40 вредных привычек, которые портят ваше здоровье

Есть много привычек, которые изнашивают здоровье, только физически, как психологически так и эмоционально.

Хотя средства массовой информации бомбардируют нас множеством здоровых привычек, которые мы должны включить в нашу повседневную жизнь, правда в том, что вы также можете быть здоровым, избегая делать то, чего у вас нет. делать.

В этой статье мы рассмотрим до 40 привычек, от которых желательно отказаться, если вы хотите наслаждаться полноценной жизнью.

• Статья по теме: "Психическое здоровье: определение и характеристика по данным психологии"

Вредные привычки, которые истощают здоровье

Это 40 привычек, которые истощают ваше здоровье как физически, так и морально. Мы также узнаем о некоторых патологиях, связанных с ними.

1. не завтракать

Чтобы правильно начать день необходимо принимать достаточное количество питательных веществ и калорий, чтобы иметь возможность поддерживать органические функции.

Пропуск завтрака может привести к истощению, потере концентрации и повышенному риску переедания через несколько часов.

2. Дым

Дым убивает клетки дыхательной системы и делает ее слабой по отношению к патогенам окружающей среды. Кроме того, курение увеличивает риск респираторных заболеваний, таких как рак легких, хронический кашель и одышка.

3. Поспи немного

Рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки. Если вы спите меньше этих часов, вы не только будете хуже работать на следующий день, но и окажетесь в плохом настроении, но есть и больший риск попытаться справиться с усталостью, занимаясь Выпивка.

4. Злоупотребление алкоголем

Почти так же серьезно, как табак, алкоголь был связан не только с проблемами печени и потенциальным риском зависимости. Было также замечено, что он увеличивает риск рака.

• Статья по теме: "14 самых важных видов зависимостей"

5. Не заниматься физической активностью

Сидеть весь день, не делая никакой физической активности, Это очень вредно для здоровья. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, а также повышает вероятность заболеть диабетом и препятствует правильному функционированию мозга.

6. есть в нерабочее время

Будь то от скуки, стресса или просто потому, что искушение близко, люди часто едят в нерабочее время. Перекусы чипсами, конфетами или шоколадом, когда не время есть, связаны с повышенным риском развития диабета и ожирения в долгосрочной перспективе.

7. быть в стрессе

Постоянный стресс может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Вы можете страдать контрактурами, выпадением волос, ухудшением способности концентрироваться, в дополнение к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и тревога.

8. Не защищаете себя от солнца

Опасность солнца часто недооценивают. Недостаточная защита от солнца даже зимой может вызвать такие проблемы, как меланома, тепловой удар, головные боли, проблемы со зрением и ожоги.

9. слишком много смотреть телевизор

Многочасовое лежание на диване перед телевизором очень вредно для глаз, а также способствует приобретению малоподвижных привычек, которые через некоторое время будет способствовать развитию ожирения, проблем с подвижностью и эмоционального уплощения.

10. Йо-йо на диете

Йо-йо диеты — это те, которые, когда вы начинаете, способствуют потере большого количества веса, но, поскольку они обычно очень неустойчивы, в конечном итоге от них отказываются, а потерянные килограммы снова набираются. Эти внезапные изменения веса могут повлиять на сердечно-сосудистую систему.

11. пить сладкие напитки

Хотя сладкие напитки, такие как кола, освежают, они связаны с повышенным риском заболевания почек. Обычно, стакан этого безалкогольного напитка обычно превышает рекомендуемую суточную норму сахара.

12. Берите диетические продукты

Замена пищи диетическими или легкими продуктами может означать прекращение потребления большого количества питательных веществ. Кроме того, многие из этих продуктов заменяют жиры подсластителями, которые по-прежнему являются сахаром и в долгосрочной перспективе способствуют развитию диабета.

13. пропуск приемов пищи

Многие люди ошибочно полагают, что если они будут меньше есть и меньше есть в день, то похудеют. Ошибка. Все, что они делают, это увеличивают риск того, что в конце дня произойдет запой., потребляя больше рекомендуемых калорий в день.

14. Ограничить потребление углеводов

Углеводы — это топливо для вашего тела, и для того, чтобы оно функционировало должным образом, вам нужно их достаточное количество. Исключение их из рациона может означать хроническое истощение. Кроме того, это было связано с нарушениями сердечного ритма (фибрилляция предсердий).

15. Исключите из рациона все жиры

Не все жиры вредны. Более того, они являются основным питательным веществом для правильного функционирования организма и трансформируются в защиту определенных органов, таких как почки. Остановка их может привести к потере объема ткани, включая мышцы.

16. Покупайте готовую еду

Многие люди ищут отговорки, чтобы сказать, что у них нет времени готовить, и просят приготовленную еду. Обычно в нем много сахара и жира, что совсем не полезно.

Есть полезные блюда, которые готовятся меньше чем за минуту. Самый наглядный и простой пример — салат, в который вы можете положить нужные вам ингредиенты, и вы будете точно знать, что собираетесь есть.

17. проводить много времени в одиночестве

Человек — животное социальное, ему необходимо взаимодействие с другими, чтобы иметь хорошее физическое и психическое здоровье. Было замечено, что одиночество является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в дополнение к повышают риск преждевременной смерти.

• Вам может быть интересно: "Эпидемия одиночества и как с ней бороться"

18. Ешьте быстро

Есть быстро, едва пережевывая пищу и проглатывая ее почти целиком – это риск для здоровья. Помимо возможности задохнуться, пищеварение становится тяжелым, вызывая проблемы с желудком такие как боли в животе, метеоризм, вздутие живота и изжога.

19. Не пить достаточно воды

Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию. Организм нуждается в этой жидкости для выполнения своих функций. При недостаточном употреблении воды могут развиться проблемы с почками., помимо головокружения, головных болей и сухости во рту.

20. Не заботиться о здоровье зубов

Гигиена зубов – дело серьезное. Отсутствие чистки зубов или использование зубной нити или жидкости для полоскания рта может привести к воспалению десен, появлению кариеса и потере зубов. Также было замечено, что плохое состояние полости рта может повлиять на легкие и желудок.

21. Злоупотребление громкостью наушников

Слушать музыку нравится всем, хотя есть и те, кто перебарщивают с громкостью наушников. Это может привести к проблемам с ушами, а также к головным болям. и головокружение. Вы должны ответственно слушать музыку или использовать динамики.

22. Злоупотребление соляриями

Регулярное посещение соляриев связано с повышенным риском кожных заболеваний, особенно рака кожи.

23. есть слишком много обработанного мяса

И красное мясо, и колбасы повышают риск развития рака. Не рекомендуется съедать в день более 50 г колбасных изделий или по возможности заменять их рыбным или растительным белком.

24. не ешьте йогурт

Многие люди рассматривают йогурт как еще одну жирную пищу, которую следует избегать. Это большая ошибка. Натуральный йогурт, без добавления сахара, предполагает высокое потребление полезных жиров, кальция и бактериальной флоры Это способствует хорошему здоровью кишечника.

25. носить высокие каблуки

носить высокие каблуки был связан с дегенерацией суставов и остеоартритом коленного сустава. Несмотря на то, что носить несколько лишних сантиметров — широко распространенная тенденция, гораздо полезнее выбрать более удобную обувь, такую ​​как балетки или кроссовки.

26. Краситель

Краска может раздражать кожу головы, вызывая экзему, зуд и волдыри, а также способствуя выпадению волос.

27. Переусердствовать с порциями

Употребление очень больших порций пищи было связано с повышенным риском ожирения, диабета и различных желудочно-кишечных проблем. Именно из-за этого все врачи рекомендуют тщательно измерять количество того, что вы собираетесь съесть, зная, сколько калорий потребляется.

28. Злоупотребление соками

Несмотря на то, во что многие верят, соки, даже если они не содержат сахара, не являются хорошей заменой кусочку фрукта. В основном это вода с большим количеством свободного сахара, без связанной клетчатки. Они повышают риск развития диабета, кариеса, а их переедание приводит к ожирению.

29. не выходить из дома

Всем нужно время от времени освежаться, выходить на прогулку в одиночку или в сопровождении и наслаждайтесь на открытом воздухе. Проведение времени в зеленых насаждениях было связано с более низким риском проблем с настроением.

30. пить энергетические напитки

Обычно энергетические напитки, помимо очень большого количества сахара, содержат стимуляторы, такие как кофеин. Они мешают спать, могут вызывать тахикардию и проблемы с сердцем, а также нарушать правильную работу сосудов.

31. работает слишком долго

Работа необходима, чтобы иметь возможность зарабатывать деньги и выживать в наше время, однако она очень вредна для здоровья, когда занимает большую часть нашего времени. это может повлиять на наше физическое и эмоциональное здоровье, навредив отношениям с теми, кого мы любим больше всего.

Кроме того, он подразумевает физическое, умственное и эмоциональное истощение, возникающее при различной психопатологии, такой как депрессия и тревога.

32. Злоупотребление социальными сетями

Когда вы проводите больше времени перед экраном, болтая с другими людьми, вместо того, чтобы говорить лично, вы сталкиваетесь с проблемой. Кроме того, социальные сети пропагандируют недостижимые каноны красоты, способствуя неудовлетворенность телом, которая перерастает в расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и дисморфия телесно.

33. злоупотребление обезболивающими

Обезболивающие и другие лекарства помогают облегчить больОднако они также вызывают привыкание. Кроме того, его передозировка увеличивает риск побочных эффектов и в самых крайних случаях может наступить смерть.

34. есть слишком много плохих жиров

Это широко известно взаимосвязь между проблемами сердца и ожирением при чрезмерном потреблении вредных жиров, присутствует в сладостях и колбасах.

35. не беспокоиться

Неспособность отпустить проблемы, беспокойство о прошлом или будущем или неспособность успокоить свой разум подразумевает постоянное эмоциональное истощение. Это может привести к тому, что вы станете парализованным, что помешает вам заниматься приятными делами.

Это ухудшает настроение и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

36. Проснуться поздно

Было замечено, что люди, которые рано встают, реже страдают от проблем с настроением. Если вы поздно просыпаетесь из-за того, что поздно ложитесь спать, лучше постараться ложиться спать раньше.

37. Пропускайте дневной сон, когда это необходимо

Хотя и не всегда, хороший сон может быть чем-то успокаивающим. Если у вас было очень утомительное утро или у вас была некоторая дисрегуляция циклов сна, это может быть хорошим вариантом, чтобы вздремнуть. Было замечено, что они могут помочь артериальному контролю.

38. Не следить за едой

Знание того, какие питательные вещества потребляются и сколько калорий потребляется и сжигается, может помочь убедиться, что вы придерживаетесь правильной диеты.

39. Отсутствие интеллектуальных стимулов

Отсутствие стимуляции мозга, чтобы быть в форме, может в долгосрочной перспективе способствовать возникновению когнитивных проблем и, в худшем случае, деменции. Хорошие способы избежать этого — читать книги, разгадывать кроссворды, учиться., учи язык...

40. Не иду к профессионалу

Хотя вы можете думать, что вы здоровы, Посетить врача никогда не помешает чтобы убедиться, что это действительно хорошо. Посещение врача, стоматолога или психолога время от времени — это здоровая привычка, которая позволяет нам знать, требуется ли это. какое-то вмешательство, которое, если оно будет начато в ближайшее время, может гарантировать физическую и психическую неприкосновенность человек.

Библиографические ссылки:

• Киршнер, Х., Кайкен, В., Райт, К., Робертс, Х., Брейча, К., и Карл, А. (2019). Успокоить свое сердце и почувствовать связь: новая экспериментальная парадигма для изучения преимуществ самосострадания. Клиническая психология, 7(3), 545-565.
• Мелисса Г. Хант, Рэйчел Маркс, Кортни Липсон и Джордин Янг (2018). Нет больше FOMO: ограничение социальных сетей уменьшает одиночество и депрессию. Журнал социальной и клинической психологии.: 37 (10), 751-768.
• Юнг-О, Тэ и др. (2019). Колебания массы тела и возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности: 16-летнее проспективное когортное исследование. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 104(3), 639 - 646