Интервью с Фонтечей и Гайозо: решение проблем с тревогой

Тревожные расстройства являются частью наиболее частых психологических проблем, затрагивающих самые разные люди. Изменения, такие как фобии, панические атаки, общая тревога или форма рабочего стресса часть этой категории, и есть много ситуаций, которые могут привести к развитию расстройств этого типа. семья.

К счастью, психология уже несколько десятилетий занимается поиском наиболее полезных терапевтических инструментов для борьбы с чрезмерной тревогой в ее различных формах. Д.Об этом мы поговорим в этом интервью с Соней Гайозо и Терезой Фонтеча., психологи с многолетним опытом работы с пациентами с проблемами, связанными с тревогой.

• Статья по теме: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Учимся справляться с тревогой: интервью с Fontecha & Gayoso Psychology Center

Центр психологии Fontecha & Gayoso является организацией, управляемой Терезой Фонтеча и Соней Гайозо и расположенной в Сантандере. Эта команда психологов имеет профессиональный стаж более 20 лет и характеризуется широким разнообразием формы вмешательства, адаптированные к различным психологическим проблемам, и для проведения сеансов продолжительностью от одного до двух часов. продолжительность. В этом интервью они рассказывают нам о проблемах тревожности и о том, как с ними можно справиться.

На ваш взгляд, какие источники беспокойства могут вызывать наибольшие проблемы в эти недели состояния тревоги?

В очень обобщенном виде мы можем предложить 3 фактора, которые могут определять появление тревоги в ситуации. например, кризис, вызванный коронавирусом: ситуация перемен, высокая неопределенность и чувство потери контроль.

Любая ситуация перемен может сопровождаться определенным уровнем тревожности. естественно наш нервная система готовит к встрече с неизвестным, что-то полностью адаптивное, то есть предупреждает нас и заранее подготавливает нас к возможным «сюрпризам» и даже угрозам.

В последние недели мы все испытали сильные изменения как в нашем окружении, так и в нашей деятельности. За один уик-энд мы перешли от совершенно нормальной жизни к совершенно исключительной. Что-то, чего мы никогда не испытывали и на что у нас не было ориентира, что также влекло за собой высокую степень неопределенности.

Этой ситуации более чем достаточно, чтобы объяснить усиление активации нашей нервной системы. Каким-то образом наш мозг понимает, что «что-то не так», и запускает целый химический дисплей в нашем теле, который буквально готовится к реакции «сражайся или беги», которая помогала нам выживать как виду на протяжении всей нашей истории. эволюционный.

Не говоря уже о ситуации, в которой оказался медицинский персонал и другие службы, считавшиеся жизненно важными во время этого кризиса, для огромного большинства населения, эта реакция, которая побуждает нас к действию (борьба или бегство) и которая вполне адекватна перед большинством в угрожающих ситуациях не представляется наиболее удобным, когда враг невидим и единственным возможным действием является «оставаться дома», то есть: В бою.

Таким образом, мы теряем не только чувство контроля над ситуацией, с которой сталкиваемся, но и над реакцией других. наш собственный организм, который буквально подготовлен к действию и в то же время подчиняется четким указаниям со стороны В бою.

Это общее описание можно найти в различных конкретных ситуациях, так что тип переживаемых изменений, уровень неопределенности и чувство контроля может варьироваться в зависимости от личных, рабочих, экономических, социальных, семейных, медицинских и т. д. обстоятельств каждого человека до, во время и после периода карантин.

Наличие хороших психологических ресурсов, позволяющих идентифицировать признаки тревожности и правильно справляться с ними, может иметь значение для развития долгосрочного расстройства или прожить этот опыт как особый кризис и возможность извлечь ценные уроки о жизни, которую мы хотим, и о целях, которые мы ставим перед собой на протяжении всей жизни существование.

Также важно учитывать два аспекта. С одной стороны, в ближайшие недели будут продолжать происходить ситуации изменения: пришло время восстановить некоторые рутины, но не все. До кризиса еще предстоит увидеть, какой будет «новая нормальность», ожидающая нас в ближайшие месяцы, в личном, социальном, экономическом, политический и т. д.

Во-вторых, удобно учитывать, что тревожные реакции могут появляться как в острый момент кризиса, так и в последующие месяцы.

И какие группы населения наиболее уязвимы к этим психологическим изменениям?

Мы смогли выделить три группы людей. В первую очередь те, кто претерпел самые кардинальные изменения, и здесь, без сомнения, люди, потерявшие близкого человека в исключительных условиях изоляции в подвергались мы, а также заболевшие и опасавшиеся за свою жизнь или жизнь близких, с последующим усилением ощущения крайней уязвимость.

Во-вторых, те, кто имел непосредственный контакт со страданием, порожденным предыдущими ситуациями, т. работники здравоохранения и социальных служб, которые находились на переднем крае борьбы с вирусом и его последствия. Не только из-за соприкосновения с упомянутыми страданиями, но и из-за крайней перегрузки работой, которой они подвергались. подвержены и во многих случаях отсутствие средств для их выполнения с гарантиями безопасности и гигиены необходимый.

Эти люди оставались в состоянии постоянной готовности перед лицом реальной опасности заражения и заражения других, в том числе своих семей. Эти состояния повышают вероятность развития симптомов пост травматический стресс, который может проявляться даже спустя месяцы после момента кризиса.

В-третьих, некоторые люди из населения в целом, пережившие эту ситуацию очень по-разному: из тех, кто чувствовал себя в некая нереальность и отрицание происходящего даже у тех, кто испытал на себе возможность заражения глубоким страхом, и особенно, которые перенесли серьезное ухудшение качества жизни по экономическим причинам, межличностным конфликтам, социальной изоляции, собственным условиям жилье и т. д.

Любопытно, что среди наших пациентов мы наблюдали, что те, кто уже испытывал некоторые проблемы с тревогой в прошлом и научились обнаруживать и уменьшать его, чувствовали себя особенно сильными по сравнению с другими людьми в своем вокруг. Это подтверждает важность трех моментов:

Понимание того, из чего состоит тревога, обнаружение признаков, указывающих на ее присутствие, обучение управлению ею путем уменьшения или нейтрализации ее негативных последствий.

Какие долгосрочные последствия может вызвать тревожное расстройство?

Тревожные расстройства могут серьезно ухудшить самочувствие людей и, следовательно, их здоровье. Его долгосрочные последствия можно разделить на три области.

Физические проблемы: расстройства, нарушающие процессы пищеварения, проблемы с мышцами, бессонница, тахикардия, одышка, чувство усталости и т. д. Высокий уровень тревоги, сохраняющийся с течением времени, может привести к ослаблению иммунной системы. что помимо общего недомогания, организм становится более уязвимым к заражению инфекциями любого парень.

Когнитивные проблемы: наличие навязчивых и повторяющихся мыслей, которые могут стать навязчивыми идеями, страхи различных типов, такие как ощущение, что должно произойти что-то плохое, потеря способности концентрироваться, нарушения памяти, чувство умственной тупости, заторможенности, и т. д.

Наконец, проблемы двигательного типа: в основном поведение избегания или бегства от ситуаций, вызывающих сильный дискомфорт, например, избегание. социальные ситуации с последующей изоляцией, которая может даже привести к развитию депрессивных симптомов, избегание открытых или закрытых мест, поездки... даже сам факт ухода из дома. Многие люди находят свой единственный выход в употреблении алкоголя или других веществ, порождая аддиктивное поведение, которое еще больше вредит их здоровью (физическому, психическому и социальному).

В других случаях могут быть разработаны различные типы проверок и ритуалов как единственное средство для уменьшения беспокойства перед вероятность того, что произойдет что-то плохое, от навязчивого мытья рук до проверки снова и снова, что все «в порядке». заказ".

Ранний подход к тревожным расстройствам может остановить их развитие и избавить от многих страданий в среднесрочной и долгосрочной перспективе. При обнаружении первых признаков желательно как можно быстрее обратиться к специалисту.

В психологическом центре Fontecha & Gayoso часть ваших услуг основана на программах обучения техникам релаксации. Обычно легко ли их выучить за короткое время и без предварительного опыта?

Ведь в нашем центре мы уже более 20 лет проводим курсы по тревоге и конкретно по техникам релаксации. В последние годы мы также предлагаем возможность прохождения этих курсов индивидуально, что позволяет нам полностью адаптировать программу к потребностям каждого человека.

Эта программа обычно состоит из 4 занятий, каждое из которых имеет минимальную продолжительность 1 час, организованных еженедельно, чтобы иметь возможность практиковаться дома между занятиями. Таким образом мы проводим последовательную тренировку, при которой выполнение первых упражнений облегчает разучивание следующих.

С хорошими советами и контролем относительно легко изучить эти методы и начать применять их в работе с самого начала. первый день, в котором его преимущества очевидны с первого момента, заметно улучшаясь с практикой позже.

В нашем центре мы заботимся о том, чтобы шаг за шагом направлять каждого человека в изучении техник, постоянно адаптируясь к его потребностям и трудностям.

Среди всех техник релаксации, которые обычно используются в психотерапевтическом центре, какие, на Ваш взгляд, самые полезные?

В основном, техники контроля дыхания. Это серия упражнений, которые после обучения можно практиковать в любой ситуации повседневной жизни, что означает «до» и «после» в способности справляться с тревогой.

Комбинируя эти упражнения с другими специальными упражнениями на расслабление мышц, оба они усиливаются за счет увеличения значительно чувство контроля над собственным телом, что имеет решающее значение для управления тревога.

Кроме того, в последние годы мы включили в нашу программу обучения техникам релаксации возможность обучения некоторые базовые упражнения осознанности, дополняющие приобретение эффективных инструментов для решения проблем осознанности беспокойство.

В каких ситуациях и в какое время суток лучше всего уделить несколько минут этим упражнениям на расслабление?

Преимущество дыхательных упражнений именно в том, что их можно делать в любое время суток. Нет необходимости искать другое место или положение, они просто включаются в рутину, которую можно практиковать в любой ситуации и которая немедленно обеспечивает лучшее самочувствие. По этой причине мы заботимся о том, чтобы люди, выполняющие нашу программу, могли практиковать эти упражнения с первого дня обучения.

Что касается упражнений на расслабление мышц, то они хороши в любое время дня, хотя это зависит ежедневной деятельности каждого человека и наличия времени и места для занятий. Во многих случаях мы указываем, что это может быть время перед обедом.

Таким образом можно снизить уровень общей активации нервной системы и вернуться в норму. рутина в конце дня с большим чувством благополучия и готовностью отдохнуть и совместить работу мечтать.

Сколько времени обычно проходит с момента, когда вы начинаете применять эти методы, до того, как вы заметите результаты в качестве своей жизни?

Правда в том, что эффект от упражнений по контролю дыхания и мышечной релаксации немедленный, Их можно практиковать в любое время и в любой ситуации, поэтому их польза очевидна с первых дней занятий. упражняться.

Наша работа направлена ​​на достижение двух целей. Во-первых, научитесь обнаруживать телесные сигналы, указывающие на повышение уровня активации системы. нервничать, когда это происходит, и иметь ресурсы, чтобы остановить его увеличение или каким-то образом нейтрализовать его последствия. немедленный.

Во-вторых, прогрессивно снижать средний уровень общей активации нервной системы в течение дня, снижение негативных последствий длительного беспокойства и вероятности возникновения приступов тревоги в любой момент времени пунктуальный.

В обоих случаях важна практика, и в наших программах тренировок мы заботимся о том, чтобы каждый человек мог убедиться в эффекте упражнений с первого дня тренировок. Очень приятно видеть, как некоторые люди удивляются достижению важных состояний расслабления благодаря практике первого дыхательного упражнения.