Психологическое лечение малоподвижного образа жизни

Мы живем в оседлом обществе. Хотя в последнее время стали популярны физические упражнения и спорт, большинство людей у них есть базовый распорядок, который требует, чтобы они проводили большую часть времени, сидя на стуле практически без каких-либо усилий физ. Также на уровне досуга большая часть населения почти не двигается (например, они проводят большую часть своего времени за просмотром телевизора или в сетях), ведя очень пассивный образ жизни на физическом уровне.

Сидячий образ жизни может быть серьезной проблемой: отказ от какой-либо физической активности опасны и могут быть значительным фактором риска медицинских заболеваний и расстройств психический. Возможно даже, что люди, которые хотят или должны прекратить вести такой образ жизни, не знают, как это сделать, или не считают себя пригодными для этого. Поэтому во многих случаях будет необходимо провести психологическую коррекцию малоподвижного образа жизни.

• Статья по теме: "Малоподвижный образ жизни вызывает изменения в головном мозге"

Сидячий образ жизни: определение и риски

Хотя эта концепция уже известна большинству населения, никогда не помешает переосмыслить значение термина «сидячий образ жизни», чтобы понять, с чем мы будем иметь дело.

Всемирная организация здравоохранения определяет малоподвижный образ жизни как образ жизни, предполагающий отсутствие регулярных физических упражнений или тяготеющий к отсутствию движения, понимая под этим выполнение менее получаса ежедневной физической активности.

Это образ жизни, который начал зарождаться с зарождением сельского хозяйства и животноводства, но с годами становится все более и более подчеркнутым. раз, в соответствии с техническим прогрессом, не было необходимости делать большие перемещения и минимизировать усилия, необходимые для выполнения наших задач. задания. Сегодня, даже для чего-то столь аппетитного, как отдых или социальные отношения, нам почти не нужно двигаться, становясь все более и более неактивным.

Хотя технически это не считается болезнью или расстройством, малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов риска. поддается модификации при большом числе заболеваний, так как ослабляет иммунную систему и препятствует оптимальному функционированию организм. Фактически около двух миллионов преждевременных смертей могут быть вызваны этим фактором.

Сопутствующие расстройства

Некоторые медицинские расстройства, с которыми были связаны болезни сердца в целом, ожирение и гипертония, различные виды рака и нарушения обмена веществ, такие как диабет (особенно типа II). Вызванное предыдущими расстройствами, также может быть обнаружено, что оно увеличивает риск возникновения цереброваскулярных нарушений.

В дополнение к этому, это также оказывает влияние на психическом уровне: у малоподвижного человека гораздо больше шансов на развитие беспокойства, стресса или депрессии. Также облегчает и ускоряет дегенерацию нейронов у пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Польза от спорта

Важным элементом при работе с малоподвижным образом жизни является демонстрация, с одной стороны, его недостатков, а с другой стороны, многочисленных преимуществ занятий спортом.

В этом смысле следует отметить, что занятия спортом вырабатывают эндорфины, что улучшает настроение субъекта. Улучшает здоровье наших мышц и сердца, укрепляет нашу иммунную систему и улучшает качество жизни. Точно так же это также увеличивает способность запоминать, а также уровень энергии и внимания, которые мы можем использовать.

Это также улучшает сон и сексуальные отношения. Снижает уровень беспокойства и депрессии и даже является защитным фактором при слабоумии. Кроме того, это обычно создает чувство контроля и повышает воспринимаемую самоэффективность. Наконец, он стилизует фигуру и улучшает физическую форму в целом, что может помочь повысить самооценку у некоторых людей.

• Вам может быть интересно: "Прощай, малоподвижный образ жизни: 6 причин заняться спортом"

Психологическое лечение малоподвижного образа жизни

Рассмотренные выше аспекты указывают на то, что малоподвижный образ жизни – это риск и недостаток для нашего организма. Вот почему многие люди считают необходимым изменение, на которое они могут не чувствовать себя способными, или даже во многих случаях они не учитывают свой образ жизни и то, что пойти на психологическую консультацию по другой причине, но в которой это очень важный фактор (например, субъекты с депрессией), по поводу которых им может потребоваться помощь профессиональный.

Ниже приведены некоторые аспекты и методы, которые можно использовать при психологическом лечении малоподвижного образа жизни.

1. Анализ и оценка начального состояния и поддерживающих факторов

Прежде чем приступить к психологическому лечению малоподвижного образа жизни, необходимо оценить, насколько вы ведете малоподвижный образ жизни, есть ли для этого причины и каковы они, или есть ли факторы, препятствующие изменению его поведения. Убеждения субъекта относительно физических упражнений, состояния здоровья (на основе медицинского осмотра), предпочтений, контекста, ожидания, возможное наличие эмоциональных проблем и история физической активности субъекта, среди прочих факторов.

Некоторыми из наиболее распространенных причин ведения сидячего образа жизни или отказа от занятий каким-либо видом спорта являются нехватка времени, наличие низкое чувство собственной эффективности (то есть вера в то, что они не смогут заниматься спортом или поддерживать его с течением времени), отсутствие чувства собственного достоинства в целом, дискомфорт или сравнение с другими людьми в повседневной жизни или в спортивных центрах, наличие инвалидности или даже наличие методов развлечение или самые удобные и легкие отвлекающие факторы.

Все эти факторы необходимо принимать во внимание и относиться к ним по-разному, чтобы иметь возможность успешно проводить психологическую коррекцию малоподвижного поведения.

После оценки вы можете начать применять серию методы, которые помогают пациенту повысить уровень активности. Необходимо учитывать, что в ходе этого процесса также необходимо оценивать различные аспекты и изменять планы в соответствии с обстоятельствами каждого случая.

2. психологическое образование

Многие люди не осознают опасности малоподвижного образа жизни, или хотя и знают, что это нехорошо, но не видят причин менять свое поведение. В этом смысле может быть полезным психообразование, показывающее преимущества и недостатки как физической активности, так и бездействия. Можно использовать графические элементы, например, для составления таблиц плюсов и минусов..

3. Когнитивная реструктуризация и обсуждение убеждений и мыслей

Эта техника может понадобиться в любой момент. И дело в том, что существует множество иррациональных убеждений и ожиданий относительно того, кем и как следует быть, что такое спорт или как на него может реагировать мир. Выдвижение их в качестве гипотезы, создание альтернатив и проведение поведенческих экспериментов для сопоставления каждой из них может привести к изменению поведения.

Когнитивная перестройка позволяет, например, бороться с дисфункциональные убеждения о собственной ценности и самоэффективности которые порождают депрессивную позицию и пассивную беззащитность. Например, различные типы записей могут использоваться для сравнения первоначальных ожиданий с результаты поведенческого эксперимента и наблюдать, соответствуют ли их убеждения тому, что Я ожидал.

4. Постановка целей

Если испытуемый согласен на внесение поведенческих изменений, они должны быть установлены совместно с профессиональным чтобы были установлены некоторые запланированные, постепенные и реалистичные цели.

5. Генерация плана действий

Если испытуемый согласен, можно составить план физической активности. Вместе с ним будут проанализированы обстоятельства, то, что он готов сделать, а также его предпочтения и цели, чтобы сформировать последовательный и достижимый план. Следует принять во внимание, что сначала вы должны сделать базовое кондиционирование, а затем повышать требования и поддерживать их с течением времени.

6. постепенное воздействие

Важно помнить, что физические упражнения требуют определенного уровня усилий. Хотя это будет зависеть от каждого случая, тот, кто не привык к этому, не может начать с чрезмерно сложных упражнений, или они сочтут это сложным и утомительным и в конечном итоге оставят его. Именно из-за этого упражнения следует рассматривать постепенно, включение небольших физических упражнений (хотя и не слишком легких, а скорее небольших проблем) в повседневную жизнь.

7. поведенческий контракт

Одним из способов поощрения приверженности пациента является заключение поведенческих контрактов, в которых пациент обязуется выполнить определенное действие, обычно в обмен на поощрение. Например, может быть полезно связать физическую активность с достижением очень приятного для субъекта занятия.

• Вам может быть интересно: "Что такое положительное или отрицательное подкрепление в психологии?"

8. техника самообучения

Техника, широко используемая в различных областях, в которых поведение должно быть изучено или закреплено, основана на использовании и модификации самоинструкций или самовербализации, которые мы выполняем, когда делаем какое-то поведение (например: я должен купить... / я собираюсь пойти и сказать ему, что...), чтобы это было более позитивным, чем предыдущие, и побудило нас к Действовать.

9. Обучение самоконтролю

Ощущение, что у нас мало возможностей контролировать то, что с нами происходит, или что наше поведение едва ли имеет положительные последствия перед лицом Достижение наших целей является одним из аспектов, который заставляет многих людей оставаться в состоянии пассивности и отсутствия активности. физ. Обучение самоконтролю с помощью терапии самоконтроля Рема Это может быть очень полезно, помогая субъекту контролировать себя, оценивать себя позитивно и самоподкреплять свое поведение.

• Статья по теме: "Терапия самоконтроля Рема"

10. профилактика рецидивов

Последний шаг, который следует учитывать при лечении малоподвижного поведения, — это попытка сохранить изменение поведения с течением времени и сделать так, чтобы малоподвижный образ жизни снова не превратился в привычку. В этом смысле необходимо учитывать наличие факторов, которые могут спровоцировать этот рецидив, и попытаться предотвратить его и выработать альтернативы действиям. Точно так же поощряются и укрепляются автономия субъекта и чувство собственной эффективности.

11. Оценка и мониторинг

По мере того, как субъект вносит изменения, и после завершения лечения необходимо оценить, были ли достигнуты цели, сравните предыдущие ожидания с полученными результатами и посмотрите, возникали ли трудности на каком-либо этапе и почему.