Перестаньте думать обо всем: разрешите нерешительность и неуверенность

Непрестанно думать обо всем. Навязчивые мысли о случившемся. Как вы могли бы сделать это лучше? Каковы будут последствия? Что может быть лучшим вариантом? Какие решения принимать? Достаточно ли хорошо я это делаю? Все эти сомнения и мысли, чтобы в конце концов остаться в вечной нерешительности. Постоянные размышления обо всем могут быть симптомом нерешительности и неуверенности, которую стоит решить.

Потому что Сомнения на протяжении всей жизни естественны, но зацикленность на них ограничивает нас. и это порождает больше беспокойства и страданий. В свою очередь, эта проблема встречается все чаще и связана с тревожными состояниями, а также неуверенностью и боязнью неопределенности. Это действительно психологическая проблема? Когда оно слишком интенсивное, частое или продолжительное, да, так как это приводит нас к дискомфорту и нерешительности.

В этой статье мы собираемся углубиться в то, почему это происходит с нами, и особенно, как мы можем решить это практичным и стабильным способом. Для достижения этого необходимо, чтобы это решение было получено через ваше личное обучение таким образом, чтобы оно помогло вам лучше узнать себя и жить и общаться с большим благополучием и безопасностью. Давай сделаем это!

Причины нерешительности и неуверенности

Как мы видели, иметь сомнения или неуверенность в определенные периоды нашей жизни — это нечто совершенно нормальное и даже практичное и необходимое. Неуверенность — это эмоция, отражающая страх перед собственными способностями. Это может быть полезно, если вы находитесь в новом контексте или в контексте, для которого вы не знаете всей информации. Однако, когда эта неуверенность и нерешительность постоянны, это становится проблемой.

Причинами нерешительности и неуверенности являются прежде всего тревога и наш способ управления эмоциями, которые мы испытываем (что делает их слишком интенсивными или частыми).

В свою очередь, социальный контекст, в котором мы живем (с возрастающей неопределенностью), порождает в нас это большее ощущение.

Моя работа в качестве психолога и коуча (вы можете найти меня на Расширение прав и возможностей человека) заключается в том, чтобы сопровождать людей в процессах их личных изменений, чтобы они добивались необходимых им изменений практичным и стабильным способом. Еще 5 лет назад количество людей, страдающих тревожными состояниями, составляло почти 50%. Сегодня это почти все люди, которых я сопровождаю. Давайте посмотрим, как мы можем это исправить.

• Связанная статья: «Аналитический паралич»; когда слишком много думаешь, это становится проблемой»

Факторы, которые заставляют нас думать обо всем, нерешительность и неуверенность

Хотя мы склонны думать, что именно контекст заставляет нас думать обо всем (проблемы в паре, изменения в отношениях). работа, расставание и т. д.), то, что мы чувствуем, на самом деле является результатом того, как мы это понимаем и мы управляем. Мы собираемся более подробно рассмотреть личные, эмоциональные и психологические факторы, которые заставляют нас думать и сомневаться во всем.

Беспокойство

Тревога – это неприятное эмоциональное состояние, основанное на тревоге, похожее на страх, ставший генерализованным.. Когда мы чувствуем тревогу, мы сомневаемся во всем, сосредотачиваемся на том, что происходит, и боимся всех последствий. В свою очередь, мы дышим быстро и поверхностно (отсюда неприятные ощущения в груди или под ложечкой).

Тревога может быть сфокусированной (ощущение беспокойства по поводу конкретной проблемы) или генерализованной (часто, но не слишком интенсивно). В последнем случае это приводит нас к навязчивым мыслям. Думать обо всем и постоянно, таким образом, что это заставляет вас сомневаться в себе, а не принимать решение, всегда является признаком беспокойства.

В свою очередь, тревога утомляет и может привести нас к унынию. По этой причине важно, чтобы мы сначала работали с интенсивностью тревоги. Достигнув этого, мы начинаем мыслить более практично и принимать больше решений.

Управление ненадежностью

Неуверенность – это страх, связанный с собственными способностями. Мы сомневаемся, что сможем столкнуться с проблемой. Хотя иногда это практично, но если это что-то слишком постоянное, это приводит к тому, что мы блокируем себя.

Управление неуверенностью, страхом и сомнениями подразумевает, что вы должны быть постоянными в том, как вы понимаете и управляете тем, что чувствуете, чтобы оно функционировало. Когда мы не научились это делать, неуверенность становится слишком постоянной.

Великий ключ к этому фактору заключается в том, что то, что мы чувствуем, является результатом нашего поведения и интерпретаций. То есть: как мы справляемся с этим.

Характер

Наш характер (особенно если мы больше склонны к интроверсии, аналитическому мышлению, более глубокому и детализированному) также вы можете взять их в навязчивая мысль, но только в том случае, если оно сопровождается тревогой и предшествующей дисфункциональной незащищенностью.

Решение состоит именно в том, чтобы понять свой характер и знать, что нам нужно. Рутина, планирование и ограничения помогают нам обеспечить большую безопасность и, таким образом, мы легче избегаем навязчивых мыслей.

Решения нерешительности

Избавьтесь от навязчивых мыслей и неуверенности благодаря собственным изменениям

Когда у нас ранее возникали трудности с управлением своими эмоциями, мы достигаем тревожного состояния, а также наш контекст не облегчает нам задачу (потому что он порождает много неуверенности), мы можем достичь того состояния, когда мы все обдумываем и не принимаем решений.

Решение этой проблемы зависит, прежде всего, от работы над собой, таким образом, что это решение является вашим личным изменением и обучением. Это поможет вам не только жить с большим спокойствием и решимостью, но и гарантировать, что это благо будет стабильным в вашей жизни (потому что оно зависело от знания вас).

Вот 5 ключей для достижения цели:

1. дыхательная механика

Когда появляются навязчивые мысли или склонность думать обо всем, это следствие беспокойства. В свою очередь, тревога связана с нашим способом дыхания (быстрым и поверхностным). Тревожная дыхательная механика приводит к настороженности, истощению и даже одышке..

Работа с правильным способом дыхания является важным шагом, который редко лечится (на самом деле анксиолитики расслабляют диафрагму, но они не позволяют вам учиться самостоятельно).

Люди, которые начинают работать со своим дыханием, замечают, что с течением времени интенсивность беспокойства снижается. После этого бороться с навязчивыми мыслями становится намного проще.

• Вас может заинтересовать: «Четыре типа дыхания (и как научиться им в медитации)»

2. Знаю тебя

Расширение ваших знаний о себе, о своем характере, ограничениях и потребностях открывает перед вами двери, помогая вам организовать себя, чтобы вы не были так склонны к сомнениям.

Наша личность меняется на протяжении всей жизни, но основные тенденции характера, не. Знание этих тенденций и способность адаптироваться к вам поможет вам жить с большим принятием и уверенностью.

3. принятие решений

Принятие решений — это процесс, связанный не только с анализом, но и с такими эмоциями, как страх и неуверенность. Когда мы научимся понимать эти эмоции и управлять ими, принятие решений становится проще и, прежде всего, практичным.

4. Иметь план действий

Для того, чтобы изменения, которые вам нужны, стали реальностью, нам нужен 100% план действий. План действий — это соглашение с вами, в котором мы находим конкретные и разные действия, которые вам необходимо применить, чтобы выйти из петли и жить более спокойно.

Составление плана действий сложно, и чтобы он действительно работал на вас, нам нужна экспертная компания.. По этой причине мы всегда используем сеанс, чтобы поработать над ним и начать испытывать изменения.

5. постоянная компания

Наконец, для преодоления такого рода трудностей (которые случаются с нами каждый день) важно иметь постоянную компанию. По этой причине мой способ аккомпанемента — это не только сеансы (поскольку это кажется мне очень случайной системой), но и на ежедневной основе, для любых ваших потребностей (без лимита на консультации), а также с еженедельными шагами и сессии.

Таким образом, мы можем столкнуться с тем, что происходит в данный момент, и вскоре получить изменения. Это также дает нам возможность вникнуть во все стороны вашей личности (система убеждения, самооценка, общение, отношения), так что знания, которые вы делаете о себе, глубокий.

Я посылаю вам много поддержки, и помните, что в Human Empowerment у вас есть возможность решить, что с вами происходит.