Знаете ли вы, что жалость к себе важнее, чем самооценка?

Правда в том, что поднять самооценку не так просто, как увеличить мышечную массу. Самоуважение или самооценка, которую вы себе приписываете, во многом связаны с качеством вашей жизни и вашими социальными отношениями; Это представление себя/или сокровищем, которое является особенным и поэтому заслуживает уважения.

Но чтобы чувствовать себя сокровищем, имплицитный посыл заключается в том, что вы должны выделяться и быть в чем-то особенным по сравнению с другими. Также Это подразумевает постановку целей для достижения, которые оправдывают эту самооценку.. То есть самооценка зависит от многих внешних факторов, и повышение самооценки обычно приводит к постоянному сравнению и соперничеству с другими людьми.

Почему так важно быть более сострадательным к себе?

Нам нравится термин «самоуважение», потому что думать об улучшении самооценки — все равно, что думать об увеличении мышечной массы и становлении сильнее. Большинство людей считают, что они должны стать сильнее, чтобы справиться с трудностями в своей жизни.

, что иметь низкую самооценку, быть очень слабым, не в состоянии справиться с критикой, неприятием... из-за отсутствия личной силы.

В этом смысле многие упражнения и предложения по повышению самооценки основаны на подпитке себя позитивными и мотивирующими сообщениями («ты можешь, ты ценный, посмотри на все, что что вы достигли, вы можете больше любить себя» и т. д.) Существует идея, что это просто вопрос приема указанных сообщений и мыслей (таких как пища), чтобы постепенно укреплять себя. кусочек. Звучит легко.

Почему идея поднятия самооценки не работает

Проблема в том, что если у вас низкая самооценка, вам трудно поверить в положительные вещи, которые говорят вам другие люди. Если вы убеждены, что вы плохи, бесполезны, проблематичны и т. это убеждения, настолько укоренившиеся, что они не изменятся просто потому, что кто-то говорит вам обратное.

Точно так же, сосредоточив внимание на тех аспектах, в которых вы выделяетесь, чтобы чувствовать себя особенным или лучше других. оказывает на вас большее давление, так как всегда найдутся люди, которые лучше или более выдающиеся, чем вы, в любой сфере жизни жизнь. Когда вы обнаружите, что вас постоянно проверяют и сравнивают, чтобы снова и снова доказывать свою ценность, работа над самооценкой превращается в колесо хомяка.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Другая история о самооценке

Собственно, то, что вы называете низкая самооценка, это не показатель слабости, но это говорит о том, что в вашем уме есть очень сильный критик.

Представьте себя частями, состоящими из разных актеров и внутренних голосов., каждый со своей ролью. Примерно как в фильмах или сериалах, где главный герой должен принять трудное решение и вдруг мы видим разговаривающего со своим ангелом и его внутреннего демона, которые появляются рядом с ним, полностью отдавая ему наоборот.

Ваш внутренний критик представляет собой голос, отвечающий за контроль над вашим поведением. Это голос, который зовет вас по утрам: «Тебе следовало лечь спать пораньше прошлой ночью». А вечером перед сном: «Ты должен был выполнить больше задач за этот день». Его намерения неплохие, он хочет защитить вас, подготовить к худшему и убедиться, что вы соответствуете повседневным требованиям. Проблема в том, что если оно очень сильное, то в долгосрочной перспективе оно вас ослабляет, потому что, конечно, это как быть рядом с кем-то, кто совсем не доверяет вашим способностям.

Динамика внутреннего критика

Если ваш внутренний критик или судья очень силен, он держит вас в постоянном напряжении. наблюдая за всем, что ты делаешь, как недоверчивая мать или отец, и всегда найдет вещи, которые еще нужно исправить, поэтому вы никогда не сделаете достаточно, чтобы сделать их счастливыми.

По логике критика, самооценка именно в достижениях представлен человек. Чем больше достижений, тем больше личная ценность. Поэтому, если вы будете следовать рассказу внутреннего критика, ваша самооценка улучшится, когда вы получите Результаты: Победа в каком-то конкурсе, продвижение по службе и все, что дает общественное признание и восхищение. Другими словами, ваша самооценка улучшится только после того, как критик обрушит на вас определенные усилия, когда наступит момент славы, который подпитает вашу уверенность. К сожалению, достижения — это лишь мгновения, и через некоторое время эмоция, которая хоть на секунду могла выдержать искру самооценки, проходит.

• Вас может заинтересовать: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

Последствия хронической критики

Убеждение, что вам нужна постоянная бдительность и критика, чтобы оставаться мотивированным и работать лучше, не подтвердилось. Скорее происходит наоборот: чем больше самокритичность, тем в долгосрочной перспективе снижается ваша творческая и мотивирующая способность и это может даже привести вас к сильным состояниям депрессии.

Научно доказано, что постоянная самокритика значительно повышает уровень стресса, который можно измерить по уровню кортизола и адреналина в крови. Это помещает вас в постоянный режим выживания, который в краткосрочной перспективе призван предупредить вас об опасности, но в долгосрочной перспективе раздражает и утомляет вас. Вы как будто постоянно чувствуете, что вас преследуют, только что это вы преследуете вас и вы тратите энергию, будучи преследователем и преследуемым одновременно. Таким образом, некритическая производительность со временем делает вас менее эффективным в достижении ваших целей.

Работать над самооценкой, как будто ее чем-то подпитывать, тогда не имеет особого смысла. это важнее узнайте динамику самокритики, которую вы практикуете, и ежедневно записывайте, как вы разговариваете сами с собой.

Важно представить новые голоса

Повышение самооценки больше связано с обращением к этому критику (откуда он взялся? Действительно ли ваши критерии действительны? актуален ли он до сих пор?), с одной стороны, а с другой - представить новые голоса, не критические, а более дружелюбные и сочувствующие, что также Они существуют в вас и помогут вам успокоиться и снизить уровень стресса, укрепить вашу креативность и уверенность в себе в долгосрочной перспективе. срок.

В ситуации, в которой вы всегда очень критично относитесь к себе, спросите себя, например, если бы то же самое случилось с вашим хорошим другом, что бы вы сказали? Вы бы разговаривали с ним так же, как разговариваете сейчас с собой? Мы часто гораздо более строги к себе, чем к другим людям и именно из-за этого ошибочного убеждения нас защищает строгий контроль.

Роль сострадания к себе в нашем чувстве собственного достоинства

Сострадание — это способность чувствовать вместе с другим и хотеть действовать, чтобы облегчить его боль. непосредственно связано с нашей способностью к эмпатии. Сострадательный человек — это тот, кто признает и признает чужую боль и усердно работает, чтобы понять, что ему нужно в той или иной ситуации. Быть рядом с ними, обнимать, слушать и подтверждать чувства другого.

Излишняя жалость к себе часто связана с идеей слишком сильно расслабиться и упустить из виду свои цели, но на самом деле доказано обратное. Чувство сострадания от других приносит пользу не только нашему психическому здоровью, снижая уровень стресса, но и нашему физическому здоровью.

Люди, которые растут и живут в более сострадательных условиях, живут дольше и имеют лучшее здоровье. Что имеет большой смысл, поскольку сочувствующий голос почти противоположен критическому голосу. Испытывая сострадание, вы повышаете уровень окситоцина (гормон счастья) и укрепляет личную уверенность, когда вы перестаете сравнивать и признаете себя другим человеком с такими же слабостями, как и другие.

Жалость к себе не является жертвой себя

К сожалению, мы все еще редко применяем сострадание к себе. Его почти осуждают, потому что его путают с эгоцентризмом и виктимизацией, хотя это совсем другое. Жалость к себе звучит парадоксально, потому что она связана с большей уступчивостью и, наконец, с признанием собственной слабости. Многие люди боятся этого процесса, потому что считают, что он означает потерю контроля над ситуацией.

Жалость отличается от жалости к себе, потому что ставит другого человека в положение жертвы, когда ему ничего не остается, кроме как горевать и надеяться. Сделать вас жертвой значило бы сказать вам: «Я, бедняжка, не виноват и ничего не могу сделать».

Жалость к себе будет звучать так: «Эта ситуация сложная, она меня очень расстраивает, и мне трудно найти решение». (подтвердить), «Действительно Мне нужно больше… помощь, понимание, терпение и т. д.». (подумайте о решениях и альтернативах, не критикуя себя за то, что вы их еще не нашли).

Жалость к себе ставит вас в момент паузы и воссоединения, из-за чего вы почувствуете мотивацию продолжать.

Как практиковать самосострадание

Кристин Нефф (2013), пионер исследования преимуществ самосострадания, включает в свою практику три процесса.

1. полное сознание

Это признание этих трудных моментов, в которые, Вместо того, чтобы критиковать себя, вы должны сопровождать себя как друга.. Самое сложное в практике самосострадания — это ловить себя в моменты, когда вы более суровы/или с собой/или выйти из прежней динамики самокритики. Внимательность включает в себя такие простые фразы, как: «Это тяжело, мне тяжело, мне грустно».

2. Человечество

Вместо того чтобы искать, как выделиться, признайте, что вы человек и что ваши слабости связывают вас с другими, а не изолируют вас. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, аналогичны проблемам других, и вы не одиноки. Фразы, которые помогут вам осознать свою человечность, могут быть такими: «Это часть жизни, это нормально, иметь такие проблемы, другие люди чувствуют то же самое в таких ситуациях».

3. Доброта

Разговаривайте с вами и относитесь к вам с любовью, представьте, что сказал бы вам в этой ситуации хороший друг, приласкал бы вас. Говорите себе что-то вроде: «Ты делаешь, что можешь, ты найдешь способ».

Это отличается от того, чтобы рассказывать себе мотивационные сообщения, потому что требует процесса большего присутствия с самим собой и поиска слов, которые действительно вам нужно слушать перед лицом трудной или разочаровывающей ситуации, и поэтому дайте себе время и смелость прислушиваться к своим собственным потребностям, потому что ты заслуживаешь.

Сострадание к себе требует признания и принятия собственного несовершенства и уязвимости. и это также говорит вам, что вы не обязаны добиваться всего и не обязаны всегда делать это идеально. Но именно этот процесс необходим, потому что это правда. Мы не можем делать все, и мы не всегда будем совершенны. Только тогда вы освободите себя от постоянной самокритики и перестанете быть собой, но врагом, не заставляя себя быть чем-то большим. Это говорит себе: «Ты есть и делаешь достаточно». Это мотивирует вас продолжать без необходимости постоянной критики или угроз.