Парадокс блокировки мыслей: что это такое и как он на нас влияет

Старайтесь не думать о том, о чем вы хотите не думать. Ваш партнер ушел от вас? Нужно ли избегать употребления шоколада? Вы хотите бросить курить? Перестаньте думать об этом. Убедитесь, что вы вообще не думаете об этом.

Рекомендовать делать все возможное, чтобы не думать о том, о чем вы не хотите думать, — это один из худших советов, которые вы можете дать. Парадоксальным образом сам факт попытки освободить ум от мысли, которую человек не хочет иметь, заставляет нас задуматься об этом.

Это парадокс блокировки мыслей., стратегия, которая вместо достижения желаемого вызывает у нас прямо противоположную ситуацию и с еще большей силой. Давай увидим это.

• Связанная статья: «10 лучших психологических теорий»

В чем заключается парадокс блокировки мысли?

Начнем с упражнения. Не думайте о белых медведях. На протяжении всей этой статьи, дорогой читатель, ни в коем случае не думайте о белых медведях. Старайтесь любой ценой избегать мыслей о белых медведях и убедитесь, что вы не думаете о них, следя за любыми мыслями, связанными с белыми медведями, которые могут прийти вам в голову.

Попытка не думать о чем-то конкретном обычно приводит к плохим результатам, поскольку в итоге мы начинаем думать об этом еще больше.. Мы можем назвать это либо парадоксальным эффектом подавления мысли, либо парадоксом мыслительного блока. Нравится вам это или нет, но просто стараться не думать активно об определенной мысли, себя, активно размышляя о той самой мысли, которая саботирует нашу попытку удали это. Короче говоря, попытка избежать мысли делает нас менее способными контролировать ее.

Это явление чрезвычайно распространено в нашей жизни. Сколько раз мы пытались не думать о том, что нас беспокоит или пугает? Например, если мы пытаемся бросить курить, сколько раз мы пытались активно не думать о курении? И сколько раз мы заканчивали тем, что делали это, несмотря на то, что так активно пытались этого избежать? Это настолько распространенная техника и в то же время настолько малополезная, что наука не смогла устоять перед тем, чтобы показать, насколько мало она рекомендуется.

История концепции

Первые исследования активного блокирования мыслей начались в 1980-х годах., хотя сам Зигмунд Фрейд уже продвинулся в начале века, но говоря о "вытеснении" вместо "подавление мыслей". Даниэль Вегнер был одним из первых, кто научно рассмотрел это явление, определив подавление мысли как преднамеренный акт попытки избавиться от нежелательных мыслей из ума осведомленный.

Сам Вегнер связывает этот парадокс со своей теорией иронического процесса, в которой он объясняет, что, пытаясь подавить мысль, люди активируют два когнитивных процесса. С одной стороны, мы пытаемся создать желаемое психическое состояние, то есть такое, в котором идея не находится в ту, о которой мы не хотим думать, и, кроме того, мы занимаем свой ум другими, не связанными с ней идеями, чтобы дистракторы. Но с другой стороны, мы должны следить за тем, чтобы идея не появлялась, наблюдая, вернется ли она, и простой факт осознания «запрещенной» идеи заставляет ее появляться, и мы думаем о ней.

Исследование Вегнера показало, что активное блокирование определенной мысли часто приводит к еще большему размышлению о ней., приводя к так называемому «эффекту отскока». Поскольку этот эффект прямо противоположен эффектам, желаемым человеком, который выполняет мысленный блок, не думая о мысли или выполняя Помимо проблемного поведения, эту стратегию обвиняют в том, что она способствует навязчивым идеям, неудачам в питании, трудностям в отказе от вредных привычек, таких как курение или пить.

Совсем нетрудно было воспроизвести это явление на экспериментальном уровне, поскольку достаточно сказать человеку не думать о чем-то, чтобы он попал в ловушку блокировки мыслей. Как ни старается, не отпускает назойливую мысль, словно подливает масла в огонь, но сам того не подозревая. Как бы вы ни старались заставить его исчезнуть, все, что вы сделаете, это сделаете его еще сильнее. Вы помните, что не думали о белых медведях? Не думай о них...

Таким образом, существует широкое признание и научные доказательства, подтверждающие, что Блокировка мыслей — не лучшая стратегия для контроля над своим разумом., так как это питает навязчивые мысли. Это было связано с психическими расстройствами, особенно с тревогой, такой как стрессовое расстройство. посттравматические и обсессивно-компульсивные расстройства, психические состояния, при которых возникают повторяющиеся идеи. Просьба пациента не думать о них заставляет его думать еще больше, что может усугубить его состояние.

• Вас может заинтересовать: «Вот так навязчивые мысли уступают место беспокойству»

Блокирование нежелательных мыслей и поведения

Блокировка мыслей не только не является хорошей стратегией, позволяющей избежать мыслей о мысль или память, но это также не очень полезно, когда вы пытаетесь избежать того или иного поведения. определенный. Например, когда вы пытаетесь бросить курить, есть нездоровую пищу или делать что-то еще, вы часто прибегают к этой стратегии, думая, что если вы не будете думать об этом, у вас не будет столько желания сделай это. Проблема в том, что достигается обратный эффект, думая о поведении, которого нужно избегать, и желая сделать это еще больше.

Например, если я на диете и мне сказали не есть шоколад, который является моей любимой едой, мне придется приложить усилия, чтобы не есть его. Чтобы не хотеть есть его так много, я сделаю все возможное, чтобы не думать об этом, но если я скажу себе «не думай о шоколаде», Я не только буду думать о шоколаде, но и буду хотеть его есть больше, и риск впасть в искушение будет выше.

И этот ящик с шоколадом — именно то, что увидела группа Джеймса Эрскина и его коллег в 2008 году. Эти исследователи попросили группу участников подавить мысли, связанные с шоколада, а позже их попросили выполнить задание, явно не связанное с этим первым инструкция. После этого им предлагали еду разных видов. Участники, входившие в группу, которая, как считалось, не думала о шоколаде, в конечном итоге съели гораздо больше этого сладкого, чем участники контрольной группы.

В другом эксперименте, также проведенном Эрскином и его коллегами в 2010 году, проверялись эффекты опроса группы курильщики, которые не думали о курении, и как это повлияло на общее количество выкуриваемых ими сигарет. они потребляли. Участников просили записывать в дневник в течение трех недель, сколько сигарет они выкуривали в день. На второй неделе были даны инструкции: одну треть попросили активно подумать о том, чтобы не курить, еще одну треть попросили активно думать о курении, а остальным ничего не сказали, с общей инструкцией всем участникам не менять своего поведения нормальный.

Как это ни удивительно, как в контрольной группе, которую ни о чем не спрашивали, так и в группе, которую попросил их четко обдумать идею выкуривания их количества сигарет, выкуриваемых в день, как только изменять. Вместо этого было обнаружено, что группа, которую попросили активно не думать о курении, курила больше, чем в первую неделю эксперимента.. Другими словами, если попросить кого-то активно не думать о поведении избегания или мысли, связанной с ним, они будут делать это еще больше.

Выводы и Рекомендации

Поскольку попытка не думать о чем-либо заставляет нас еще больше думать об этом же, ясно, что блокировка мысли не являются хорошей техникой для избавления от навязчивых идей или неприятных идей, а также от поведения избегать. Его эффекты явно контрпродуктивны, и лучше всего держать свой ум занятым другими мыслями, не думая активно о том, чтобы не думать об идее, которой следует избегать.

Будь то избегание мыслей о белых медведях, курение, употребление шоколада или алкоголя, попытка избежать мыслей о белых медведях, говоря себе «не думай о X», не работает. Лучше всего, если это не навязчивая идея, не было бы патологического поведения на экстремальных уровнях (с. ж., алкоголизм) — думать о том, что делаешь, занимать свой ум и, в случае появления нежелательной идеи, отпустить ее.

Естественно, Если проблема усугубляется и мы не можем пассивно избавиться от идеи, которую следует избегать, лучше всего обратиться к психологу. кто предложит нам эффективные техники, чтобы избавиться от навязчивой идеи или перестать делать то поведение, от которого мы хотим избавиться. Из всех техник, которые он нам предложит, будут техники, которые служат именно тому, для чего используется блокирование мыслей. делает, то есть избегает думать о конкретной идее, только с тем преимуществом, что вы на самом деле не будете думать о ней. это. Как правило, лучший вариант — занять свой ум.

Библиографические ссылки:

• Абрамовиц, Дж.С., Толин Д.Ф. и улица, Г.П. (2001). Парадоксальные эффекты подавления мыслей. Обзор клинической психологии, 21:стр. 683 - 703.
• Эрскин, Дж.А.К. (2008). Сопротивление может быть бесполезным: исследование поведенческого отскока. Аппетиты, 50, 415–421.
• Эрскин, Дж.А.К. и Джорджиу, Г.Дж. (2010). Влияние подавления мыслей на пищевое поведение у сдерживающих и не ограничивающих едоков. Аппетиты, 54:стр. 499 - 503.
• Эрскин, Дж.А.К., Георгиу, Г.Дж. и Квавилашвили Л. (2010). Я подавляю, поэтому курю. Психологическая наука, 21:стр. 1225 - 1230.
• Фрейд, С. (1990). Психопатология повседневности. Лондон: Нортон. (Оригинальная работа опубликована в 1901 г.)
• Вегнер, Д.М. (1989). Белые медведи и другие нежелательные мысли. Нью-Йорк: Викинг/Пингвин.
• Вегнер, Д.М. (1994). Иронические процессы психического контроля. Психологический обзор, 101: стр. 34 - 52.
• Вегнер, Д.М., Шнайдер, Д.Дж., Картер, С. и Уайт, Т. (1987). Парадоксальные эффекты подавления мыслей. Журнал личности и социальной психологии, 53: стр. 5 - 13.