Интервью с Сарой Ласо: как тревога влияет на нас

Тревога и стресс присутствуют в значительной части психологических проблем (патологических или нет), от которых мы страдаем на протяжении всей жизни. Следовательно, знание его природы позволяет нам лучше справляться с этой формой дискомфорта, возникающей, когда стресс накапливается слишком сильно и является контрпродуктивным.

По этому поводу мы поговорили с психологом Сарой Ласо. объяснить ключевые аспекты для понимания стресса и тревоги.

• Статья по теме: "7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)"

Интервью с Сарой Ласо: влияние стресса и беспокойства на нашу жизнь

Сара Лозано Она общий медицинский психолог и практикует в городе Бадалона. Он является специалистом в области детско-подростковой клинической психологии и общей психологии здоровья, и в течение нескольких лет заботясь о пациентах со всевозможными проблемами, он пришел к пониманию различных форм тревоги и стресс.

В каких случаях тревога полезна?

Это очень хороший вопрос, учитывая, что для большинства людей беспокойство является проблемой.

Тревога — это реакция на раздражитель, который считается отталкивающим, опасным или неприятным. Это будет действовать так, как если бы это был сигнал тревоги, сигнал тревоги, который предупреждает нас о том, что что-то идет не так, и для чего мы должны найти решение.

Можно сказать, что хотя тревожность считается серьезной проблемой психического здоровья, по моему скромному мнению, я считаю, что это лучший сигнал того, что мы можем разрешить те внутренние конфликты, которые порождают глубокую дискомфорт. По этой причине я считаю, что тревога может быть полезна в любом контексте. Однако проблема заключается в его управлении и в том, как его понять. Отсутствие контроля, чувство неспособности, когда мы страдаем, симптомы, которые мы чувствуем, и измененное состояние ума, когда мы можем утверждать, что у нас действительно есть серьезная проблема решать.

Поскольку есть момент, когда стресс и тревога становятся проблемой... Думаете ли вы, что в нашей культуре усилий мы пытаемся нормализовать эту патологическую тревогу, выдавая ее за неизбежное зло?

Совершенно верно, что общество нормализовало понятие «тревога», как будто от нее страдают все и даже как будто страдать от нее нормально. Есть люди, которые считают, что мы не застрахованы от него, и можно даже сказать, что это расстройство, которое врачи ежедневно диагностируют.

Любой дискомфорт, который может испытывать человек, проходит через диагнозы беспокойства и передозировки лекарств, считая, что анксиолитики являются лучшим решением, а во многих случаях кажется, что единственным. Мы все знаем кого-то, кто принимает анксиолитики. Если бы мы оценили наше ближайшее окружение, говорящее о тревоге как о чем-то нормальном, мы бы встревожились.

Каковы наиболее частые жалобы, связанные со стрессом, с которыми пациенты приходят к вам в кабинет на первом сеансе?

Наиболее частые жалобы носят физический характер. Отмечают общее недомогание, стеснение в груди, тахикардию, чувство головокружения, головную боль, потливость, потеря или повышение аппетита, снижение полового влечения, утомляемость и, во многих случаях, тошнота и/или рвота.

Теперь, на упомянутом первом сеансе, важно выяснить, как они чувствуют себя эмоционально и как это влияет на них в других областях, и большинство из них Они испытывают чувства безнадежности, демотивации, тоски, плохого настроения, часто сопровождающиеся проблемами со сном и кормление.

И какие психотерапевтические средства наиболее эффективны, чтобы перестать испытывать этот дискомфорт?

Лично я много работаю с различными техниками релаксации и дыхания. В частности, я уделяю большое внимание диафрагмальному дыханию, которое является одним из лучших методов лечения тревожных и/или стрессовых расстройств. Это техника, которая кажется простой при объяснении, но когда дело доходит до практики, возникают трудности, потому что, если ее не выполнять должным образом, это может вызвать симптомы гипервентиляции. По этой причине важно обучать ее в консультации и вне ее.

Я не хочу забывать, что одна из техник, которую я чаще всего использую на консультациях, — это практика внимательности. Это очень подходит для тревожных и/или стрессовых расстройств. Хорошо развитый и с достаточной ежедневной практикой человек испытывает улучшение за очень короткое время. Существует множество исследований осознанности, которые подтверждают ее эффективность.

На когнитивном уровне мне нравится работать с когнитивными техниками, такими как модель ABC Альберта Эллиса, которая учит нас визуализировать, какие у нас мысли, что мы чувствуем и как действуем, когнитивную реструктуризацию и самостоятельные инструкции. И, наконец, включите работу с самооценкой, на которую обычно влияет чувство отсутствия самоконтроля и, как следствие, разочарование.

• Вам может быть интересно: "Генерализованное тревожное расстройство: симптомы, причины и лечение"

Какие этапы обычно проходит процесс улучшения состояния пациента?

Я собираюсь объяснить различные фазы, через которые проходит пациент до полного выздоровления.

Во-первых, это понимание беспокойства. Это очень важный этап, и можно сказать, что это основа выздоровления. Необходимо понять, что такое тревога, почему она возникает, принять ее, а не бороться с ней. (чем больше мы сталкиваемся с этим, тем больше мы проигрываем битв), а также осознавая его ответственность.

Затем идет процесс рабочего беспокойства. Важно научиться использовать различные техники релаксации и дыхания, а также использовать когнитивные техники, чтобы те навязчивые и упреждающие мысли, порожденные беспокойство. У нас есть склонность мыслить дальше, мы предсказываем будущее и верим, что знаем его, поэтому важно использовать когнитивные техники для управления мыслями.

С другой стороны, мы можем вмешаться, повысив самооценку. Пациент чувствует значительное улучшение, его способность к самоконтролю улучшается, и он чувствует, что стресс и/или тревога не доминируют над ним. Поэтому их самооценка повышается.

Наконец, есть техническое обслуживание, последний этап вашего улучшения. Проходит достаточно много времени, чтобы решить, что пациент находится на последней поддерживающей фазе. Именно здесь психолог должен помочь вам вспомнить различные приемы, помочь вам не забыть об этиологии вашего беспокойства и о том, чтобы ваши мысли вокруг него продолжали быть адаптивными.

Что касается роли родственников каждого пациента... что могут сделать отцы, матери, братья и сестры, чтобы поддержать человека, страдающего тревогой и стрессом?

Самое главное – начать понимать, что происходит. Можно сказать, что здесь эмпатия и понимание являются двумя важными факторами, позволяющими помочь пациенту.

Я часто говорю, что иногда лучше выслушать, чем не дать совет, который может расстроить пациента. Им следует избегать фраз «это ничего», «давай, у тебя все идет хорошо», «это пройдет через два дня», «не думай, увидишь, как это работает». Такие утверждения или советы вызывают у пациента разочарование, потому что он чувствует себя непонятым.

А если не знаешь, что сказать... Обними его и послушай!

Помимо мер, которые мы можем предпринять индивидуально для борьбы с избыточным стрессом, как, по вашему мнению, должно измениться общество, чтобы это явление не стало столь распространенным?

Как мы уже говорили ранее, проблема заключается в обобщении и/или нормализации этого явления, что приводит нас к различным психопатологии, поэтому мы должны начать подчеркивать это, чтобы понять, что стресс не является нормальным и, следовательно, есть много мы должны измениться Мы будем говорить о социальных изменениях, и именно здесь мы сталкиваемся с наибольшими трудностями в изменении указанной ситуации.

Если бы мы могли все это изменить, если бы люди могли принять, что страдание от хронического и патологического стресса ненормально, они бы приняли, по крайней мере, Поэтому измените свой образ жизни, свои неадекватные мысли и способ решения различных проблем, которые жизнь ставит в нашу жизнь. путь.

Поэтому… Что нам делать? Подумайте, что образование не только помогает нам понять, что 2 + 2 равно 4. Обучение начинает поддерживать эмоциональный интеллект, обучает детей техникам осознанности, релаксации и дыхательным техникам. Вот ключ.

Если с тех пор, как мы родились и мы маленькие, мы развиваемся из эмоционального интеллекта и того, как мы должны управлять своими эмоциями и изо дня в день последующие поколения изменят свой образ жизни, и этот хронический и патологический стресс в конечном итоге станет феноменом прошлое.