5 тонких признаков того, что вы страдаете тревогой (и как их обнаружить)

Мы дали тревоге очень плохую репутацию: сама по себе она не негативна, а скорее является адаптивной реакцией на ситуации, которые мы считаем угрожающими или опасными. Если мы рассмотрим большое эволюционное преимущество, которое это подразумевает, мы могли бы сказать, что благодаря этому мы здесь.

И хотя сегодня вы, скорее всего, не встретите мамонта через дорогу, он во многом остается адаптивным. обстоятельства повседневной жизни, такие как быстрое и эффективное решение проблем или предсказание ситуаций будущее. Однако, несмотря на то, что это реакция, которая часто является функциональной и которую мы все испытываем, мы склонны притворяться, что «ее нет». В других случаях мы пытаемся подавить ее в надежде, что она пройдет, потому что ощущение тревоги — очень неприятное переживание как в физиологическом, так и в психологическом плане.

На первый взгляд, это кажется хорошей стратегией: зачем нам терпеть то, что заставляет нас чувствовать себя плохо? Итак, у этого рассуждения есть две проблемы: во-первых, если мы избегаем чувства беспокойства, мы не позволяем себе оставаться в тех ситуациях, которые могут иметь большую ценность. важные для нашей жизни, но несущие в себе долю беспокойства (например, поход на собеседование при приеме на работу, которое волнует нас, но заставляет учащаться сердцебиение). просто подумай об этом). Вторая проблема, тесно связанная с первой, заключается в том, что вместо этого мы действуем для того, чтобы избежать этой тревоги больше, чем кажется. Вполне вероятно, что некоторые из них вы даже замечали. По этой причине мы сейчас прольем свет на то, как обнаружить

тонкие признаки того, что вы страдаете от беспокойства и какие из них могут быть.

• Связанная статья: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Как обнаружить тонкие признаки беспокойства?

Как мы уже говорили, каждый из нас испытывает тревогу, хотя стратегии, которые мы применяем на практике, различны. Мы можем практиковать принятие физических ощущений и неприятных мыслей, которые приносит тревога, чтобы затем принять решение. ценность, или мы можем выполнять действия, которые быстро устраняют тревогу (что неплохо, но в определенных сценариях это может быть реакцией на негибкий; поскольку, как мы сказали, то, что мы считаем важным, может подразумевать некоторую тревогу).

Хотя эту логику можно применить к целому ряду неприятных внутренних переживаний (например, таких эмоций, как печаль), когда дело доходит до беспокойства, мы можем найти общий знаменатель среди многих из них: преследование уверенность.

Мы цепляемся за то, чтобы точно знать, что произойдет в каждой сфере нашей жизни.. Что парадоксально, так это то, что чем больше уверенности мы хотим иметь в отношении определенной ситуации, чтобы чувствовать себя менее тревожными, тем больше возрастает наше беспокойство по этому поводу. Преследуя эту иллюзию, мы осуществляем перестраховочное поведение, конечной целью которого является подтверждение того, что все находится под контролем. Подумайте об этом, наверняка вы можете вспомнить несколько примеров из своей жизни. Теперь, когда вы знаете, как их обнаружить, давайте посмотрим, какие незаметные действия мы выполняем и в основе которых лежит тревога.

1. Трудности с принятием решений

Много раз мы слышали, как кто-то жалуется (или даже мы сами) на то, как трудно им принять решение. И это то, что, по правде говоря, логично, что это стоит нам. Мы хорошо обучены оценке бесконечного числа возможностей решения проблемы и обдумыванию последствия, которые могут привести к нам, что приводит к воображению нескольких сценариев в вопросе секунды. Однако, в определенный момент продолжать размышлять перестает быть полезным, поэтому было бы идеально принять меры. Что происходит, так это то, что выполнение того, что мы планируем, обычно вызывает беспокойство. Люди, которым слишком сложно принимать решения, могут прибегнуть к стратегии продолжения. думать о них бесконечно, что-то, что может быть замаскировано под «осторожное» или «ответственное» отношение. Однако пребывание в этом рефлексивном цикле обычно является признаком беспокойства.

• Вас может заинтересовать: «Аналитический паралич»; когда слишком много думаешь, это становится проблемой»

2. чрезмерная пунктуальность

Чрезмерно пунктуальные люди склонны проявлять нетерпение, когда кто-то опаздывает. Много раз они утверждают, что соблюдение установленных графиков — это форма уважения к другим и к себе, с чем мы, скорее всего, согласимся.

Однако, Чрезмерная пунктуальность может быть направлена ​​на осуществление некоторого контроля, поскольку испытывает тревогу, связанную с не зная, что произойдет В определенной ситуации — связанной с такими мыслями, как «Сегодняшняя встреча пройдет ужасно неправильно» или «Что, если мой босс придет туда раньше меня, а я приду с улицы в беспорядке?» — это может быть невыносимо. С другой стороны, раннее прибытие подразумевает получение некоторой уверенности в этом.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как максимально эффективно использовать время дня»

3. проверка домашнего задания

Еще один признак беспокойства, который может остаться незамеченным, — ненужное повторение некоторых домашних заданий. Мы используем эту стратегию, потому что она может дать нам временное чувство спокойствия.. Например, несколько раз потянув за дверные ручки, чтобы убедиться, что они закрыты должным образом, или вернуться домой, потому что мы считаем, что что-то забыли. Хотя это происходит и более незаметными способами, например, когда мы несколько раз перечитываем сообщение перед его отправкой, так как это вызывает у нас определенную нервозность или неприятные физические ощущения.

4. Поиск слишком большого количества информации в Интернете

«Не ищите в Интернете свои симптомы» — становится все более распространенным предостережением. И не зря, так как этот сигнал беспокойства очень хорошо иллюстрирует обратную сторону этих стратегий. Ища информацию по определенной медицинской теме с намерением выяснить, что с нами не так, или убедить себя, что «нам не о чем беспокоиться», мы можем временно уменьшить тревогу. Но тревога может вернуться позже (в результате какого-то разговора или возникшего беспокойства), и давайте еще раз повторим; только удается увеличить наш уровень беспокойства.

Чем больше мы ищем определенности, тем не только становимся нетерпимее к ее отсутствию, но и усиливаются неприятные эмоции, от которых изначально хотели избавиться.

5. Другие симптомы тревоги

Наконец, мы должны упомянуть и другие симптомы тревоги, поскольку удивительно, как на практике многие люди привыкают жить с ними, будучи почти незаметными. Некоторые из этих симптомов включают: проблемы с концентрацией внимания или засыпанием, чувство раздражительностис ощущением, что нервы на пределе, а мышцы напряжены; хотя это также может проявляться как усталость или истощение. Важно обращать внимание на физические симптомы, так как они также могут быть индикаторами беспокойства.