводит к тому, что мы снова и снова впадаем в череду ошибок. По этой причине в когнитивно-поведенческой терапии выявляются такого рода проблемы и проводится работа по модификации когнитивных схем, предлагая другие альтернативные способы интерпретации вещей.

@professional (2050508, "Ищете услуги психотерапевта?")

3. Учитывайте силу привычек

когнитивно-поведенческая терапия Это что-то вроде обучающей программы., в том смысле, что он не предназначен для достижения внезапных и революционных изменений за один сеанс, но улучшение будет появляются постепенно, через несколько сеансов, проводимых периодически/в большинстве случаев один сеанс еженедельно).

Это подразумевает выполнение практических упражнений, выходящих за рамки теоретических, поскольку достижение целей терапии основано не просто на размышлении, а на выполнении ряда действий. умственные упражнения, которые в то же время связаны с физическими упражнениями: вы должны определенным образом взаимодействовать с окружающей средой, участвовать в определенных ситуациях, и т. д.

Таким образом, человеку легче изменить свои привычки, чтобы самостоятельно тренироваться и закрепить изменения к лучшему в своей повседневной жизни без необходимости присутствия профессионала.

4. Работает через оба направления вмешательства одновременно

Поскольку из когнитивно-поведенческой модели он понимает, что человеческий разум не является чем-то обособленным в голове каждого человека, но связан с повседневными действиями, способ, которым он предлагает подходить к проблемам, действовать двумя способами: путем идей и убеждений, с одной стороны, и путем взаимодействия с миром и с другими.

Этот принцип воплощен в основных методиках, входящих в когнитивно-поведенческую парадигму, которые поясняются ниже.

1. Методы воздействия

Техники воздействия чаще всего используются в случаях фобий, тревожных расстройств или подобных расстройств и состоят из: выявлять и противопоставлять человеку его источник страха и беспокойства.

По мере снижения тревоги человек учится управлять своими эмоциями, перестраивая при этом свои когнитивные и мыслительные процессы, тем самым преодолевая свои страхи.

2 Систематическая десенсибилизация

Систематическая десенсибилизация — еще один из классических приемов когнитивно-поведенческого подхода, который также заключается в разоблачении человека. к своему стимулу, вызывающему тревогу или страх, но предварительно внедрив и натренировав ряд адаптивных механизмов реагирования, которые действовать в противоположном направлении, вызывая состояние расслабления.

Точно так же и благодаря применению позитивного поведения перед лицом раздражителя уходит тревога. постепенно уменьшается и в конечном итоге исчезает, что вызывает изменение на когнитивном и эмоциональном уровне в пациент.

3. Техника стрелки вверх

Это один из методов, присутствующих в большинстве вмешательств с когнитивно-поведенческой терапией, и состоит из модифицировать мыслительные схемы пациента, выявляя его неадекватные паттерны и влияние, которое они оказывают на их повседневную жизнь.

Механизм, используемый в этой технике, основан на постановке ряда вопросов о мыслях, эмоциях или убеждений, которые человек имеет в настоящее время, и анализируя полезность и влияние каждого из них на его причину консультация.

Эта техника направлена ​​на когнитивная реструктуризация, то есть человеку удается избавиться от негативных или неадекватных мыслей, которые составляют источник его дискомфорта.

4. Техника моделирования

Техника моделирования состоит из чтобы пациент наблюдал за поведением, активностью или взаимодействием, которым он хочет научиться, у другого человека и брал его модель как пример действия.

Эту технику можно применять вживую, ее можно инсценировать или выполнять с использованием техник виртуальной реальности.

5. Прививка от стресса

Прививка от стресса состоит из помочь пациенту понять, как стресс может повлиять на него и впоследствии предоставить им ряд когнитивных и поведенческих инструментов и стратегий, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и привыкать к тому, что вызывает страх.

Цель этой техники состоит в том, чтобы человек обучился каждому из инструментов, предлагаемых терапевтом, и научился преодолевать стрессовые ситуации без блокировки.

Вы заинтересованы в посещении психологической терапии?

Если вы думаете о том, чтобы начать процесс психотерапии, свяжитесь с нами.

В Передовые психологи у нас есть более чем двадцатилетний опыт обслуживания людей с самыми разными проблемами; В настоящее время мы предлагаем профессиональную поддержку взрослым, детям и подросткам, а также услуги семейной и супружеской терапии, а также нейропсихологическую и психиатрическую помощь.

Библиографические ссылки:

• Филд, Т.А.; Бисон, Инопланетянин; Джонс, Л.К. (2015). Новые азбуки: Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии, основанной на нейробиологии, Журнал консультирования по вопросам психического здоровья, 37 (3): стр. 206 - 220.
• Грацер, Д. и Халид-Хан, Ф. (2016). Когнитивно-поведенческая терапия через Интернет в лечении психических заболеваний. CMAJ, 188(4): стр. 263 - 272.
• Оливарес, Дж. и И Мендес, Ф. Икс (2008). Техники модификации поведения. Мадрид: Новая библиотека.
• Селигман, Л.Д. и Оллендик, Т.Х. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств в юношеском возрасте. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 20(2): с. 217 - 38.