Как победить синдром самозванца: 7 практических советов

То, что сегодня известно как синдром самозванца, представляет собой психологический феномен (несмотря на свое название, он не является психическим заболеванием), который приводит к люди не могут воспринимать свои успехи как часть собственных заслуг, приходя к убеждению, что они пользуются статусом, которого они не заслуживают, и что это связано с мошенничеством. Из-за этого у этих людей возникают проблемы как в отношениях, так и в отношении их самооценки и их рабочих проектов.

Но… Как победить синдром самозванца? В этой статье мы поговорим об этом.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

Основные характеристики синдрома самозванца

Это то, как синдром самозванца заставляет нас чувствовать себя плохо, когда мы общаемся с другими людьми в контексте работы.

1. Это заставляет нас чувствовать, что нам есть что скрывать

Считая себя самозванцами, мы предполагаем, что мы там, где мы есть, потому что они также не знают о нас ничего важного себя, поэтому мы чувствуем, что «правда» может выйти наружу в любой момент, и мы должны стараться не раскрывать эту информацию небрежно.

• Вас может заинтересовать: «Стресс на работе: причины и как с ним бороться»

2. Используйте наш успех против нас

С другой стороны, синдром самозванца означает, что даже если наша ситуация с трудоустройством улучшится (например, если о нас заботятся в компании), мы рассматриваем это как дальнейшая угроза, признак того, что ложь, на которой якобы построена наша карьера, продолжает усложнять нашу ситуацию практически незаметно. давайте искать. Должный, мы чувствуем большее давление и мы предполагаем, что не сможем адаптироваться к новым обязанностям, что может привести к самоисполняющемуся пророчеству.

3. Это заставляет нас всегда думать о наших недостатках

Из-за этой динамики попыток скрыть предполагаемое мошенничество, человек навязчиво думает о недостатках, чтобы попытаться предвидеть ситуации, в которых они будут проявляться. Вот почему многим людям трудно побороть синдром самозванца.

4. Это заставляет нас ценить себя с точки зрения конкуренции

Синдром самозванца заставляет нашу самооценку и самооценку формироваться через конкурентную перспективу, основанную на постоянном сравнении с другими. Это порождает психологическое истощение, связанное со стрессом.

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

5. Это заставляет нас сосредоточиться на краткосрочной перспективе и пытаться компенсировать

Человек с синдромом самозванца не верит, что его положение с работой стабильно, поэтому не будет развивать амбициозные долгосрочные проекты. срок и согласится на попытку отсрочить момент, когда его недостаток навыков и компетенций обнаружится на глазах у всех. все.

Советы по преодолению синдрома самозванца

Если вы заметили, что синдром самозванца слишком сильно влияет на вас изо дня в день либо из-за того, насколько плохо вы себя чувствуете, либо из-за проблем, которые он вызывает у вас на рабочем месте, вы должны знать, что Лучший способ преодолеть это — обратиться к психологу.; В конце концов, индивидуальная психологическая помощь, предлагаемая профессионалом, имеет большое значение. Тем не менее, эти общие советы, которые вы найдете здесь, также могут оказаться полезными, если вы сможете адаптировать их к своему конкретному случаю.

1. Говорите с другими о своих пределах

Помните, что частью того, что делает хорошего профессионала хорошим профессионалом, является то, что способен убедительно сообщить, каковы их ограничения, чтобы командная работа и распределение задач имели смысл и были устойчивыми. Следовательно, предполагается, что каждый может говорить о том, в каких областях он не справляется должным образом и нуждается в помощи или делегировании задач.

2. Ставьте конкретные цели

Если ваши цели конкретны, потребуется некоторое умственное усилие, чтобы найти оправдания, чтобы приписать этот прогресс удаче. С другой стороны, если эти цели останутся в области абстрактных идей, это не будет стоить вам никаких усилий и, следовательно, вы будете продолжать, не имея возможности оценить свои достижения.

• Вас может заинтересовать: «10 советов для достижения ваших целей»

3. Замечайте неудачи людей, которыми вы восхищаетесь

Никто не совершенен, и наблюдение за несовершенством тех фигур, которые вы идеализировали, поможет вам перестать применять обратную логику к тому, как вы видите себя.

4. Сравнивайте себя в первую очередь со своими прошлыми достижениями

Если вы привыкнете сравнивать свое «я» настоящего с вашим «я» прошлого, вам будет легче что вы оставляете позади этот гиперконкурентный менталитет и что у вас есть более реалистичное представление о ваших достижениях. Да, синдром самозванца действительно заставляет нас приписывать наши успехи удаче, но это не меняет того факта, что та же логика может применять к тому, что мы достигли месяцы или годы назад, чтобы у вас по-прежнему был критерий для оценки вашего прогресса и обучения.

5. Старайтесь рассматривать свои ошибки как учебный материал

Если вы привыкнете рассматривать свои неудачи как возможный материал для обучения, вы также перестанете зацикливаться на них и будете легче двигаться дальше; на самом деле, вы обнаружите, что задача обнаружения недостатков в вашем способе действий воодушевляет.

6. Вознаграждайте себя в особых случаях

Разница между самыми приземленными и самыми амбициозными целями, так что когда вы достигнете любого из последних, у вас будет повод отпраздновать. Таким образом, у вас будет представление об открытии и закрытии профессиональных циклов, что-то полезное для укрепления самооценки и преодоления синдрома самозванца.

7. Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете

Выражение наших чувств страданий и вины — это хороший способ взглянуть им в лицо и перестать придавать им большее значение, чем они есть на самом деле. Кроме, Это поможет вам систематизировать ваши представления об этом..

Хотите получить профессиональную психологическую помощь?

Если вы заинтересованы в поддержке профессионального психолога, который поможет вам справиться с синдромом самозванца и преодолеть его, свяжитесь со мной.

Являюсь Томас Сент-Сесилия, психолог, специализирующийся на модели когнитивно-поведенческого вмешательства; Я обслуживаю взрослых и подростков лично или онлайн по видеосвязи.