Можно ли научиться быть стойким?

Наше существование полно испытаний. Мы все должны научиться встречать проблемы и трудности как неотъемлемую часть нашего человеческого развития. Эта способность успешно справляться с кризисами и преодолевать их известна как устойчивость. Устойчивость относится к способности встречать и преодолевать трудные времена, а также восстанавливаться после них.

Эта способность прийти в норму и продолжать с позитивным настроем перед лицом повседневных трудностей может быть полезной. разница между тем, кто может действовать под давлением, и тем, кто теряет хладнокровие под давлением непредвиденный. В целом устойчивые люди более эффективно справляются со стрессом.

Из области психологии было показано, что некоторые люди рождаются с большей устойчивостью, чем другие. Однако этому отношению также можно научиться; В этой статье мы собираем ряд техник для развития собственной устойчивости.. Готовимся ли мы к будущему или переживаем трудные времена прямо сейчас, эти методы могут помочь нам более эффективно справляться с жизнью.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Что такое устойчивость?

Короче говоря, устойчивость определяется как способность восстанавливаться после столкновений с трудностями.

Когда мы сталкиваемся с трудными жизненными ситуациями, у нас в основном есть два варианта. Мы можем сдаться и позволить ситуации победить нас или развивать устойчивость. То есть попытаться его преодолеть.

Словарь Королевской академии испанского языка определяет устойчивость как способность человека сталкиваться с экстремальными обстоятельствами и преодолевать их. Многие психологи предполагают, что устойчивость, помимо помощи людям в преодолении травмирующих ситуациях, это также позволяет нам учиться на них и развивать наш потенциал как существ люди.

Устойчивость, как психологический элемент, впервые описан в 1970-х годах. Около 20 лет назад американский психолог Эмми Вернер изучала группу людей с острова Кауаи, относительно бедного небольшого гавайского острова.

Его исследование закончилось в 1973 году, в результате чего были выявлены различия в жизнестойкости среди участвовавших в нем людей. Исследование пришло к выводу, что две трети испытуемых с алкоголиками или психически больными родителями проявляли проблемы во взрослом возрасте. Тем не менее, треть молодых людей были охарактеризованы как «устойчивые» и не проявляли никаких признаков трудностей, несмотря на их воспитание.

Если мы расширим определение устойчивости; Человек устойчив, когда он использует мыслительные процессы и поведение, чтобы защитить себя от стрессоров или их негативных последствий, способствуя при этом позитивному отношению. Термин также связан с жизнестойкостью, то есть способностью спокойно выйти из сложной ситуации без длительных последствий.

Есть некоторые ситуации, состояния здоровья или психологические особенности, которые ограничивают устойчивость. Внимательно изучив эти факторы, мы сможем лучше распознать какие аспекты поведения и условий способствуют или препятствуют большей устойчивости. Эти функции включают в себя:

• сверханализ
• Трудно мыслить с точки зрения
• пассивная личность
• ухудшение общего самочувствия

@изображение(идентификатор)

• Вас может заинтересовать: «Психическая гибкость: что это такое, для чего она нужна и как ее тренировать»

Как развить способность к сопротивлению?

Способность к восстановлению тесно связана с другими факторами общего состояния здоровья.. Предпринимая позитивные шаги по улучшению нашего образа жизни, мы также можем развивать навыки устойчивости. Действия, которые мы предпринимаем, чтобы позаботиться о себе, такие как правильное питание и физические упражнения, позволяют нам лучше справляться с трудностями повседневной жизни. Вот ряд общих советов, которые могут помочь развить лучшую устойчивость.

1. найти цель

Поиск смысла является внутренней потребностью человека; однако многим из нас кажется, что мы блуждаем бесцельно, пока что-то не откроет нам глаза. Некоторым людям после травмирующей ситуации, такой как смерть близкого человека, необходимо дать ей положительное значение чтобы иметь возможность двигаться дальше. С этой мотивацией они могут решить основать благотворительные организации, чтобы попытаться предотвратить это снова или просто изменить свой образ жизни и справляться с ситуациями. Поиск цели после кризиса или трагедии является важной частью выздоровления.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Доверие к собственным возможностям

Развитие устойчивости начинается с укрепления уверенности в себе и своих способностях. Этот включает доверие к нашей способности справляться с жизненными стрессорами, или в самих механизмах преодоления в случае кризиса. Этой уверенности в себе можно достичь, изучая новые навыки, улучшая существующие или принимая новые вызовы.

Для этого нужно немедленно заменить негативные мысли на позитивные, фразы типа «Я в состоянии сделать это» или «я хорошо справляюсь со своей работой» должны заменить негативные комментарии, которые существуют в нашем голова.

Развитие хорошей самооценки является ключом к преодолению стресса и восстановлению после трудных времен. Чтобы увеличить его, нам нужно часто напоминать себе о том, что мы делаем хорошо и чего мы смогли достичь. Вы должны помнить, что жизнь — нелегкий путь, просто факт желания двигаться вперед имеет большую ценность.

• Вас может заинтересовать: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

3. иметь значимые отношения

Преодоление кризиса всегда связано с эмоциональными затратами. Наличие сети поддержки и доверия может помочь значительно снизить нагрузку. Наличие в нашей жизни людей, которым мы можем доверять, помогает нам преодолевать препятствия и трудные времена. Если мы делимся своими трудностями и позволяем себе говорить о своих чувствах с кем-то из близких, это не избавит нас от проблем, но поможет нам справиться с ними.

В конечном счете, разговор с кем-то о наших трудностях может помочь нам снять стресс, получить положительные отзывы, и даже получить возможные решения, которые мы не смогли бы рассмотреть для себя сами себя.

4. Не бойтесь перемен

Некоторые люди, сталкиваясь с большими переменами в своей жизни, блокируются и не чувствуют себя в силах справиться с новой ситуацией. Вместо, устойчивые люди способны приспосабливаться к новым обстоятельствам и даже преуспевать в них и легко адаптироваться к изменениям; в трудные минуты способны увидеть позитив новой ситуации и принять ее, не сопротивляясь. Гибкость — неотъемлемая часть устойчивости.

4. Не бойтесь перемен

Легко забыть позаботиться о себе, когда вы в стрессе или испытываете трудности. Стресс может отрицательно сказаться на интересе к еде, физическим упражнениям или сну. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на стрессе и его последствиях, важно сосредоточиться на улучшении нашей способности преодолевать себя. Это означает инвестировать время в деятельность, которая нам нравится. Забота о наших потребностях позволяет нам справляться с жизненными проблемами с большим здоровьем и устойчивостью.

• Связанная статья: «Как учиться на ошибках: 9 эффективных советов»

5. Развивайте активную позицию

Проактивность относится к степени инициативы при столкновении с новыми проблемами. Проактивные люди имеют позитивный настрой и придумывают новые решения проблем, даже если их об этом не просят. Люди, способные найти решение проблемы, лучше справляются с трудностями повседневной жизни, чем те, кто не делает этого регулярно.

Проактивность – это черта, которую можно развить; Для этого мы должны экспериментировать с различными стратегиями, пока не разработаем логический способ решения проблем, который работает для нас и позволяет нам решать наиболее частые из них. Регулярное раскрытие себя и решение проблем готовит нас к будущим вызовам и трудностям.

6. Назначать цели

Чтобы развить нашу устойчивость, важно научиться ставить цели, а краткие цели помогают ставить цели. Столкнувшись с кризисом, важно сохранять хладнокровие. Эмоционально неустойчивые люди часто чувствуют себя бессильными справиться с проблемой, в то время как стойкие люди могут ставить перед собой конкретные цели для ее решения. Хотя в некоторых случаях обстоятельства кажутся непреодолимыми, ставить разумные цели, реально оценивая ситуацию это может позволить вам проанализировать проблему и разбить ее на ряд более мелких шагов (целей).

Поэтому, когда мы чувствуем себя ошеломленными ситуацией, лучше сделать шаг назад, чтобы оценить ее истинный масштаб. Проанализируйте возможные решения и разбейте их на достижимые шаги.

7. действовать

Проблемы не исчезают сами по себе. Пассивное отношение к проблемам часто приводит к их затягиванию. Вместо, необходима немедленная работа для поиска возможных решений при первом появлении проблемы. Хотя быстрого или полного решения не существует, вы всегда можете предпринять шаги, чтобы улучшить текущую ситуацию и уменьшить стресс.

Чтобы эффективно справляться с проблемами, необходимо не смотреть на работу, которую еще предстоит сделать, а наоборот сосредоточиться на уже достигнутом прогрессе, планируя следующие шаги, которые позволят нам двигаться к улучшение. Вместо того, чтобы пассивно ждать, активные действия позволяют нам не только решать проблемы, но и претворять наши цели в жизнь.