Автоматические мысли: что это такое и как они нами управляют?

Наверняка фраза «Я чувствую, что живу на автопилоте» вам знакома, либо потому, что вы слышали ее от кого-то, либо потому, что повторяете ее про себя. На самом деле это очень распространенная привычка. Современный образ жизни стремителен, монотонен и повторяется, что делает большую часть люди осознают лишь небольшой процент всех действий, которые они совершают ежедневно день. Наш мозг и, в частности, наш Память, обладает большой способностью регистрировать повторяющиеся действия и может управлять ими так, что нам требуется меньше внимания и концентрации для их выполнения.

Например: в первый раз, когда мы едем, внимание уделяется машине, рулю, скорости, зеркалам и дороге, но после время практики требует меньше концентрации, движения не требуют больших усилий, потому что они хранятся в прекрасном складе Память. Нечто подобное происходит с автоматические мысли.

• Статья по теме: "9 типов мышления и их характеристики"

Привычки, основанные на нейронных связях

Когда мы принимаем привычку, наша нервная система усваивает ее. Этот тип записи осуществляется даже на нейронном уровне..

Например, когда нас кто-то щипает, нейроны немедленно общаются и передают информацию от аксона одного к дендриту другого. другой, производящий соединение через синапс, который посылает сообщение о боли, вызывающей реакцию на раздражитель, это ощущение это немедленно записывается, и если кто-то снова ущипнет нас с той же силой, вероятно, мы не отреагируем так же. Причина? Воспринимаемая информация не нова и не удивляет нейроны, нужно было бы изменить раздражитель или усилить его, чтобы снова вызвать реакцию.

То же самое происходит с повседневной жизнью и с переживаниями, которые мы повторяем каждый день, когда мы погружаемся в автоматические движения и поведение.

Однако это не только те виды поведения, которые осуществляются или исходят извне, например ходьба, управлять транспортным средством или получать сильный раздражитель на нашей коже, но у нас также есть поведение в нашей внутри. Это мысли.

На самом деле, согласно теориям когнитивной психологии, большая часть внешних действий и эмоций зависит от мыслей. И, как и наше физическое поведение, мысли также становятся автоматическими.

• Статья по теме: "Что такое синаптическая щель и как она работает?"

автоматические мысли

Действительно ли наличие этих мыслей является проблемой? Именно для того человека, который начинает чувствовать себя плохо в разных сферах своей жизни; личной, рабочей или семейной жизни и начинает страдать от симптомов грусти, беспокойство, беспокойство или любой другой фактор, вызывающий физический, социальный или эмоциональный дисбаланс, а также понимание того, что человек во многих случаях даже не знает, почему он так себя чувствует.

Автоматическая мысль повторяется много раз и оказывает большое влияние на эмоции, вызывая то, что происходит. называется когнитивным размышлением, и обычно его содержание нагружено негативным восприятием индивидуальный. Эта информация длится всего несколько секунд, но обладает огромной силой..

Вы замечали, как остается любой предмет после того, как его понемногу съедает мышь? Когда вы понимаете, есть большая дыра! Итак, это все умственные размышленияМало-помалу он создает отметку, и от такого многократного повторения начинает образовываться дыра. Если не охотиться на «мышь», ситуация может выйти из-под контроля.

Мыслей таких простых, как «Я бесполезен», достаточно, чтобы начать развивать поведение избегания любой деятельности, которая является нежелательной. считается полезным, потому что иррациональное убеждение уже было создано и память фиксировала его столько раз, что многие опыты заставят его активный.

• Статья по теме: "Руминация: раздражающий порочный круг мыслей"

Как их идентифицировать и управлять?

Существует множество техник выявления автоматических мыслей и управления ими, и сработают они или нет, будет зависеть от способностей каждого человека, но Первое, что всегда рекомендуется, это обратиться за помощью к профессиональному психологу.. Обращение к психотерапевту — это прекрасный путь, который заставит вас задуматься над многими вещами и выявить ловушки, которые вы расставляете для себя.

Но помимо этого вида услуг есть инструменты, которые можно практиковать дома, и они очень полезны. Один из них — самостоятельная регистрация. Эта техника является одной из наиболее широко используемых в когнитивно-поведенческая терапия И это требует большой самоотверженности и дисциплины. Он состоит из записи вашего собственного поведения (мыслей) и отслеживания их. Кажется легким, правда? Правда в том, что это требует высокого уровня концентрации именно для того, чтобы то, что было автоматическим, перестало быть автоматическим.

Как упоминалось ранее, многие эмоции вызваны искаженными представлениями, по этой причине Саморегистрация заключается в выявлении мыслей, вызывающих психологический дискомфорт, в поиске сознания. те убеждения, которые вызывают негативные симптомы. Это тяжелая и изматывающая работа, но она работает, и когда вы осознаете эти автоматические мысли и их содержание, вы понимаете, насколько абсурдными и неверными они могут быть.

Еще один способ избавиться от некоторых из этих когнитивных размышлений — сознательно вставлять позитивные мысли, которые могут противодействовать негативным. Трудность в этом заключается в том, что говорить «хорошие» вещи друг другу переоценено, потому что не имея такого рода зафиксированные в памяти самоутверждения вызывают затруднения при их запоминании и обдумывании. они.

Один из способов решения этой проблемы можно наблюдать в эксперименте У. г. Джонсона (1971), в котором он помог 17-летнему студенту повысить уровень позитивных самоутверждений. Он сказал ей представлять позитивные мысли каждый раз, когда она идет в ванную, это сработало? Вау да! В конце этого эксперимента у студента заметно усилились положительные мысли, а отрицательные почти исчезли. Причина этого успеха? Джонсон опирался на принцип, сформулированный Дэвидом Премаком (1959), который гласит, что поведение, которое маловероятно, произойти (позитивные мысли) может усилиться, если оно сочетается с поведением, которое имеет высокую вероятность возникновения (поход в ванная комната).

Человеческий разум — прекрасный мир, таинственный и чрезвычайно интересный, до полного понимания еще далеко, но, несмотря на это помните, вы не всегда реагируете на внешний мир, иногда вы создаете свой собственный реакции.

Автор: Дэвид Кастодио Эрнандес, клинический психолог.