Как определить эмоциональный голод?

Эмоциональный голод, как следует из его названия, напрямую связан с экспериментированием с определенными эмоции, которые мы считаем неприятными (печаль, гнев, беспокойство и т. д.) и с намерением облегчить их или сделать их пропадать. Потребление определенных продуктов используется как способ почувствовать себя лучше, снять эти эмоции и справиться с определенными личными проблемами, для решения которых у нас нет других инструментов в то время. Следовательно, это не настоящий голод, а мы используем еду как анестетик для определенных эмоций и/или ситуаций, которые мы не знаем, как разрешить в данный момент.

Эмоции, которые обычно способствуют возникновению эмоционального голода, — это скука, тревога, стресс или даже чувство эйфории, если мы используем еду как награду или праздник. Эмоциональный голод можно отличить от физического голода по мере появления эмоционального голода. внезапный аппетит и потребность в еде, а также неконтролируемое желание есть. Выбор еды, которую принято потреблять, обычно нездоровый, выбирая выпечку, фаст-фуд, пакеты с закусками и т. д.

Наконец, после приема этих продуктов человек обычно чувствует себя виноватым за то, что так ест и появляются такие эмоции, как фрустрация, печаль и разочарование в себе. Этот тип голода может привести к перееданию и, таким образом, к расстройству пищевого поведения или ожирению.

• Рекомендуем прочитать: «Различия между физическим голодом и эмоциональным голодом: еда без необходимости берет свое»

Как мы можем определить, что мы были эмоционально голодны, и узнать, что привело нас к этому?

Прежде всего, нам нужно будет узнать, с чем ассоциируется еда и какими были мои отношения с ней на протяжении всей моей жизни.. То есть какие эмоции я обычно испытываю во время еды. Это также поможет нам различать физический голод и эмоциональный голод, так как при первом мы чувствуем себя сытыми, удовлетворенными или голодными. успокоиться, а при втором, как уже упоминалось ранее, скорее всего, эмоции стыда, вины или бедствие.

Что касается наших отношений с едой, важно понимать, что если, например, когда нам было грустно наша бабушка дала нам наше любимое блюдо, чтобы утешить нас, я буду ассоциировать ее с этим чувством комфорта и тепло. Поэтому не странно, что я в настоящее время ищу эти два ощущения в еде, когда появляются эмоции, которые я нахожу неприятными, или проблемы, которые я не знаю, как решить в этот момент.

С другой стороны, важно, чтобы мы могли анализировать обстоятельства, при которых появился эмоциональный голод. Что произошло в тот день, что заставило меня чувствовать себя подавленным? Есть ли ситуация, которую я не решил в своей повседневной жизни? Какой у меня распорядок дня? Изменит ли это что-то в ней? Важно проанализировать путешествие от появления эмоционального голода в обратном направлении, чтобы выяснить, что его порождает. и какие инструменты у меня есть в данный момент, чтобы изменить эту рутину.

Наконец, также очень полезно, что мы можем анализировать пищу, которую мы едим, в зависимости от типа голода, который мы испытываем в данный момент. Более вероятно, что перед лицом эмоционального голода они кажутся сверхобработанными, а способ их употребления более импульсивным и менее осторожность, в то время как перед лицом физического голода диета становится более тщательной, а пища в целом более изысканной и здоровый.

Что мы можем сделать, когда эмоциональный голод локализован?

Выполняйте расслабляющие для нас действия, такие как медитация, йога, релаксация или любая деятельность, которая в вашем случае, по вашему мнению, расслабляет вас.. Это сделает ваш базовый уровень более расслабленным и спокойным, и, следовательно, нам будет труднее поднять эти эмоции до такой неприятной степени, что нам придется смягчать их с помощью еды.

Если я обнаружил, что обычно возникает этот эмоциональный голод, поищите альтернативные решения для этой ситуации, не связанные с едой. Избегайте ограничительных диет, так как вы сосредоточите внимание на запрещенных продуктах и ​​на них самих по себе. вызовет стресс, и вы будете с нетерпением ждать возможности использовать их в качестве вознаграждения за напряженный рабочий день или за успехи в своей карьере. жизнь.

Научитесь управлять своим временем более здоровым для себя образом, здесь я рекомендую вам использовать инструменты Например, матрица Эйзенхауэра, чтобы вам было легче отличать важное от срочного, и вы научились организоваться. Обратитесь к специалисту, который поможет вам повысить самооценку, уверенность в себе, что позволит изменить ваше отношение к еде. а также помочь вам приобрести новые инструменты для решения ваших проблем.