Знайте тревогу, чтобы перестать с ней бороться

Тревога — это эмоция, и, как и все эмоции, она имеет функцию предоставления нам информации о нас самих или о наших чувствах. окружающей среде, это не что-то плохое и не подвергает нас опасности (даже если она неудобна и вызывает у нас дискомфорт, а иногда мы воспринимаем ее как опасный). Мы могли бы сказать, что его функция состоит в том, чтобы предупреждать нас, если что-то не работает, чтобы гарантировать наше выживание, и направлять нас к тому, что нам нужно.

Мы не можем устранить тревогу, но мы можем изменить то, как мы сопровождаем ее или сопровождаем себя, когда она появляется. Избегание или игнорирование этого не заставит его уйти, но нашему телу придется кричать еще громче, чтобы его услышали. Знание тревоги может помочь нам избавиться от дискомфорта, лучше узнать себя и узнать о ресурсах, которые у нас есть, чтобы справляться с ней.

Если я не знаю своего беспокойства, если я не знаю своего эмоционального мира, я не буду знать, как сопровождать себя в этом дискомфорте.. Беспокойство — не наш враг, а вестник, который проливает свет на то, на что мы не обращаем внимания.

• Связанная статья: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Научитесь отличать тревогу от стресса

Стресс не является синонимом тревоги, хотя иногда его можно воспринимать аналогичным образом, а постоянный стресс с течением времени может привести к тревоге.

Стресс — это физиологическая реакция, которая активируется перед лицом конкретной ситуации, чтобы приспособиться к настоящему., и в целом мы можем справиться с этим. Когда эта ситуация закончилась, мы можем вернуться к спокойствию, и это обычно дает нам информацию в соответствии с реальностью.

Тревога — это психологическая реакция, состояние тревоги, обычно сохраняющееся с течением времени.; Когда вы испытываете это, вас охватывает чувство опасности, откуда вы можете не знать, и оно может обуславливать или изменять вашу повседневную деятельность. Это может быть связано с прошлыми событиями или будущими заботами.

Симптомы и причины беспокойства

Симптомы — это те ощущения или то, что я могу сознательно воспринять в настоящем, «то, что мы видим». Например: тахикардия, тремор, головокружение, гипервентиляция, ощущение удушья, давление в груди, напряжение и скованность мышц, повышенная бдительность, навязчивые мысли и т. д.

Причины – это то, что «невидимо», что может быть образовано элементами прошлого, настоящего и будущего. Например: продолжительный стресс, отсутствие ограничений, то, как я регулирую или управляю своим эмоциональным миром, травмы, необработанные дуэли, раны привязанности, убеждения, отсутствие покрытия наших основных потребностей, неинтегрированные эмоции, другие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой, потребление наркотики…

Часто мы воспринимаем симптомы как «врага», что-то опасное, что мы должны устранить, но на самом деле они являются посланниками., то, что говорит мне, что мне нужно что-то, на что я не обращаю внимания. Мы должны следить за симптомом и сопровождать его, а также искать то, что его активирует.

Симптомы тревоги подобны пожарной тревоге; Если я его выключу, это не значит, что огонь перестал гореть, если я его проигнорирую, огонь не погаснет, если я закрою уши, сигнализация продолжит звучать, а огонь продолжится. гореть.

• Вас может заинтересовать: «Понимание тревоги и обучение навыкам ее регулирования»

Как действует наша нервная система при появлении тревоги?

Нервная система отвечает за контроль, направление и надзор за деятельностью и функциями нашего организма.

В самых общих чертах мы можем говорить о:

• Центральная нервная система (SNC): фиксирует и обрабатывает информацию, поступающую извне, и отдает приказы.
• Периферическая нервная система (SNP): который получает команды и передает их в нашу вегетативную нервную систему (SNA).

СНС отвечает за непроизвольные функции нашего тела., такие как контроль частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, сна... всего, что мы не можем делать добровольно. Хотя он работает независимо, мы можем влиять на него.

СНС образован симпатической нервной системой (отвечающей за мобилизацию из состояния безопасности в состояние опасности. Пример: от бега, чтобы заниматься спортом или бегать, потому что есть опасность) и парасимпатической (отвечает за иммобилизацию из состояния безопасности в состояние опасности. Пример: от стояния до медитации до падения перед лицом опасности.)

В парасимпатической нервной системе мы находим блуждающий нерв, нерв, идущий от основания мозга к брюшной полости и помогающий нам регулировать телесные функции, направленные на наше здоровье и эмоциональное благополучие, и есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы активировать его.

Блуждающий нерв будет одним из тех, кто отвечает за расслабление нашего тела, например, за снижение частоты сердечных сокращений, расслабление дыхания... Поэтому мы можем искать способы активировать его, чтобы расслабиться и снять чувство стресса или беспокойства.

Элементы, усиливающие симптомы тревоги

Есть факторы, которые могут усугубить симптомы, знание которых помогает нам проявлять больше доброты друг к другу:

• Неудовлетворение основных потребностей (недоедание, недостаток сна или отдыха…).
• Не заниматься спортом (двигать телом).
• Хотите, чтобы заставить расслабиться.
• Спешите снять симптомы.
• суди себя
• Требуйте себя.
• Проводите много часов перед компьютером.
• Проведите много часов при искусственном освещении.

Факторы, которые могут улучшить симптомы

• Контакт с нашим телом (физические ощущения и чувства).
• Двигайте телом, чтобы снять напряжение.
• Избавьтесь от страха заметить эмоцию.
• Потерять страх перед симптомами.
• Напомните мне, что этот дискомфорт пройдет.
• Помните, что мое тело — это безопасное место, которое пытается регулировать себя.
• Диафрагмальное дыхание.

Помните, что вы не одиноки в этом, и если тревога является частью вашей жизни, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Теория может направлять нас, но наш опыт определяет курс.

Мы все разные, с разными историями, разным опытом, разной чувствительностью, поэтому не существует одной тревоги, одинаковой для всех. Вот почему важно самопознание, знание того, что лучше для себя, чтобы регулировать себя не только при появлении беспокойства, но и заботиться о себе и сопровождать себя изо дня в день. Теория может направлять нас, но наш опыт определяет курс.