Как повысить самооценку после расставания? 5 советов

Расставание может быть травмирующим. Два человека, которые очень любили друг друга, могут продолжать очень сильно ненавидеть друг друга, подчеркивая недостатки друг друга и говоря вещи, о которых они сожалеют.

Другие, напротив, могут быть более миролюбивыми, но даже при этом может быть задета самооценка обоих влюбленных. Нелегко притворяться, что чувствуешь себя хорошо после долгого времени, проведенного с человеком, и теперь его больше нет рядом с нами. Мы чувствуем себя неполноценными.

Следующий Посмотрим, как повысить самооценку после расставания, рассматривая некоторые советы и стратегии, которым нужно следовать, чтобы мы не упали эмоционально или не имели очень плохого представления о себе после разлуки.

• Связанная статья: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

Как повысить самооценку после разрыва в любви?

Расставание — это разрушительная ситуация, одна из самых стрессовых, которые можно испытать. Когда мы расстаемся, будь то ухаживание или брак, мы вступаем в фазу, в которой нам нужно перестроиться.

, теперь без компании человека, которого мы очень любили. В этих ситуациях обычно случается, что разрыв не мирный и что до того, как он произошел, было несколько дискуссии, в которых оба любовника выдвигали на первый план все недостатки другого, причиняя ему боль и заставляя его чувствовать себя зло. То, что можно сказать в этих ссорах, влияет на нашу самооценку.

Бывает и так, что разрыв был более спокойным, когда оба любовника заняли взрослую позицию. и реалистично, учитывая, что расставание было чем-то неизбежным и что лучше сделать это самым мирным путем возможный. Оба понимали, что каждый должен продолжать свой путь, не причиняя друг другу вреда и не обременяя друг друга. Тем не менее, видеть, что человек, который долгое время был частью нашей жизни, уходит, не очень приятно и пробуждает всевозможные неизвестности, страхи и страх быть снова не любимым.

В обоих типах перерывов это нормально, что в первые недели мы описываем себя несколько негативномы сравниваем себя с другими, чтобы убедиться в том, насколько мы несчастны из-за одиночества, и отчаяние захлестывает нас. Мы становимся еще более ошеломленными, когда видим, что жизненный проект, который мы планировали с этим человеком, больше не реализуется. будет осуществляться, с которым мы немного теряем направление нашей жизни, не зная точно, что делать.

Все эти чувства говорят о том, что наша самооценка на полу и что в этом виноват разрыв. К счастью, мы можем следовать нескольким советам и стратегиям, чтобы оправиться от разлуки, подбодрить себя и двигаться дальше.

Что делать, чтобы повысить самооценку

Далее мы узнаем, как повысить самооценку после расставания, следуя следующим советам и стратегиям.

1. Хватит определять себя на основе нашего бывшего

Даже самые независимые люди не свободны от определения себя на основе своих партнеров. Это нормально, что в то время, когда мы встречались с кем-то, мы называли себя «парнем…» или «мужем/кого…». Мы были людьми с партнером, людьми, которые представляли 50% любовной пары. которые повлияли на нашу манеру действовать, говорить, одеваться и даже думать.

Но сейчас ситуация изменилась. Эта пара разорвана, и человека, с которым мы определили себя, больше нет, он перестает быть частью нашей жизни, а мы больше не являемся частью их жизни. Вот почему лучше всего поставить точку в любых определениях, связанных с этим человеком, то есть не определять себя как бывшую нашего бывшего партнера.

Отныне мы должны быть только самими собой, людьми, имеющими свои качества и свой образ жизни. Прошли те времена, когда то, что мы делали и что прекращали делать, решалось в зависимости от того, нравилось это нашему партнеру или нет. Теперь мы свободны планировать свою жизнь и должны сконцентрироваться на том, чтобы открывать для себя то, что нам нравится, делая это приоритетом.

Мысли о себе укрепят нашу самооценку, особенно если мы привыкнем описывать себя как независимых людей. кто живет настоящим и не привязан к прошлому, которое, если когда-то и было счастливым, уже закончилось. Грустно вспоминать, потому что мы знаем, что этому человеку будет очень трудно вернуться на нашу сторону, но мы должны радоваться, потому что будущее не написано, и теперь мы можем написать его сами.

• Вас может заинтересовать: «5 видов парной терапии»

2. Избегайте разговоров о бывшем

В «Сексе в большом городе» есть глава, в которой главная героиня Кэрри Брэдшоу разговаривает со своими подругами Шарлоттой, Самантой и Мирандой в разных сценах. Во всех них он говорит о мистере Биге, своей платонической любви, с которой только что расстался. Она говорит и говорит о нем, злая, немного грустная, а также думая о том, как хорошо она справляется с ним. Очевидно, она не оправилась от этого, и ее друзья, сытые по горло, решают дать ей сигнал для пробуждения.

Это пример того, что мы не должны делать после расставания. Говорить о нашем бывшем, будь то в лучшую или в худшую сторону, означает вспоминать его и все отношения в целом, а также причины, которые привели к их прекращению. Из-за этого нам будет трудно забыть многие дефекты, о которых говорилось в напряженных дискуссиях, в дополнение к тому, что мы прекрасно понимаем, что нас только что оставили в покое и что нам это не нравится. Итак, что мы делаем, так это снижаем нашу самооценку и страдаем еще больше.

Так что лучшее, что мы можем сделать, это перевернуть страницу и перестать говорить о нашем бывшем. В идеале следует применять стратегию нулевого контакта, исключая ваш номер, удаляя вас из сетей. общаться и избегать посещения мест, где, как мы знаем, это обычно происходит, тем самым избегая контакта "повседневный". Однако техника нулевого контакта не сработает, если мы будем продолжать говорить о нем или о ней, поскольку это похоже на «воскрешение» призраков прошлых отношений.

Мы не должны впадать в ошибку, что, говоря о нем, мы быстрее переживем разрыв.. Поначалу у нас есть право, и оно даже может помочь нам выговориться, но повторение одной и той же истории снова и снова, которая все еще является нашим видением разрыва, нам не поможет. Не следует также думать, что чем больше людей мы поговорим о проблеме, тем больше мнений и точек зрения мы получим и, следовательно, сможем иметь более объективное представление о ситуации. Это разрыв, это необъективно, это любовные отношения, которые не сложились. Пожалуйста, не поворачивайтесь по кругу.

3. Позаботьтесь о здоровье и внешнем виде

Кто не видел следующую сцену в фильме или сериале? Мужчина или женщина только что расстались. Он грустный, в постели. Если это женщина, то мы обычно видим ее в пижаме, без макияжа или с размазанными тенями, растрепанную, поедающую кадку мороженого, шоколадки и вино. В случае с мужчиной это не сильно отличается, только то, что он небритый, взлохмаченный, в халате с дырками и предпочитает перекусите чем-нибудь соленым, обычно пиццей, хотя мороженое, смешанное с пивом, также может быть.

Совершенно нормально чувствовать и вести себя так после расставания. Мы можем провести несколько дней в изоляции от мира, не заботясь о себе и просто пытаясь поднять себе настроение отдыхом и едой. Однако по прошествии нескольких недель эта «смешная» и жалкая сцена становится явным примером депрессивного человека, что ему трудно выбраться из колеи и ему нужна помощь. По этой причине и в качестве профилактики важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье.

Здоровье и самооценка тесно связаны. Пренебрежение телом и душой заставляет нас чувствовать себя хуже, что мы не можем видеть себя в зеркале и не хотим общаться с другими людьми. то, что очень проблематично, так как социальная сфера играет очень важную роль в нашей самооценке, поощряя и оценивая нас положительно. Не секрет, что то, как нас оценивают другие, влияет на наше личное удовлетворение.

Поскольку расставание - это ситуации, которые могут быть связаны с большим стрессом. Сейчас как никогда важно заботиться о своем психическом здоровье, особенно посещая психолога.. Кроме того, если случилось так, что, расставаясь с нашим партнером, мы не пошли на какие-то встречи с нашим врачом, сейчас самое подходящее время для этого.

Мы должны заниматься спортом и следить за своими привычками в еде, следя за тем, чтобы вести здоровый образ жизни. Мы то, что мы едим, и поэтому мы не должны есть нездоровую пищу, которая нанесет вред как нашему физическому, так и психологическому здоровью. Очень важно заниматься спортом, чтобы защитить себя от проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как ожирение и диабет.

Физическая активность поможет нам чувствовать себя лучше поскольку, хотя физические упражнения не лечат депрессию, они действуют как защитный фактор и дают нам чувство благополучия вызывая высвобождение гормонов, таких как серотонин, эндорфины и дофамин, которые подобны нейрохимической дозе счастья, удовольствия и удовлетворение. Спорт поможет нам иметь хорошее телосложение, и, хотя образ тела — это еще не все в этой жизни, он, безусловно, помогает иметь очень хорошую самооценку.

Мы также должны заботиться о своей внешности. Даже если мы не выходим на улицу, важно, чтобы мы посвящали несколько минут в день заботе о своем личном имидже. Вы должны бриться, принимать душ, наносить макияж, расчесывать волосы, наносить кремы и заботиться о себе многими способами, которые Бывает так, что нам нравится изображение, которое мы видим в зеркале и, следовательно, наша самооценка повысился. Самооценка зависит от того, как другие видят нас, а также от того, как мы видим себя и нравимся себе.

4. Меньше виртуальной жизни и больше реальной жизни

Социальные сети — палка о двух концах. С одной стороны, они подразумевают определенные преимущества, такие как знакомство с новыми людьми, общение с нашими близкими и друзьями и знание того, что происходит в мире. С другой стороны, у них есть недостаток, заключающийся в том, что они вызывают сильное привыкание, заставляя нас тратить много времени и, особенно, рискуя увидеть профиль нашего бывшего, вспоминая то время, когда мы были с ним, а также представляя, что бы мы делали, если бы появились в его последней публикации.

Идея состоит не в том, чтобы полностью отказаться от социальных сетей, а в том, чтобы ограничить их использование. В идеале следует на некоторое время прекратить их использование и пользоваться только службами обмена мгновенными сообщениями или звонить, чтобы встретиться с нашими друзьями, семьей и друзьями. Так мы избежим просмотра профиля нашего бывшего, сравним себя с его новым партнером, если он у него есть, и снизим из-за этого самооценку. Также желательно удалить его из списка друзей.

Наша самооценка выиграет, если у нас будет более короткая виртуальная жизнь и более длинная реальная жизнь.. Давайте попробуем сосредоточиться на новых видах деятельности, выясняя, что, по нашему мнению, нам могло бы понравиться, а что мы не делали этого, когда встречались, из страха, что ему это не понравится, или потому что у нас не было время. Пришло время попробовать новый вид спорта, прогуляться, порисовать, почитать, встретиться с друзьями... возможностей, и все они могут помочь нам расширить нашу самооценку и улучшить наше самооценка.

5. соединиться с собой

Теперь, когда мы расстались, трудно не видеть, что мы потеряли часть своей жизни, поскольку это действительно так. Кто-то, с кем мы наверняка планировали провести остаток жизни, ушел от нас. Мы можем изменить ситуацию и увидеть ее как огромный груз, сброшенный с наших плеч, и мы можем соединиться с собой: Давайте обращать внимание на то, что мы хотим, прислушиваться к нашим желаниям и уделять внимание нашим личным потребностям.

Настало время заняться личными проектами, которые мы не могли начать, потому что проект «парочка» монополизировал все наше внимание. Мы можем взять блокнот и записать цели, которые всегда хотели выполнить, оценить вероятность их выполнения и призвать друга или доверенное лицо помочь нам в их достижении. Будь то написание книги, подготовка к тренировкам, изучение языка или что-то еще, оба процесса так как его приобретение повысит нашу самооценку, заставит нас увидеть, что мы люди, способные на многое вещи.

Связь с самим собой включает не только открытие того, чего мы хотим, но и знание того, кто мы есть. Очень полезное упражнение на этом этапе — взять лист бумаги и записать на нем 5 положительных и 5 отрицательных качеств себя. Идея этого упражнения состоит в том, чтобы повысить нашу самооценку, видя то положительное, что у нас есть, но не отрицая этого, поскольку Как и у всех, у нас есть недостатки, над которыми мы можем работать, чтобы стать лучше.

Библиографические ссылки:

• Арагон, Р.С. и Круз, Р.М. (2014). Причины и характеристика стадий романтического траура. Закон о психологических исследованиях, 4(1): стр. 1329 - 1343.
• Вайсман М., Марковиц Дж. и Клерманн, Г. (2000). Всеобъемлющее руководство по межличностной психотерапии. Основные книги.
• Блюммер, М. Л. К., Хертлейн, К. М., и Ванден Бош, М. Л. (2015). На пути к развитию основных образовательных компетенций для практик парной и семейной терапии. Современная семейная терапия: международный журнал, 37 (2), 113–121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Челано, М. (в прессе). Компетенции в парной и семейной психологии для психологов службы здравоохранения. В Физе, Б. (ред.), Справочник APA по современной семейной психологии. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.