Интервью с Хесусом Матосом, автором «Курса эмоций»

Управление эмоциями объединяет целый ряд психологических процессов, укрепляющих психическое здоровье в самых разных ситуациях нашей жизни. Проблема в том, что в то же время, если у нас нет привычки применять в повседневной жизни привычки, укрепляющие хорошее управление эмоциями, мы становимся склонными к различным видам дискомфорта.

Чтобы больше узнать об этом аспекте эмоционального равновесия, в данном случае Мы взяли интервью у Хесуса Матоса Ларринаги, мадридского психолога, недавно опубликовавшего книгу. Курс эмоций.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

«Курс эмоций»: учимся жить со своей эмоциональной стороной

Хесус Матос Ларринага — психолог, специализирующийся на психотерапии, директор центра В душевном равновесиии автор книг доброе утро радость и Курс эмоций, опубликованный в апреле этого года через Ediciones Urano. В настоящее время этот эксперт в области психического здоровья широко представлен в средствах массовой информации и участвовал в нескольких конференциях TED. В этом интервью он рассказывает нам о своей последней книге, полной полезной информации и рекомендаций по обучению управлению своими эмоциями.

Как вы пришли к основной идее, лежащей в основе «Курса эмоций»?

Это был процесс, который начался около 3 лет назад, когда в результате новых исследований в области психологии я начал включать новые техники в вмешательства, которые я проводил со своими пациентами. Я обнаружил, что потенциал этих инструментов огромен, и начал визуализировать возможность написания руководства, в котором описан весь процесс управления эмоции.

Я хотел поделиться своей песчинкой с теми людьми, которые никогда не думали идти к психологу, но нуждались в толчке, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому я попытался написать работу, которую было бы легко читать и применять в нашей повседневной жизни.

Кому бы вы особенно порекомендовали эту книгу?

Преимущество этой книги в том, что каждый может извлечь из нее уроки и разработать новые инструменты для решения повседневных эмоциональных трудностей.

К сожалению, мы представляем собой общество, которое в общих чертах мало знает об эффективном управлении эмоциями. Следствием этого являются очень высокие уровни психических расстройств и потребления психотропных препаратов, которые мы имеем в нашей стране.

Я бы порекомендовал прочитать ее всем тем, кто хотел бы разработать новые стратегии, чтобы узнать себя немного лучше и справиться с жизненными трудностями.

В конце концов, книга является пособием по увеличению нашего Эмоциональный интеллект, и исследования говорят нам, что люди с высоким эмоциональным интеллектом, как правило, имеют высокий уровень психического и физического здоровья, отношения более удовлетворительные социальные отношения, работу, с которой вы чувствуете себя более отождествленной, и более высокий уровень психологического благополучия, что, в конечном счете, мы желаем.

Книга включает в себя ряд практических упражнений, чтобы не остаться один на один с теорией. Может ли кто-нибудь применять их в своей повседневной жизни, даже если у них нет предыдущего опыта использования рекомендаций по управлению эмоциями?

Хорошая вещь в книге заключается в том, что информация предназначена для того, чтобы идти шаг за шагом, независимо от того, есть ли у нас уже определенные багаж в этом, чтобы управлять эмоциями, как будто это первый раз, когда мы подходим к книге этого парень.

Кроме того, в него включены достаточно новые приемы и инструменты, которые, вероятно, удивят больше, чем того, кто уже имеет некоторый опыт и знания об эмоциях.

По каким критериям вы выбирали техники управления эмоциями, о которых рассказываете в «Курсе эмоций»?

Первый критерий был научным, то есть он включал только те методы, которые доказали свою высокую эффективность в контролируемых исследованиях. Я хотел убедиться, что конечный результат действительно работает, а не является еще одной книгой, в которой просто написано то, что читатель хочет прочитать.

Вторым критерием был мой личный опыт и опыт психолога в отношении этих инструментов. Я хотел обобщить все, чему научился за эти 10 лет практики, в течение которых у меня была возможность служить более чем 2000 человек.

Что-то, что я всегда делаю, прежде чем начать использовать технику в консультации, кроме того, что я тренировался и убедился, что В этом есть большая научная эффективность, это попробовать это на себе, чтобы иметь возможность испытать то, что люди, которые приходят ко мне, собираются испытать. чувствовать. Так что, в конце концов, методы, включенные в книгу, являются результатом многих процессов скрининга.

Одна из самых важных идей, которую вы объясняете в книге, заключается в том, что многие психологические проблемы усиливаются нашими попытками «заблокировать» негативные эмоции. Как вы думаете, это ошибка, в которую часто впадают люди?

Я думаю, что это главная ошибка, которую мы совершаем, когда дело доходит до управления собой. Логично, что это так, поскольку здравый смысл подсказывает нам, что мы должны отойти от того, что заставляет нас чувствовать себя плохо, и приблизиться к тому, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Есть одна загвоздка: во многих случаях мы пытаемся убежать от своих эмоций в поисках краткосрочного удовлетворения, но, сами того не желая, загоняем себя в спираль страданий.

Научные исследования говорят нам, что эмоциональный стиль избегания, то есть попытка не чувствовать, тесно связан с высоким уровнем депрессии и беспокойство. Чтобы управлять своими эмоциями, нужно принять их, а не пытаться их избежать.

В этом смысле я обнаружил, что многие книги, посвященные одному и тому же предмету, рекомендуют методы, которые способствуют эмоциональному избеганию, так что, возможно, такая перспектива удивляет читатель.

В каких аспектах повседневной жизни вы впервые начинаете замечать, что наше управление эмоциями улучшилось, как только мы начинаем работать над привычками, которые к этому приводят?

Люди, которые начинают эффективно управлять эмоциями, часто испытывают то, что они гораздо более присутствуют в их жизни, они уделяют гораздо больше внимания тому, что они делают, вместо того, чтобы так запутаться в своих мысли. Кроме того, когда мы научились не убегать от своих эмоций, у нас начинаются совершенно другие отношения. С ними мы начинаем интегрировать всю информацию, которую они нам дают, и начинают появляться гораздо более сложные мысли. адаптивный.

Хорошая вещь в этом процессе заключается в том, что он никогда не заканчивается, когда мы меняем отношения, которые у нас есть с нашими эмоциями и с нашими мыслями, мы начинаем по-другому относиться к другим. жизни, и это очень сильно, так как эмоции присутствуют во всех жизненно важных сферах, что может позволить нам начать сталкиваться с изменениями, которые, возможно, заняли у нас годы избегая.