Тревога перед лицом коронавирусного кризиса: интервью ITAE Psicología
Мы не должны упускать из виду тот факт, что, помимо мер по сдерживанию, риск коллапса системы здравоохранения, риск заражения и экономическая уязвимость, коронавирусный кризис также благоприятствует возникновению других проблем: психологического дискомфорта и риска развития расстройств эмоциональный.
Чтобы лучше понять ключи к этому феномену, по этому случаю мы взяли интервью у команды экспертов в области психического здоровья из ИТАЭ Психология.
- Статья по теме: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"
Тревога и кризис COVID-19: интервью ITAE
ИТАЭ Психология организация, состоящая из группы психологов и психиатров, специализирующихся на проблемах стресстревожность и плохая регуляция эмоций. Они проводят как очные сессии в Мадриде и Барселоне, так и онлайн-сеансы по видеосвязи. В данном случае нам говорят о влиянии пандемии коронавируса на то, как мы переживаем тревогу, очень частый вид дискомфорта.
В эти дни много говорят о неотложной медицинской ситуации, которой мы подвергаемся, но мы не должны забывать, что есть и психологический кризис. Каковы наиболее распространенные признаки, которые, проявляясь у человека, указывают на то, что ситуация для него слишком сложна и что ему нужна профессиональная помощь?
Ситуация становится доступной для профессиональной помощи, когда человек замечает, что не может перестать думать о проблемы, и когда негативные мысли о ситуации или о будущем настолько повторяются, что «захватывают» ваше разум.
Также, когда человек перестал удовлетворять одну или несколько своих основных потребностей, то есть есть или спать, поскольку что указывало бы на то, что проблема преодолевается, поскольку она затрагивает области, в которых человек должен иметь минимальную основу благосостояние.
Точно так же они были бы признаками потребности в профессиональной психологической помощи, когда, особенно в условиях карантина, человек не может поддерживать свое самочувствие. внимание в течение минимального количества времени на приятных или приятных занятиях, которые точно позволяют вам на несколько мгновений отвлечься от ситуации внешний.
Является ли тревога, вызванная коронавирусом, следствием прежде всего страха перед болезнью, или важнее неуверенность, порожденная экономическим спадом и карантинной ситуацией?
Обе проблемы повторяются в наши дни. Это зависит в какой-то мере от конкретной ситуации каждого и личных особенностей.
Есть люди, которые могут иметь тенденцию беспокоиться о болезнях или, скорее, о большем страхе (большем, чем у населения в целом) потерять физического здоровья или даже смерти от физического заболевания, которые теперь, возможно, больше страдают от возможности воздействия вируса и страданий от болезнь.
Мы также находим случаи, когда люди, близкие родственники которых инфицированы, гораздо более «в гармонии» с предметом и более склонны к беспокойству.
С другой стороны, мы также обнаруживаем высокий уровень людей, которые испытывают предвосхищающие или катастрофические негативные мысли из-за неуверенности в будущем.
Изменение экономических условий в худшую сторону в сочетании с опытом заточения может вызвать сильную тревогу. Как из-за интерпретации настоящей или будущей угрозы (с мыслями типа «будет меньше работы, у меня будет меньше денег, я не смогу платить за квартиру...»), так и из-за трудностей управлять симптомами тревожности, будучи не в состоянии выполнять действия, которые, возможно, ранее выполнялись для уменьшения этих симптомов (спорт, отдых на свежем воздухе, и т. д.).
И какие привычки мы можем принять, чтобы защитить себя от беспокойства в такой ситуации?
Есть несколько привычек, которые важно включить в наши стратегии управления тревогой в таких обстоятельствах. Мы можем начать с осознания того, что с нами происходит, то есть больше прислушиваться к себе. Будь то осознание того, что в один день у нас больше беспокойства, чем в другой, наблюдение за нашими мыслями, физическими ощущениями или нашими эмоциями.
Все это важная информация, чтобы знать, как мы реагируем в этих обстоятельствах. В большинстве случаев мы не обращаем внимания на то, как мы себя чувствуем, поэтому поначалу трудно что-либо сделать для ее решения.
Кроме того, также может быть очень полезно иметь привычку высказывать происходящее кому-то из близких, другу, родственнику. Рассказ о том, что меня беспокоит, беспокоит или огорчает, — хороший выход из эмоционального дискомфорта.
С другой стороны, очень полезно иметь возможность создавать «беспроблемные» пространства, в которых мы наслаждаемся какой-то деятельностью, в в одиночестве или с семьей, и это позволяет нам на мгновение отвлечься от обстоятельств, иметь возможность зарядиться энергией эмоциональный. Конечно, физические упражнения и правильное питание также являются важной основой для здоровья, в том числе и эмоционального.
Каковы психологические механизмы, способствующие сохранению тревоги с течением времени? Способствует ли этому информационная бомбардировка телевидения и Интернета?
Тревога — это эмоция, и поэтому она временна. Когда он поддерживается с течением времени, это происходит потому, что мы его «кормим». При котором любой внешний или внутренний раздражитель, связанный со страхом, будет дольше поддерживать тревогу. Конечно, внешне мы имеем информационную бомбардировку любыми средствами связи.
Мозг верен тому, что мы диктуем, и если он получает тревожную информацию или мы интерпретируем ее как вызывает тревогу, активирует все физиологические механизмы реагирования на опасность, проявляясь в симптомах беспокойства. Бывает и так, что, не нуждаясь в получении информации извне, мы можем сами поддерживать тревогу, постоянно подсаживаясь на негативные мысли.
Здесь основным механизмом является избыток внимания к одним и тем же мыслям, думая, что мы не можем их контролировать и что мы не можем «отпустить их». Следовательно, принятие и отвлечение мыслей является более эффективной стратегией уменьшения признаков тревоги.
Учитывая заключение, возможно, что проблемы сосуществования обострятся. Каким рекомендациям могут следовать семьи, чтобы тревога и раздражительность не доставляли больше проблем в этом плане?
Для семьи важно соблюдение распорядка, прежде всего, чтобы он обеспечивал то приятное ощущение порядка (независимо от того, есть в семье маленькие дети или нет). Точно так же, как никогда, становится важным практиковать навыки уверенного общения.
Конфликты в сосуществовании — обычное дело, особенно сейчас, что требует, чтобы все члены семьи установили способы их выявления и разрешения. Например, договоритесь о дне и времени, когда все члены семьи могут поговорить о том, как они себя чувствуют и что им нужно, чтобы можно было предотвратить конфликты или, если они уже есть, их можно обсудить.
Хотя, когда возникает конфликт, будет жизненно важно, чтобы он не регулировался «по горячим следам», поскольку интенсивность эмоций не позволяет вести диалог, но он не позволяет. указано время, в которое тема будет возобновлена, уже «холодная», что позволяет избежать накопления проблем и противостоять «эффекту огненного шара». снег".
Еще одна настоятельно рекомендуемая помощь — проводить свободное время с семьей и дома, так как опыт позитивного совместного пространства, как правило, действует как катализатор (накопленной) напряженности и способствует эмоциональному и здоровому общению между всеми членами семьи. семья.
Если глобальная пандемия, подобная этой, повторится через несколько лет, сможем ли мы лучше справляться с негативными эмоциями, которые она вызывает в нас?
Это будет зависеть от ресурсов, которые мы задействуем в текущей ситуации. Если мы используем контекст, в котором мы живем в настоящее время, в своих интересах, чтобы узнать о себе и улучшить себя, мы, несомненно, приобрели механизмы управления эмоциями на всю жизнь, и, хотя ни одна ситуация в будущем не предсказуема, у нас будет больше инструментов, чтобы сделать лоб. Это повышает нашу устойчивость.
Возможно, эта экстремальная ситуация преподает нам уроки, которые мы все получаем, и как бы малы они ни были. обучение, пройдя через эту ситуацию, помогает нам адаптироваться к будущим неблагоприятным обстоятельствам, так как другое пандемия.