Как справиться с тревогой при отказе от курения?

За последние два десятилетия глобальное потребление табака сократилось: с 32,7% населения мира старше 15 лет в 2000 году до 22,3% в 2020 году. Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) стремится снизить этот процент до 20% к 2025 году..

Хотя, к счастью, число курильщиков уменьшается, мы не можем забыть тех людей, которые курят и пытаются бросить. Задумывались ли вы когда-нибудь, чего больше всего боятся эти люди, когда решают бросить курить? Определенно, беспокойство, которое приходит с отказом от вызывающего привыкание вещества, такого как табак, является самым большим монстром, преследующим этих людей.

Вы можете задаться вопросом, почему табак вызывает привыкание и что происходит в мозгу, когда мы потребляем этот наркотик. При вдыхании небольших количеств никотин способен вызывать приятные ощущения и, в свою очередь, отвлекает потребителя от неприятных ощущений. Он работает так же, как и другие наркотики, вызывающие привыкание, наполняя мозговые цепи нейротрансмиттером, называемым дофамином.

. Это является причиной того, что человек хочет потреблять все больше и больше.

Кроме того, никотин, представляющий собой соединение, в основном содержащееся в табаке, воздействует на химию мозга и центральную нервную систему, влияя на настроение курильщика. Никотин также вызывает «прилив» адреналина в количестве, недостаточном для быть замеченным, но достаточно, чтобы ускорить сердцебиение и поднять кровяное давление потребитель.

Поэтому полный отказ от табака – сложный процесс, занимающий длительное время, так как вдыхаемые вещества воздействуют на головной мозг. заставить курильщиков ассоциировать курение с чувством спокойствия и благополучия и, следовательно, хотеть получать этот опыт снова и снова время. В сегодняшней статье, мы сосредоточимся на абстинентном синдроме, характеризующемся тревогой, вызванной решением бросить курить..

Что такое тревога?

Тревога – это чувство страха, страха и беспокойства. Некоторые из его симптомов включают в себя то, что он может вызвать у человека потливость, чувство беспокойства и напряжения и даже учащенное сердцебиение. Другими словами, тревога определяется как состояние возбуждения и беспокойства, которое идет рука об руку с эмоциональным напряжением и сочетанием различных физических и психических проявлений. Возвращаясь к теме курения, некоторые исследования показали, что у курильщиков уровень стресса и беспокойства выше, чем у некурящих. По этой причине легко заключить, что табак и тревога тесно связаны.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, хотим уточнить, что состояние тревоги носит преходящий характер. а при большой силе воли и с помощью профессионалов и/или окружающих людей действительно получается необходимо в этом сложном и длительном процессе, который включает в себя избавление от вызывающего привыкание вещества, такого как табак.

Как побороть тревогу при отказе от курения?

Около 2 из 3 курильщиков заявляют, что хотят бросить курить, и примерно половина из них пытается бросить курить каждый год. Однако немногие добиваются успеха без посторонней помощи. Бросить курить в значительной степени сложно, потому что люди становятся зависимыми от никотина как физически, так и эмоционально. Кроме того, важно, когда курильщик связывает указанную привычку со своей общественной деятельностью. Вот некоторые из факторов, которые делают путь к отказу от него гораздо более сложным, чем хотелось бы. Ниже мы приводим несколько советов, как преодолеть тревогу, вызванную отказом от курения:

1. Не забывайте о своей цели и вознаграждайте себя

Всегда важно напоминать себе о причинах, по которым вы решили бросить курить. Особенно в кризисные моменты, когда так и хочется снова вдохнуть табак. Вы должны вознаграждать себя любимой едой, перерывом, любимым фильмом или чем-то еще, что вызывает у вас хорошее настроение каждый раз, когда вы преодолеваете попытку срыва.

2. Избегайте мест, где разрешено курение

Торговые центры, кинотеатры, театры, музеи, спортивные залы — вот некоторые из подходящих мест для людей, которые хотят бросить курить. Пребывание в среде, свободной от табачного дыма, чрезвычайно эффективно для этого. Кроме того, также полезно вести активный образ жизни, завести новые увлечения, избавляющие от тяги к курению. Может быть, вы начнете ходить в горы, рисовать акварелью, ходить на театральные занятия, заниматься спортом, писать, читать и т. д.

3. Веду здоровый образ жизни

По мнению экспертов в этой области, предпочтительно не употреблять алкоголь, кофе или любой другой напиток, который ассоциируется у человека с курением, в первые несколько месяцев после принятия важного решения. Кроме того, различные исследования подтверждают, что потребление кофеина может вызывать тревожные расстройства. Также важно, чтобы человек хорошо питался, придерживался средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, витаминами и белками.. Это жизненно важно, поскольку потребитель должен поддерживать уровень сахара в крови и иметь достаточно энергии, чтобы противостоять стрессу, который вызывает отказ от табака в организме.

4. Ищите предметы, которые помогут вам в процессе

Многие курильщики отмечают странное ощущение потребности держать что-то во рту или в руках, когда бросают курить. В связи с этим удобно использовать заменители, такие как карандаш, ручка или даже продукты, которые можно сосать или жевать, такие как жевательная резинка без сахара, морковь или палочки корицы.

5. Делайте упражнения, чтобы расслабиться

Йога или тренировка осознанности могут быть эффективными в отказе от курения. Медитация помогает лучше осознавать свои мысли и ощущения, чтобы уйти от импульсы, которые заставляют нас хотеть возобновить потребление и, таким образом, взять под контроль наш разум и нашу Действия. Существуют также дыхательные техники, которые помогают контролировать моменты пикового беспокойства.

Помните, что уровень кислорода в крови достигает нормальных значений после первых восьми часов без курения, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до 50% через год а возможность заболеть раком легких снижается через десять лет на 30–50%. Поэтому с большим спокойствием и терпением мы рекомендуем вам начать этот долгий, но приятный путь к жизни без табака.