7 стратегий борьбы с ипохондрией

Само тело постоянно посылает нам неоднозначные сигналы, трудно интерпретируемые; не потому, что это наш организм, мы точно знаем все, что в нем происходит. По этой причине нормально время от времени беспокоиться о возможности заражения или развития болезни.

Однако есть и другие типы случаев, в которых человек беспокоится чрезмерно и постоянно, систематически, для собственного здоровья, воспринимая нормальные биологические процессы как сигналы тревоги или, по крайней мере, не предполагающие патологии важность. Этот тип явления известен как ипохондрия., и это психологическое изменение, которое может повредить качеству нашей жизни, даже если оно основано на необоснованных страхах.

• Связанная статья: "Что такое страх? Характеристики этой эмоции».

Советы по борьбе и преодолению ипохондрии

Ипохондрию можно понимать как порочный круг, основанный на двух элементах: предрасположенность интерпретировать любую очевидную аномалию в нашем теле как признак болезни, с одной стороны, и склонность зацикливаться на ней и снова и снова думать в очень пессимистичных гипотетических ситуациях, связанных с собственным здоровьем, что приводит к постоянным самопроверкам и ощущению, что медицинская помощь нужна снова и снова, даже если ни один профессионал не ставит предполагаемый диагноз болезнь. Эта петля беспокойства и повторяющихся мыслей порождает симптомы тревожного типа, которые, в свою очередь,

Они могут вызывать другие физические симптомы из-за износа нейроэндокринной системы..

Этими симптомами, как физическими, так и психологическими, могут быть беспокойство, возбуждение, постоянный стресс, тоска, зацикленность на собственном здоровье, кожные высыпания, быстрая утомляемость и бессонница. А поскольку ситуация со временем ухудшается, целесообразно что-то предпринять для борьбы с ипохондрией и не дать ей полностью утвердиться в нашей повседневной жизни.

Ниже мы представляем ряд очень полезных стратегий, с помощью которых вы можете бороться с ипохондрией и которые можно применять изо дня в день.

1. пойти на психотерапию

Обращение к психотерапевту, если вы считаете, что страдаете настоящим психическим расстройством, является лучший способ передать наше дело в руки квалифицированного профессионала в этом виде вмешательства.

Важно обращаться за услугами профессионала-психолога до тех пор, пока наш уровень ипохондрии не останется в простом дискомфорте, а также может ежедневно вызывать у нас проблемы и мешать нашему нормальному функционированию. Специалист в области психического здоровья будет тем, кто подтвердит, является ли это психопатологическим изменением. и предложить план терапии.

Профессиональный психолог, который является экспертом в области ипохондрии, тщательно рассмотрит наш случай и предоставит необходимую индивидуальную поддержку.

• Вас может заинтересовать: «10 преимуществ обращения к психологу»

2. Пересмотрите свои собственные страхи после

Одной из классических характеристик людей с ипохондрией является склонность негативные или катастрофические о возможных заболеваниях, которыми человек заразился или заразится в будущем следующий.

Чтобы бороться с этими иррациональными мыслями и страхами, не основанными на фактах, необходимо привыкнуть к их последующему просмотру и анализу, чтобы увидеть, что они только в наших головах и не соответствуют реальности.

Таким образом, мы убедимся, что ничего из того, чего мы опасались, не осуществилось, и со временем мы перестанем постепенно питать подобные мысли и беспокойства.

3. Веду здоровый образ жизни

Одно из первых, что рекомендуют профессионалы людям с ипохондрией психологии и здоровья заключается в том, чтобы внедрить в практику привычки здорового образа жизни для всех уровни. Это вызовет у нас меньше беспокойства, поскольку физическое истощение делает нас более уязвимыми для этого типа изменений будучи менее подготовленным к повседневным проблемам или даже самому физическому дискомфорту, усиливая его.

Вот некоторые из этих здоровых привычек: еженедельные умеренные физические упражнения, здоровое и сбалансированное питание без излишеств. углеводы, ходьба не менее 30 минут в день и занятия, активизирующие интеллект, такие как чтение или увлечения.

Ведя активный и здоровый образ жизни, основанный на этих простых привычках, вы увидите, как ваше тело может функционировать идеально во всей своей полноте и что с вашим телом не происходит ничего плохого.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

4. Не пытайтесь блокировать негативные мысли

Как мы уже отмечали, ипохондрия связана с серией повторяющихся негативных мыслей, которые систематически и ежедневно посещает человек, страдающий этим типом расстройства.

Эти неприятные мысли обычно вызывают у человека сильный дискомфорт, и для их преодоления необходимо, чтобы вы не пытались их блокировать, а старались принять случайный дискомфорт, чтобы таким образом вы не придавали ему большего значения, чем оно имеет само по себе.

Таким образом, вы познакомитесь с этими мыслями, сможете проанализировать их внутри себя и сможете найти другие, более позитивные, оптимистичные и адаптивные замещающие мысли.

5. Напомните себе о разнице между возможным и вероятным

Беспокойство, которое питают люди с ипохондрией, часто основано на неспособности отличить то, что может произойти, от того, что может произойти в их повседневной жизни.

Чтобы устранить одну из основных причин ипохондрии, рекомендуется регулярно напоминать себе о разнице между возможное (что может произойти с большей вероятностью), чем вероятное (то есть то, что может произойти, но с меньшей вероятностью). вероятность).

6. Научитесь определять свои эмоции

Выявление собственных эмоций — это первый шаг к их изменению, в чем нам может помочь любой психолог, специализирующийся на ипохондрии и управлении эмоциями.

Выявление эмоций можно осуществить, например, путем ведения личного дневника. куда мы периодически записываем свои эмоции, с целью не путать чувства и интерпретировать их как проявление некой болезни.

Знание каждой из эмоций, которые мы чувствуем, и того, как они вызываются, поможет нам познать самих себя. лучше себя, узнать свои страхи и опасения и начать работать над изменить их.

• Вас может заинтересовать: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

7. Сохраняйте спокойствие с помощью техник релаксации

Что-то, что мы всегда должны помнить, чтобы преодолеть нашу проблему ипохондрии, это оставаться спокойными и достичь состояния расслабления и равновесия с помощью которых можно справиться со своими страхами и тревожными или навязчивыми мыслями.

Мы можем достичь состояния спокойствия и умиротворения с помощью профессионального психолога, который обучает нас применение одной из различных техник релаксации, существующих и доступных нам обеспечение.

Некоторый методы релаксации Самое полезное, что мы можем найти, это медитация, осознанное дыхание, йога и прогрессивная мышечная релаксация.

Ищете профессиональную психологическую помощь?

Если вы заинтересованы в профессиональной психологической поддержке, пожалуйста, свяжитесь с нами.

В психоконсультирование Мы можем помочь вам лично или онлайн.