Дисания: при пробуждении мученичество

Вставать каждый день для многих людей почти героический поступок.. Они много раз откладывают тревогу, много ходят по кругу, им нужно больше времени, чем другим, чтобы наконец завестись.

В большинстве случаев мы имеем дело не с сонями или лентяями, потому что Эту трудность специалисты называют дисанией.; Для тех, кто страдает от этого, это настоящая проблема, когда они просыпаются. Обычное время для достижения бдительности составляет 10 минут, но при этом состоянии может потребоваться до 30 минут, чтобы достичь его с такими симптомами, как головокружение, плохое настроение и чувство спутанности сознания.

• Связанная статья: «7 основных нарушений сна»

симптомы дисании

Мы определяем дисанию как невозможность многократно просыпаться утром. Человек знает, что он должен это сделать, он осознает, что звонит его будильник, но он не чувствует себя способным встать, потому что разум и тело побуждают его продолжать спать.

• Вы можете чувствовать злость, раздражение, демотивацию и разочарование в связи с тем, что произойдет до конца дня.
instagram story viewer
• Вы заранее ставите будильник, чтобы успеть лечь в постель задолго до того, как встанете.

Причины: о чем нам говорит дисания?

Дизания как таковая не является болезньюПоэтому как патология она не включена ни в одно руководство по нарушению сна. Тем не менее, это симптом, который может показать нам другие типы проблем, связанных со временем сна или нашим эмоциональным состоянием. Если дизания становится инвалидизирующей, это может быть симптомом того, что человек испытывает тревожное или депрессивное расстройство, требующее медицинской помощи.

В случае, если есть большие трудности с подъемом с постели, но они наконец разрешаются ежедневно, дизания Это может предупреждать вас о том, что у вас проблемы со сном, так как он не дает покоя.. Среди этих проблем я могу назвать синдром беспокойных ног, задержку фазы сна, обструктивное апноэ сна или малочасовой сон.

• Вас может заинтересовать: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

Что делать в этих случаях?

Важно обнаружить происхождение дисании, чтобы решить ее.. Во многих случаях он обычно реагирует на неадекватные режимы сна. Все чаще можно увидеть, как наши сны изменяются из-за использования экранов в постели. событие, которое отнимает часы отдыха и что из-за синего света наблюдается выработка мелатонина изменено.

• Для легкого, но питательного ужина постарайтесь найти блюда, которые легко усваиваются.
• Перед сном примите расслабляющие настои как валериана, мелисса, пассифлора.
• Перед сном сделайте декомпрессию. Сделайте вдох, отдохните и помолчите несколько минут.
• Поскольку мы не можем резко замедлиться, воспользуйтесь часом перед сном, чтобы замедлить свой день. Перестаньте пользоваться мобильными устройствами и компьютерами.
• Слушайте расслабляющую музыку, хороший душ, помощь, мягкий массаж ног, ароматизируйте свою комнату, простыни и подушки.
• Войдите в свою кровать, соединившись со своим телом, чтобы отключить разум: почувствуйте прикосновение простыней и наблюдайте если это приятно, наслаждайтесь ощущением, что ваше тело отдыхает в том положении, в котором вы больше всего находитесь. комфортный.
• Не думайте о повестке дня на завтра, завтра вы с ней сверитесь.
• Лягте на кровать, дышите, чувствуя, как живот поднимается при вдохе и как опускается при отпускании. Каждый раз, когда вы думаете о том, что вы сделали или чего не сделали, отпустите эту мысль и вернитесь к концентрации на дыхании.

В случае, если патологией является синдром беспокойных ног или апноэ во сне, врач-специалист назначит соответствующее лечение.