Связь самоуважения и уверенности в себе: интервью с Гильермо Ороско

Факт наличия проблем с самооценкой может отражаться во многих аспектах. общественной жизни человека. И одним из наиболее отражаемых в разговорах является отсутствие напористости: умение сказать то, что думается, даже если это раздражает окружающих, сохраняя баланс между уважением к собеседнику и отстаиванием собственного права на Выразить себя.

Люди с низкой самооценкой, как правило, также имеют проблемы с самоутверждением. Давайте посмотрим, как эта связь между обоими элементами личности через эксперта по этому вопросу: психолог Гильермо Ороско.

• Статья по теме: "Низкая самооценка? Когда ты становишься своим злейшим врагом

Гильермо Ороско: взаимосвязь между самооценкой и напористостью

Гильермо Ороско — психолог общего профиля, проживающий в Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, городе, где он лечит многих своих пациентов из своего Центра психологической помощи. В этом интервью он рассказывает о взаимосвязи между самооценкой и самоутверждением, а также о том, как проблемы в этих измерениях решаются с помощью терапии принятия и приверженности.

Как низкая самооценка влияет на наши отношения?

Самоуважение – это ценность, внимание и привязанность, которые каждый человек испытывает к себе. Эта оценка не зависит от того, какие мы есть на самом деле или как нас видят другие. Когда наша самооценка уравновешена, мы воспринимаем себя реалистично и принимаем себя со своими недостатками и достоинствами. Это заставляет нас чувствовать себя ценными и достойными быть оцененными другими. Следовательно, низкая самооценка влияет не только на то, как мы относимся к себе, но и к другим.

Люди, страдающие от низкой самооценки, часто имеют искаженные мысли, которые заставляют их верить, что что все плохое, что происходит вокруг них, связано с их поведением, которое вызывает у них чувство вины постоянно.

Это искажение мысли также заставляет их думать, что они не заслуживают внимания или комплиментов, которые им делают их друзья, семья или даже их партнер. По этой причине они чувствуют себя некомфортно, когда их получают, они преуменьшают свою значимость и, иногда, чувствуют отвержение, когда проявляют привязанность. Это вызывает дистанцирование между людьми, поскольку желаемые эффекты не достигаются за счет усиления добродетелей или поведения человека. личности с низкой самооценкой, вызывающей разочарование и неприятие у друзей, семьи и, особенно, у пар людей, которые страдать.

С другой стороны, неуверенность, которую они испытывают по поводу своего поведения, заставляет их думать, что они все делают неправильно, поэтому они постоянно стремятся угодить и не беспокоить других людей. Во многих случаях это может привести к очень несбалансированным личным отношениям и сильной эмоциональной зависимости, поскольку они забывают о своих потребностях, чтобы покрыть потребности других.

Чтобы поддерживать согласованность со своими ментальными схемами низкой личной ценности, они очень часто общаются с людьми, которые способствуют поддержанию их низкого уровня самооценки. Их восприятие того, что они не заслуживают ничего лучшего, заставляет их чувствовать себя «комфортно» в таких отношениях, несмотря на великих страданий, которые они влекут за собой, поскольку они обычно основаны на жестоком обращении и эмоциональном дисбалансе константы.

Часто ли у людей с низкой самооценкой накапливается множество психологических проблем просто потому, что они не могут свободно выражать свои мысли?

Люди с низкой самооценкой не чувствуют себя уважаемыми. Понятно, что если я ничего не стою, то я себя не уважаю, а значит, никто меня уважать не будет. Люди с низкой самооценкой взвешивают свои слова, чтобы не беспокоить, они подстраиваются под нужды других. другие и не принимают во внимание свои собственные Что произойдет, если вы не скажете своему боссу прекратить кричать на тебя? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер постоянно решал, что вы делаете вместе? Как долго вы могли бы мириться с тем, что ваша мать контролирует ваши жизненно важные решения? Когда ты собираешься сказать друзьям, что не любишь пить алкоголь?

На эти вопросы легко ответить людям со сбалансированной самооценкой, но люди с низкой самооценкой терпят постоянное насилие в своей жизни. изо дня в день, что становится стрессом на работе, беспокойством, страданием, социальной изоляцией, семейными проблемами, злоупотреблением психоактивными веществами или депрессией, среди другие.

В моей практике, например, есть бесчисленное множество людей с низкой самооценкой, которые продолжают хотеть, часто неосознанно, радовать своих родителей. Неважно возраст, учеба или социально-экономический уровень, низкая самооценка может затронуть любого. Чаще всего, когда пациенты приходят на консультацию, они приходят не из-за низкой самооценки, а из-за упомянутых проблем, но после первичного осмотра выявляется низкая самооценка. напористость при связи.

Согласованное определение напористости — это форма общения, состоящая в защите ваших прав путем выражения вашего мнения и принятия решений. делать предложения честно, не впадая в агрессивность или пассивность, уважая других, но прежде всего уважая свои собственные потребности.

Людям с заниженной самооценкой тяжело так выражать себя, поэтому они не отстаивают свои права, что приводит к социальным отношениям. очень неуравновешенные, в которых они обычно в конечном итоге страдают и иногда молчат, а другие эксплуатируют и проявляют агрессивное поведение непропорциональный.

В вашем опыте лечения пациентов, что, по вашему мнению, возникает в первую очередь, проблемы с самооценкой или проблемы с уверенностью в себе?

Трудно сказать, что было раньше, курица или яйцо, но ясно, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.

По моему опыту, люди с низкой самооценкой не ведут себя напористо, потому что не уважают себя, поэтому их не нужно уважать. На самом деле, они не понимают, что другие люди относятся к ним с уважением и ценят их, поскольку это противоречит их ментальным схемам, поэтому они не могут принять такое обращение.

С другой стороны, может случиться так, что в детстве мы не учимся вести себя напористым, поскольку в одних случаях у детей принято поощрять подчиненное поведение, а в других — агрессивное. другие.

Со временем эти модели поведения обычно становятся жесткими, и мы можем начать нас оскорбляют или отвергают наша семья и друзья, одноклассники или, возможно, пары. Это приводит к снижению нашей самооценки до тех пор, пока мы не начинаем верить, что с нами действительно что-то не так и что мы не заслуживаем привязанности, привязанности и уважения других люди.

Что обычно делается при работе с психотерапией, чтобы вмешаться в случаях, когда есть проблемы с самооценкой и уверенностью в себе?

Как я уже упоминал ранее, когда пациенты приходят на консультацию, они обычно не приходят из-за низкой самооценки, чаще всего это приходят с проблемами рабочего стресса, беспокойства, депрессии и, иногда, с дефицитом социальных навыков и проблемами, чтобы связаны.

Прежде чем приступить к психологическому вмешательству, самое главное провести детальную оценку пациента посредством интервью и, иногда, с использованием специальных инструментов для каждого случая. Например, очень полезны тест на уверенность в себе Ратуса или шкала самооценки Розенберга. ситуации, в которых мы подозреваем, что проблема человека может лежать в основе низкой самооценки или установки напористый

После завершения оценки и функционального анализа проблемного поведения начинается когнитивно-поведенческая психотерапия с психообразования. Важно, чтобы пациент связывал свою низкую самооценку с тем, как он относится к другим и с собой, а также с тем, как это влияет на его душевное состояние.

Как только пациент узнает ключи к своей проблеме, следующая цель для него — изменить свои убеждения и дезадаптированные мысли под руководством терапевта. В дополнение к консультационным сеансам для этого изменения отношения очень помогают поведенческие эксперименты, которые состоят из что пациент сталкивается с различными ситуациями своей повседневной жизни и практикует поведение, которое ранее было согласовано в терапия.

Результат этих практик обычно отличается от ожидаемого пациентами, поскольку они предвосхищают ситуации. негативные и неприятные для них, которые в итоге не наступают, способствуя слому их психических схем предыдущий.

Эта работа с мыслями пациента проходит через всю терапию, необходимо использовать все возможности. возможности, которые даются в консультации, чтобы противостоять искаженным убеждениям, что люди с низкой самооценкой иметь.

Эти люди очень часто делают внутренние, глобальные и стабильные атрибуции о плохих вещах, которые с ними случаются (я провалил экзамен, потому что я бесполезен, и я никогда не получу степень), и внешние, конкретные и неустойчивые атрибуты успеха (я сдал экзамен, потому что мне повезло в тот день). Также важно, чтобы пациент осознавал свои сильные стороны и постепенно усваивал их.

Наконец, очень важно тренировать уверенность в себе и социальные навыки, поскольку люди с низкой самооценкой очень часто демонстрируют недостатки в этих областях. Концепция напористости в наши дни стала тенденцией, кажется, что если вы станете напористым человеком, вы добьетесь успеха в бизнесе и добьетесь успеха.

Недалеко от этой идеи и будучи реалистичным, напористость помогает нам относиться к другим как к равным, не быть ниже, но и не выше кого-либо. Существует множество техник, которые помогают перейти от покорного или агрессивного поведения к желаемому напористому поведению.

Чем отличается Терапия Третьего Поколения в лечении этих проблем?

Терапевты третьего поколения рассматривают мысли как еще одно поведение, поэтому они фокусируются на их функциональности, а не на их содержании. Другими словами, необходимо изменить не мысли, а их функцию и страдания, которые они нам причиняют.

Терапия принятия и приверженности (ACT), ведущий представитель этой группы терапий, использует эклектичную смесь метафор, парадоксов и навыков осознанности. Как и когнитивно-поведенческая терапия, они также применяют широкий спектр эмпирических упражнений. и поведенческие вмешательства, разница здесь заключается в важности, которую ACT придает ценностям каждого человека. Вот почему главная цель этих терапий — добиться осмысленной и полной жизни, приняв неизбежные страдания, которые это влечет за собой.

Многие люди приходят на консультацию с поставленной жизнью на паузу, ожидая «вылечить» свои эмоциональные проблемы, чтобы начать жить. Терапии, такие как внимательность и ACT, направлены на то, чтобы человек начал строить свою жизнь. желания с того самого момента, несмотря на трудности и страдания, которые расстройство производит. Ориентируйтесь на индивидуальные ценности, не избегайте негативных переживаний, принимайте присущие жизни страдания, переживайте все событий без оценки их как хороших или плохих или возвращения внимания к настоящему моменту, являются одними из ключей к терапии третьей стороной. поколение.

Некоторые методы терапии принятия и приверженности, такие как «когнитивное разложение», особенно полезны в случаях низкой самооценки, поскольку они помогают нам ослабить контролировать, чтобы мысли воздействовали на наше поведение, чтобы, хотя они и оставались в нашем уме, они не продолжали быть препятствием для действий, основанных на наших ценности.

Другими словами, когда пациент думает, например: «Я бесполезен на своей работе», он может преуменьшить эту важность. утверждение, дистанцировавшись от его значения и поняв, что это не реальность, а просто мысль, основанная на вашем низком самооценка. Это заставляет пациента быть в состоянии справиться со своей работой, несмотря на эти мысли.

Внимательность также очень полезна в случаях низкой самооценки, так как помогает нам сосредоточиться на главном. настоящий момент, а не в прошлых событиях, которые заставляют нас грустить, и не в будущих, которые заставляют нас беспокойство. Большинство отказов, которые испытывают люди с низкой самооценкой, не соответствуют действительности, и во многих случаях они избегают подвергать себя воздействию таких ситуаций, чтобы не страдать. Благодаря внимательности мы учимся сосредотачиваться на здесь и сейчас, не оценивая и не осуждая текущий опыт.

Какому совету, по вашему мнению, важно следовать, чтобы не попадать в ситуации, которые отягощают нашу самооценку?

Кое-что, что кажется очень простым, но имеет большое значение и лежит в основе почти всех психологических расстройств, заключается в том, что иногда то, что вы думаете, не соответствует тому, что вы чувствуете. В случае самоуважения совершенно очевидно, что, с одной стороны, существует представление о себе, то есть мнение, которое каждый имеет о самом себе, т. е. что я думаю о себе. С другой стороны, есть самооценка, которая представляет собой аффективную или эмоциональную оценку самого себя. Я имею в виду, что я чувствую о себе?

Люди с низкой самооценкой могут иметь адекватное представление о себе, например, думать, что они умны, но при этом чувствовать себя глупо. Психологи называют это «эмоциональными рассуждениями», и это один из ключей к изменению. Поймите, что даже если вы так чувствуете, это не обязательно должно быть правдой.

Еще один ключ к предотвращению снижения нашей самооценки — не впадать в постоянное сравнение с другими людьми, поскольку оценка, которую мы будем давать, всегда будет для нас отрицательной. Это неизбежно приведет к тому, что мы будем чувствовать себя еще более несчастными. Важно ставить перед собой реалистичные цели и постоянно совершенствоваться как личность в тех областях, которые вы хотите, вознаграждая себя каждый день своим прогрессом.

Сосредоточение внимания на деятельности, которая делает нас счастливыми, также очень полезно, так как помогает нам развивать навыки, в которых мы можем совершенствоваться и развиваться, не чувствуя слишком большого давления. Наслаждение свободным временем также делает жизнь значимой и мотивирует нас сталкиваться со всеми ситуациями, которые заставляют нас страдать.

Хотя это звучит как клише, физические упражнения — одна из безошибочных формул для улучшения нашего психического здоровья, а в случае с самооценкой — и по другим причинам. Не только хорошее самочувствие, которое мы чувствуем, когда занимаемся спортом, благодаря секреции эндорфинов, но и личное удовлетворение от того, что мы делаем что-то для нас и для нас, и положительное влияние на нашу здоровье.

Иногда необходимо залечить раны прошлого, которые тяготят нас эмоционально. Разговор об этом с друзьями, семьей или профессионалом бесценен. Научившись выражать свои эмоции и заявлять о себе, мы чувствуем более близкую связь с другими важными для нас людьми.

Людям с низкой самооценкой трудно сказать «нет», поскольку они так сосредоточены на том, чтобы их все принимали и ценили. Наложение ограничений на наших родственников, начальство, друзей или партнеров очень важно, чтобы начать уважать, а значит, уважать себя.

Постоянно критикуя себя такими фразами, как «Я ничего не стою», «Я катастрофа», «Я никогда ничего не добьюсь в жизни», «Я всегда раздражаю», они каждый раз подрывают нашу самооценку. снова. Осознавать этот внутренний голос и исправлять его, реалистично оценивая свои способности, жизненно важно для повышения нашей самооценки.

Это всего лишь несколько небольших советов, которые помогут предотвратить заниженную самооценку, и даже значительно ее улучшить. Бывают случаи, когда оно настолько ухудшилось, что уже является частью поддержания расстройства. психологические, например, тревога, депрессия, неспособность общаться друг с другом, проблемы в отношениях или рабочий стресс. Именно в такие моменты помощь специалиста в области психического здоровья становится необходимой.