Нарушения сна в условиях коронавирусного кризиса: что делать?

Глобальная пандемия, возникшая в результате распространения коронавируса, порождает во многих домах появление психологических проблем, с которыми большая часть населения не знает, как реагировать. Нарушения сна являются частью распространенных форм дискомфорта во время пандемии. с чем, к счастью, можно справиться, если принять ряд мер.

Поэтому в этой статье мы увидим, каковы характеристики проблем, связанных с хорошим сном во время кризиса. COVID-19 и что мы можем с этим сделать, чтобы вернуться к физически и психически здоровому образу жизни, в котором нет недостатка ни в качестве, ни в количестве отдых.

• Статья по теме: "7 основных нарушений сна"

Как пандемия коронавируса влияет на качество сна?

Это краткое изложение общих проблем, возникающих в таких условиях, как глобальная пандемия и недели домашнего заключения из-за коронавируса.

1. Внезапное изменение привычек

Простой акт внезапного принятия новых привычек образа жизни может полностью сбить наш график сна.. Например, отцы и матери, которым приходится заботиться о своих детях в течение дня, могут упускать моменты свободного времени для себя, а в некоторых случаях они могут позволить себе его только после 11 вечера; время, когда они обычно ложились спать.

2. Тревога

Коронавирусный кризис является бомбой беспокойства для многих людей, как из-за его последствий с точки зрения риска для здоровья, так и с точки зрения к его влиянию на экономику, не забывая при этом тот факт, что это приводит к приостановке действия ряда основных свобод, чтобы предотвратить волну инфекций.

И мы не должны забывать, что тревога, в конечном счете, чрезмерная активация нервной системы, который становится очень чувствительным к любым раздражителям в окружающей среде, которые могут быть связаны с угрозами и риски, а также большую предрасположенность концентрировать внимание на повторяющихся мыслях и навязчивый Все это мешает заснуть и насладиться качественным отдыхом.

• Вам может быть интересно: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"

3. Аномальное воздействие света

Воздействие солнечного света важнее, чем кажется. Это не только помогает нам перерабатывать витамин D, но также позволяет нашим «биологическим часам» приспосабливаться к фазе дня, в которой мы благодаря выделению вещества, которое выделяет наше тело и которое зависит от света, который достигает нас: мелатонин.

Вот почему в некоторых случаях проблема заключается в том, что нам приходится оставаться дома гораздо дольше, чем обычно: это подразумевает, в некоторых домах мы будем получать меньше помощи от Солнца, когда дело доходит до регулирования нашего состояния активации. Поскольку многие люди подвергаются большему воздействию искусственного света, чем солнечного света, и это может присутствовать независимо от времени суток, организм Вы потеряете ориентиры, на которые можно положиться, чтобы знать, когда вам следует начинать тратить энергию, и, скорее всего, в 12 часов ночи вы все равно будете очень уставшими. активирован.

4. Нарушения сна из-за употребления психоактивных веществ

Это были очень тяжелые недели для тех, кто уже имел предрасположенность к потреблению. вещества, вызывающие привыкание, учитывая, что несколько факторов, связанных со злоупотреблением такими веществами, как алкоголь или алкоголь, объединяются. конопля: относительная социальная изоляция, малоподвижный образ жизни, изменение образа жизни и воздействие источников стресса (новости о пандемии и ее последствиях для здоровья и экономики).

Кроме того, как мы видели, многие люди теряют работу, и подобные уязвимые ситуации открывают двери для некоторых людей. люди развивают очень вредные стратегии преодоления трудностей, такие как употребление алкогольных напитков, когда сталкиваются с психологическим дискомфортом. чувствовать. Поступление этих химических веществ в нервную систему способно сильно изменить график сна. а также ухудшает сон людей, что еще больше ухудшает физическое и психическое состояние тех, кто этим страдает. проблемы.

Советы, как хорошо спать во время кризиса COVID-19

Вот несколько основных советов по борьбе с нарушениями сна, вызванными пандемией коронавируса.

1. Делайте умеренные физические упражнения

Важно, даже если вы не можете выйти из дома, занимайтесь спортом настолько, насколько позволяют ваши физические возможности. Для этого вам даже не придется выходить из комнаты: вы можете заниматься аэробикой, берпи, велотренажером и т. д. Важно то, что это упражнение состоит не из выполнения нескольких движений с применением большой силы, а, скорее, из выполнения нескольких движений с применением большой силы. это больше соответствует упражнениям аэробного типа.

2. Воспользуйтесь естественным светом

Как мы уже видели, естественный свет очень важен для адаптации нашего тела к фазе дня, в которой мы находимся. Таким образом, оставайтесь поближе к окнам и самым солнечным террасам и старайтесь не слишком подвергать себя яркому искусственному освещению, когда приближается время сна..

3. Имеет очень специфический график

Не стоит иметь в виду, что в такое время вам предстоит заниматься таким занятием: составьте четкий график со всеми необходимыми деталями и повесьте его на видном месте. Это поможет вам противостоять желанию отложить свои обязанности, и вам будет легче организовать повседневную жизнь.

4. Питайтесь правильно и избегайте веществ, вызывающих привыкание

Если у вас плохое здоровье, качество сна ухудшится., и в то же время вам будет легче впасть в неорганизованный режим отдыха, подвергая себя большей усталости и ощущению сна в те моменты, когда его не должно быть.

Поэтому убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и макронутриенты, и держитесь подальше от веществ, потенциально вызывают привыкание, поскольку, в конце концов, их основной характеристикой является то, что они взаимодействуют с вашим мозгом, заставляя его работать определенным образом. аномальный

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Мы не должны забывать, что психологи продолжают работать даже в течение нескольких недель самоизоляции, учитывая, что многие из нас предлагают услуги онлайн-помощи посредством видеозвонка. В некоторых случаях это будет необходимый шаг как для восстановления хорошего качества сна, так и для решения остальных психологических проблем и проблем сосуществования. которые могут возникнуть во время коронавирусного кризиса.

Если вы хотите получить мою помощь или прочитать об услугах, которые я предлагаю, перейдите по ссылке эта страница, где вы найдете информацию обо мне и мои контактные данные.

Библиографические ссылки:

• Дью, М. К. и другие. (2003). Здоровый сон пожилых людей предсказывает смертность от всех причин в течение периода от 4 до 19 лет наблюдения. Психосоматическая медицина, 65: стр. 63 - 73.
• Рейес, Б.М.; Веласкес-Панигуа, М. и Прието-Гомес, Б. (2009). Мелатонин и невропатологии. Преподобный. Фак. Мед. УНАМ, 52(3). Центр геномных наук. Медицинский факультет УНАМ.
• Субирана, С. Р. и Аделл М. À. М. (2014). Лечение ночного возбуждения и бессонницы у пожилых людей. FMC – Непрерывное медицинское обучение в сфере первичной медицинской помощи, 21(2): стр. 104 - 112.