Интервью с Алехандро Гарсия Аламан: страх неопределенности

Страх перед неопределенностью — одна из самых частых психологических проблем. в психотерапевтических консультациях и может принимать различные формы.

Это может, например, проявляться как тревога перед переходом из университета в мир работы. Или это может возникнуть как раз в тот момент, когда отношения, в которых мы были годами, заканчиваются, и мы чувствуем необходимость адаптироваться к совершенно новым сольным привычкам. Возможно даже, что это способствует возникновению диагностируемых психологических расстройств, таких как фобии или ОКР.

Чтобы лучше понять, в чем состоит природа страха перед неопределенностью, мы поговорили с Алехандро Гарсия Аламаном, директором Психологического центра Барселоны. Хайле Психологическая консультация.

Интервью с Алехандро Гарсия Аламан: страх неопределенности

Алехандро провел много лет, предлагая терапию пациентам со всевозможными психологическими проблемами, и среди этих случаев беспокойство является очень распространенным фактором.

Состояние напряжения и бдительности, вызванное незнанием того, что произойдет в краткосрочной или долгосрочной перспективе, может полностью разрушить наше благополучие, и зачастую непонимание природы этого страха перед неопределенностью ухудшает вещи. По этой причине мы задаем этому психологу ряд вопросов, чтобы он мог внести свой вклад.

основные ключи к пониманию этого тревожного расстройства.

С точки зрения психологии, применяемой в терапии... что такое страх неопределенности? Как мы можем определить это?

Ну, с более клинической точки зрения, это относится к тревожным расстройствам, как и любой переполняющий страх. Например, у людей, которые страдают от незнания того, что произойдет, и всегда ставят себя в худшее положение, можно говорить о генерализованном тревожном расстройстве.

Но так как определить происхождение непросто, как при фобиях, то и поставить на нем ярлык. И на самом деле то, что мы называем неопределенностью, имеет довольно широкое значение: страх не знать, что делать со своей жизнью, либо из-за отсутствия вариантов, либо из-за избытком (знаменитая экзистенциальная тревога, порождаемая свободой выбора), или страхом перед тем, чего мы не знаем или чего не можем проверять.

На практике, чем он отличается от других форм страха?

Я бы сказал, что оно отличается тем, что это не боязнь чего-то конкретного, а то, что оно не имеет определенной формы или объекта.

Поскольку мы не знаем, что имеем в виду, мы заполняем его нашими собственными предсказаниями. Которые обычно катастрофичны, поскольку у большинства людей есть сильное негативное предубеждение, эволюционное наследие, которое иногда играет с нами злую шутку.

Когда мы не знаем, что найдем, мы пытаемся, так сказать, изобразить лицо, и это лицо обычно больше всего нас беспокоит. В начале терапии никто не знает, чего он боится, они знают только, что боятся.

Как это отражается в общем опыте в жизни людей? Не могли бы вы привести несколько примеров?

Прежде всего, в параличе или блоках при выборе курса. Тот, кто не знает, что он собирается делать со своей жизнью, просто останавливается. И он огорчен. Также те, кто видит так много вариантов, что не знает, какой из них выбрать.

Проблема с неуверенностью в том, что она может парализовать нас и оставить в состоянии беспомощности и беспомощности. Мы все точно знаем, что потеряем, приняв решение, но можем только догадываться, что приобретем.

Вот почему нам так трудно решать вопросы, которые мы считаем ключевыми, даже если они кажутся очевидными. Затем есть навязчивый вариант, когда человек пытается все контролировать, чтобы избавиться от неопределенности. Но это ставит двери на поле, потому что мы не можем предвидеть никакой внешней ситуации.

Считается, что человеческий интеллект существует как ответ на необходимость адаптироваться к изменяющейся среде. Принимая это во внимание, не может ли страх перед неопределенностью быть чем-то естественным, мотивирующим нас приспосабливаться к тому, что может произойти?

Да, полностью. На самом деле это эволюционное поведение: страх предупреждает вас о возможных угрозах, а предотвращение того, что может произойти, — обычная практика. Это подготавливает нас к некоторым неожиданностям и убеждает нас в том, что у нас есть план.

Людям нужны закономерности, рутина, которые помогают нам упорядочивать жизнь. Это первое, чему нас учат; Маленькие дети любят смотреть один и тот же фильм десятки раз, потому что они могут предсказать, что произойдет, и это придает им уверенности. Нет более утешительной фразы, чем «я был прав».

Но эта профилактика обычно фокусируется на гипотетических негативных событиях, потому что она сочетается с другим эволюционным механизмом — предвзятостью к негативу. И, конечно, это может достигать тревожных уровней.

В какой момент можно установить, что страх перед неопределенностью настолько силен, что является поводом для обращения к психотерапевту?

В общем, когда человек проявляет очень высокий уровень беспокойства, что выражается в физиологических симптомах (что он перенес приступ тревоги или соматизации вследствие стресса) и сильное эмоциональное страдание, где преобладает страх, а также в определенной степени грусть. Все это сопровождается типичными навязчивыми мыслями, когда вы думаете о предмете, не находя решения. Это время, когда они обычно появляются в психотерапии.

И после терапии, как разворачивается процесс выздоровления и улучшения?

Поначалу человека, проходящего терапию, больше всего беспокоит симптоматика, поэтому отрабатываются приемы ее уменьшения. Но мы не можем оставаться только в этой части; Параллельно анализируется контекст этой тревоги, которая, будучи более экзистенциального типа, трудно поддается идентификации.

Обычно на первых сессиях бывает много «я не знаю»: я не знаю, что мне делать со своей жизнью, я не знаю, чего хочу, я не знаю, что может случиться, я не знаю. знаю, чего я боюсь. Здесь идет целая часть разъяснения. Вставьте конкретные слова в это «я не знаю».

И, конечно же, работая над усилением контроля человека над своей жизнью; По мере того, как возрастает чувство дееспособности и автономии, принимаются решения и идет процесс восстановления.

Возможно, вы могли бы объяснить нам некоторые приемы, используемые в психотерапии для лечения таких случаев.

Если физические симптомы вызывают сильный дискомфорт, мы используем техники релаксации или осознанности, ищем рутину или места для успокоения и т. д. Что касается навязчивых идей, паттернов задержания, создания других возможных альтернатив, а также мы анализируем предубеждения и фантазии в убеждениях человека. Когда вы знаете, какие ваши любимые искажения, вы учитесь их игнорировать. Также признание того, что не все можно предвидеть.

Важно различать, каковы настоящие обязанности человека, что в его власти, а что нет. Здесь мы используем различные уточняющие упражнения. Наконец, мы исследуем, каковы настоящие желания и потребности человека, потому что они часто загрязнены чужие критерии или то, что принято в обществе - и исходя из этого и из конкретного контекста, мы используем приемы принятия решений решения.

В завершение… Вы помните какой-нибудь конкретный случай пациента, который пришел в Hyle Psicología по этой причине на консультацию и выздоровление которого вызывает у вас особую гордость?

Ну, их довольно много, и они очень разнообразны, но больше всего мне очень нравится работать со студентами, которые либо только собираются поступить на учебу, либо заканчивают ее. Это моменты большой тревоги, когда вы пытаетесь угадать невозможное будущее. Кто способен предсказать, какие исследования будут иметь хорошие возможности для работы через четыре года, или понравится им это или нет?

Во всяком случае, я помню случай с девушкой, у которой было столько таланта и способности посвятить себя любой деятельности, которую она предлагала, что она не знала, как решить, как направить свою жизнь. Причем, в очень разных областях друг от друга. Она пришла очень обезумевшей в ужасном состоянии замешательства, находясь под сильным влиянием мнений других людей.

В конце концов, она смогла решить, чего на самом деле хочет, исключить другие варианты и придерживаться реалистичного плана. Но прежде всего он научился доверять своему собственному суждению. Это один из случаев, который я вспоминаю с большей любовью и гордостью.