Сидячий образ жизни: чем он опасен для нашего физического и психологического здоровья?

За последние десятилетия образ жизни, который мы ведем, претерпел серьезные изменения. Качество нашей жизни повысилось, мы наслаждаемся большим комфортом, а задачи, которые раньше требовали больших усилий, стали легкими благодаря технологиям. С другой стороны, внедрение экранов в нашу повседневную жизнь сделало нас менее склонными к общению и поездкам за границу.

Это привело к гораздо более низкому уровню физической активности, вплоть до того, что многие люди проводят весь день сидя. перед компьютером, не соблюдая даже минимальных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения относительно движение. Малоподвижный образ жизни не лучший союзник для нашего здоровья. На самом деле образ жизни без движения связан с разными рисками для нашего физического и психического состояния. В этой статье мы поговорим о них.

• Рекомендуем прочитать: «Как получать удовольствие от спорта, не страдая от результатов?»

Что мы понимаем под малоподвижным образом жизни?

Правда в том, что нет конкретного определения того, что такое сидячий образ жизни. В общих чертах это можно рассматривать как отсутствие регулярной физической активности.

По оценкам, в случае Европы более половины населения ведет малоподвижный образ жизни., с недостаточным движением для удовлетворения минимальных требований к хорошему здоровью.

Если вы думаете, что активный образ жизни — это синоним проведения дня в тренажерном зале, вы ошибаетесь. Правда в том, что получасовые упражнения средней интенсивности в день уже могут принести значительную пользу. улучшение психического здоровья и снижение риска развития различных патологий, таких как диабет, ожирение или различные типы Рака. Вдобавок к этому привычное движение помогает поддерживать в форме опорно-двигательный аппарат, улучшая физическую работоспособность и работоспособность у молодых и пожилых людей.

Как мы уже предполагали, образ жизни, который ведет большинство из нас, стал заметно сидячим. Индустриализация и компьютеризация значительно сократили физические усилия, которые люди должны выполнять на различных работах и ​​в различных процессах. Сегодня есть много людей, которые занимаются офисной работой, в которой нет физических требований. Дистанционная работа даже устранила поездки на работу, значительно сократив возможности передвижения в течение дня..

Опасности малоподвижного образа жизни для физического и психического здоровья

Правда в том, что малоподвижный образ жизни подразумевает ряд рисков для физического и психического здоровья. Далее мы обсудим некоторые из них.

1. Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, у него значительно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также артериальной гипертензии.

2. Ранняя смерть

Подсчитано, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность преждевременной смерти на 20% выше.. Другими словами, отсутствие физической активности может сократить продолжительность жизни.

3. трудная менопауза

Менопауза определяется как физиологический период в жизни женщины, когда происходят важные гормональные изменения. Это приводит к прерыванию менструаций, хотя этот процесс обычно прогрессирует. Как правило, менструация связана с такими симптомами, как приливы, увеличение веса, потеря либидо, нерегулярные менструации, ночная потливость и т. д. Хотя все женщины неизбежно сталкиваются с этой ситуацией, кажется, что те, кто ведет активный образ жизни, живут этот переход проходит легче, в то время как у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, симптомы, как правило, более интенсивны.

4. Нарушения сна

Малоподвижный образ жизни также может мешать качеству нашего отдыха. Как правило, бездействие в течение дня может привести к проблемам с засыпанием ночью..

5. высокий уровень стресса

Жизнь без движения часто связана с более высоким уровнем стресса. Физические упражнения являются лучшим естественным анксиолитиком, поскольку они позволяют отключиться, высвободить энергию и вещества в организме, которые улучшают наше общее душевное состояние. Отказ от этих моментов движения может сделать нас более уязвимыми для стресса, особенно в моменты, когда мы сталкиваемся с проблемой или трудностями.

6. Летаргия

Активная жизнь позволяет нам оставаться мотивированными, с силой и энергией, чтобы противостоять всему, что встречается на нашем пути. Наоборот, малоподвижный образ жизни делает нас более вялыми, вялыми и ленивыми. Как только мы входим в спираль бездействия, все идет в гору, нам труднее найти желание что-то делать, выполнять свою деятельность, выходить на улицу и т. д.

7. Изоляция

Когда мы тренируемся, мы, как правило, более открыты для прогулок, общения и активности. Однако малоподвижный образ жизни может повредить нашему психическому здоровью, поскольку способствует изоляции. Если мы не будем заниматься каким-либо видом деятельности, легко попасть в спираль пребывания дома, все больше избегая выхода на улицу, планирования, встреч....

8. Ожирение

Отсутствие физических упражнений может способствовать развитию ожирения. Это может быть связано с различными проблемами со здоровьем, вызванными избыточным весом.

Как внедрить более активный образ жизни

Возможно, читая эти строки, вы чувствуете себя отождествленным с малоподвижным образом жизни. Если вы считаете, что недостаточно двигаетесь, и хотели бы ежедневно заниматься больше, вот несколько советов, которые помогут вам стать лучше в этом отношении.

1. Ходите по возможности

Вполне возможно, что вы прибегаете к помощи автомобиля в ситуациях, в которых он, возможно, и не нужен. Во многих случаях комфорт заставляет нас преодолевать короткие и доступные расстояния пешком на каком-либо виде транспорта, что сокращает наши перемещения в течение дня. Если вы живете недалеко от своей работы, может оказаться полезным пройти это расстояние до офиса. Это также позволит вам насладиться свежим воздухом и сократить выбросы загрязняющих веществ в окружающую среду..

2. Растянуть и сделать паузу

Если вы много часов работаете за компьютером, вполне возможно, что вы закончите день вялым. Улучшить подвижность можно, если время от времени делать перерывы и использовать этот момент для растяжки.

3. заново открыть для себя движение

Многие люди ассоциируют движение с интенсивными тренировками. Однако это не должно быть так. Если вы не считаете себя человеком, который любит физические упражнения, возможно, вы просто не нашли то, что вам нравится. Движение достигается не только посещением спортзала, но и танцами, прогулками с домашним животным или походами на природу. Подумайте, что вам больше подходит, и попробуйте.

4. Если у вас мало времени, делайте упражнения дома

Многие люди утверждают, что не переезжают, потому что у них нет на это времени. Это правда, что часто сложно выделить время для спорта, когда у нас много обязанностей в течение дня. Хотя в идеале тренироваться на улице, это может помочь вам выполнять некоторые быстрые упражнения дома. Для этого вы можете выполнить поиск в Интернете или использовать различные приложения..

5. Дайте отдыху важность, которую он заслуживает

Вести активный образ жизни не значит проводить день без остановки. Упражнения несовместимы с отсутствием отдыха, поэтому очень важно выделить время, чтобы узнать, как сделать перерыв и зарядиться энергией. Отдых позволяет вам собраться, чтобы сохранить энергию и мотивацию. Без отдыха чрезмерное движение перестает быть полезным и становится таким же вредным фактором, как и сам малоподвижный образ жизни.

6. Настройте свой дом

Как мы уже говорили, заниматься спортом можно разными способами. Когда не хватает времени, превратить повседневные дела в возможность движения — отличная идея. Лучший пример можно найти в работе по дому. Хотя априори это может показаться не так, уборка, порядок и забота о своем пространстве дома — это способ движения.. Кроме того, порядок в вашем доме также даст вам душевное спокойствие.

выводы

В этой статье мы рассказали о некоторых рисках, связанных с малоподвижным образом жизни. Отсутствие движения в повседневной жизни связано с опасностью для физического и психического состояния. Однако изменения в обществе только усилили склонность людей к бездеятельности и замкнутости. В настоящее время более половины населения Европы не соответствует рекомендуемым минимумам в вопрос физических упражнений, что приводит к большему риску для здоровья общества в его набор.

Отсутствие регулярных физических упражнений и движения может увеличить риск преждевременной смерти, проблем с психическим здоровьем, нарушений сна, высокого уровня стресса, изоляции, ожирения и т. д.. В этой ситуации целесообразно принять некоторые меры, чтобы начать вести более активный образ жизни. Примером этого может быть ходьба, когда это возможно, когда вы идете на работу, время от времени потягивается сидя, поиск способов движения в соответствии с нашими вкусами, уметь отдыхать, делать упражнения дома, если мало свободного времени, и делать домашнюю работу одомашненный.