8 причин начать вести дневник сегодня

Вы когда-нибудь хотели узнать себя больше? Вы хотели большей ясности ума и эмоционального равновесия? Хотите повысить свою продуктивность? Если ваш ответ «да», вам может быть интересно узнать, что существует простое и доступное занятие, которое может помочь вам достичь всего этого и даже больше: Речь идет о «журналировании» или выразительном письме..

Ведение дневника — это форма привычного письма, состоящая из записи ваших мыслей, чувств и переживаний в личном дневнике. Это свободная, непредвзятая форма самовыражения, когда вы можете писать о чем хотите и как хотите. Нет никаких правил или ожиданий, кроме обязательства регулярно писать.

• Связанная статья: «Психологически здоровые ежедневные привычки и как их применять в жизни»

Преимущества ведения личного дневника

Ведение дневника или выразительное письмо имеет множество преимуществ, среди которых выделяются следующие:

1. Способствует самопознанию и личностному развитию

Выразительное письмо также называют «терапевтическим письмом», поскольку оно имеет аспекты, подобные тем, которых можно достичь в процессе психотерапии.

Писать в журнале — это не то же самое, что заниматься психотерапией, но обе практики могут очень хорошо дополнять друг друга..

Действительно, если вы уже находитесь на терапии, вы можете ускорить ее прогресс, выработав привычку к выразительному письму. Теперь, если вы не находитесь на психотерапии, письмо может дать вам доступ к некоторым ее преимуществам, предложить возможность абстрагироваться от собственного опыта и увидеть его с другой точки зрения, тем самым придав ему новый смысл.

• Вас может заинтересовать: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. ясность ума

Письмо — гораздо более сложная и точная форма мысли, чем мысль, возникающая только в вашей голове, которая очень быстра и поэтому может быть хаотичной и беспорядочной. Наоборот, вы пишете намного медленнее (особенно если вы делаете это карандашом), что позволяет вам лучше сформулировать последовательность ваших идей, придавая ей более четкую для вас форму. Выразительное письмо помогает вам организовать свои мысли и лучше понять, что происходит в вашей внутренней и внешней реальности. Другими словами, это улучшает когнитивную обработку.

3. Облегчает эмоциональную регуляцию

Было замечено, что сохранение привычки к выразительному письму помогает уменьшить симптомы депрессия и беспокойство, которые являются одной из наиболее частых причин обращения к психотерапевту. Однако, если вы не страдаете тревогой или депрессией, также наблюдались важные эффекты улучшения настроения, связанные с этой практикой.

4. Снижает стресс и улучшает сон

Стресс, беспокойство и нерешенные проблемы могут нарушить сон, а недостаток сна усугубляет стресс, создавая порочный круг. Когда дело доходит до снижения стресса, важно изменить то, как мы воспринимаем и оцениваем стрессовые ситуации. Некоторые интерпретации могут усилить стресс, в то время как другие могут сделать ситуацию более позитивной и управляемой. Выразительное письмо – это техника, может помочь изменить восприятие и увидеть ситуацию с другой точки зрения.

5. Улучшает иммунную систему

Наряду с предыдущим пунктом, есть исследования, которые указывают на улучшение иммунной функции в результате привычки выразительного письма. Вполне вероятно, что положительное влияние экспрессивного письма на защитную систему является косвенным результатом снижения стресса и улучшение сна, поскольку известно, что как хронический стресс, так и хроническое недосыпание негативно влияют на функцию системы сна иммунный.

• Связанная статья: «Иммунная система: что это такое, части, функции и характеристики»

6. Уменьшает навязчивые мысли

Имея возможность воплотить свои мысли и эмоции в письменной форме, они больше не ходят по кругу в вашем уме с той же настойчивостью и интенсивностью, как раньше. Это также может уменьшить трудности, связанные с пребыванием или засыпанием.

7. Вы сталкиваетесь со своими трудностями

Выразительное письмо помогает уменьшить негативные эмоции, связанные с ситуацией, направляя ваше внимание на нее и противодействуя ей. Известно, что столкновение с неудобными ситуациями делает вас сильнее, смелее и способнее справиться с ними, а их избегание откладывается в вашей памяти как опасное. Если вы чего-то избегаете, вы, скорее всего, избежите этого снова, но если вы будете противостоять этому, вы, скорее всего, снова столкнетесь с этим.. Ведение дневника позволяет вам противостоять связанным эмоциям более управляемым способом.

8. Экспрессивное письмо поможет вам переоценить ситуацию

Это позволяет составить более сбалансированную точку зрения: на самом деле есть данные, свидетельствующие о том, что люди, пишущие регулярно в газете они склонны менять местоимения, которые они используют, чтобы указать на ситуацию, в которой они оказались. находить. Например, если вы много используете местоимение «я» и берете на себя полную ответственность за негатив, который с вами происходит, со временем вы можете переключиться на местоимения третьего лица, указывая на то, что вы больше не приписываете все себе такой же. Пример: Джон написал в своем дневнике о вечеринке по случаю дня рождения, на которой он почти ни с кем не разговаривал и чувствовал себя изолированным.

После того, как он некоторое время писал, он начал смотреть на ситуацию по-другому, признавая, что другие тоже могли повлиять на его поведение. отсутствие участия, например, слишком много болтая и не спрашивая его мнения или поощряя его участвовать в разговоры. Кроме того, ведение дневника может помочь вам увидеть собственную ответственность за то, что происходит с вами, а не перекладывать всю вину на других.

С чего начать практику ведения дневника

Чтобы начать вести дневник, вам понадобится только блокнот и карандаш. Выберите удобное и спокойное для вас время суток и потратьте около 10-15 минут, просто написав то, что приходит на ум. Вы можете писать о том, что вас беспокоит, что вас радует, что вас удивляет, что вас вдохновляет, что вас беспокоит, что вас интригует и т.д. Не беспокойтесь о грамматике, правописании или последовательности, просто пишите без остановок и без цензуры.

Я предлагаю писать от руки, а не в цифровом виде, хотя это не жесткое правило. В конце концов, вы можете увидеть, что лучше всего работает для вас.

Существуют и другие формы ведения журнала, которые вы можете применять по мере необходимости. Вот некоторые предложения:

5+5+5

Это форма эмоциональной обработки посредством выразительного письма, особенно полезная, когда вы испытываете сильные эмоции, связанные с трудностями в межличностных отношениях. Речь идет о свободном письме, высвобождении всех эмоций на пять минут, а затем напишите основные моменты того, что с вами происходит, в пяти предложениях. Наконец, пять слов. Это упражнение может принести большую ясность ума.

Благодарность

Эта форма выразительного письма направлена ​​на то, чтобы обратить внимание на то, что вы цените и цените в своей жизни. Может быть что угодно. В долгосрочной перспективе это может сделать вас более восприимчивым к тому, чтобы ценить то, что хорошо работает в вашей реальности, а не принимать это как должное. Культивирование этого отношения может улучшить ваше общее настроение.

мозговой штурм

Этот способ ведения журнала состоит из запишите все возможные идеи или решения для данной проблемы. Это особенно полезно, когда вы имеете дело со сложной проблемой, где лучший подход состоит в том, чтобы иметь широкий спектр возможных ответов о том, как подходить к проблеме.

Созерцание

Это мощный инструмент для исследования ваших самых глубоких мыслей и чувств. Задавая себе осмысленные вопросы, вы можете глубже понять себя и окружающий мир. Конкретная практика состоит в том, чтобы задать себе вопрос в верхней части страницы, например: «Как я могу улучшить свои отношения с моим партнером?» или «Что для меня самое важное в жизни? Или, возможно, «каковы мои ресурсы и сильные стороны?». Потратьте не менее 15 минут на подготовку ответа.. Вы можете провести несколько сеансов, размышляя над одним и тем же вопросом. Записывая свои мысли и размышления, вы можете обнаружить закономерности, которые раньше не замечали. Со временем вы сможете лучше понимать свои эмоциональные реакции и ситуации, которые вызывают у вас стресс или тревогу.

В заключение

Ведение дневника или выразительное письмо — это простое и доступное занятие, которое может принести множество преимуществ для психического и эмоционального здоровья. К разрешать свободное самовыражение без осужденияспособствует самопознанию и Личное развитие, улучшает ясность ума и эмоциональную регуляцию, снижает стресс, улучшает сон, укрепляет иммунную систему и уменьшает навязчивые мысли.

Более того, сталкиваясь со своими трудностями и отрицательными эмоциями, связанными с ними, это позволяет вам лучше справляться с неудобными ситуациями и справляться с ними более эффективно. Поэтому, если вы хотите улучшить свое самочувствие и продуктивность, подумайте о том, чтобы завести личный дневник и воспользоваться преимуществами, которые может предложить ведение дневника.