7 советов по эмоциональной саморегуляции

Злость потребляет много энергии; Это считается одной из самых сложных эмоций. Многие люди во всем мире позволяют гневу управлять своими действиями и, следовательно, причиняют вред себе или другим.

Страх — это механизм, который позволяет нам приспосабливаться к окружающей среде и позволяет нам быстро реагировать на угрожающие ситуации; однако это также может негативно мешать и ограничивать наш рост или качество жизни. Многие люди позволяют эмоциям управлять своими действиями.

Несмотря на них, не стоит пытаться их сдерживать: Эмоции не просто так проявляются, они реагируют на какую-то конкретную причину. Но это также не означает, что мы должны позволять им контролировать наше поведение. Эмоциями нужно управлять с помощью методов, отличных от силы воли, мы не перестанем чувствовать гнев или страх, как бы сильно этого ни хотели.

Существуют различные методы, которые позволяют нам научиться регулировать наши эмоции и позволяют нам развивать эту область интеллекта. Эти типы методов основаны на ряде простых рекомендаций, которые позволяют людям найти правильный баланс между выражением и сдерживанием чувств.

В этой статье Мы объясняем, из чего состоит эмоциональная саморегуляция, и раскрываем различные техники, которые используются. сегодня, чтобы научиться эффективно регулировать различные эмоции. Мы также обсудим некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми мы можем столкнуться в этом обучении.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Что такое эмоциональная саморегуляция?

Чтобы преследовать долгосрочные цели, мы должны уметь контролировать свое поведение и эмоции, а также свои мысли. Это известно как эмоциональная саморегуляция. Этот термин также относится к способности контролировать импульсы, которые могут вызвать проблемы.

Эмоциональная саморегуляция определяется как способность адекватно реагировать на раздражители и управлять эмоциями; это означает способность обдумывать свои действия, прежде чем действовать. Эта способность также включает в себя готовность оправиться от разочарования и действовать в соответствии с нашими ценностями. Это часть пяти основных аспектов эмоционального интеллекта.

Упрощение, саморегуляция вначале может означать понимание того, как себя вести, эта способность начинает развиваться в детстве. Когда они становятся старше, дети учатся контролировать свои истерики, они могут справляться с неприятными чувствами, такими как разочарование, «саморегулируемым» способом. Научившись контролировать эти импульсы в первые годы развития, ими можно успешно управлять во взрослой жизни. саморегулирование это имеет решающее значение как для эмоциональной зрелости, так и для развития будущих социальных отношений.

• Вас может заинтересовать: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Как развить хорошую способность к саморегуляции?

Зрелые люди обладают способностью спокойно рассматривать свои эмоции, свое окружение и самих себя. Сталкиваясь с различными ситуациями, они способны регулировать собственное чувство личность.

Кроме того, способность к саморегулированию имеет решающее значение, поскольку позволяет людям эффективно достигать своих целей и амбиций. Когда дело доходит до достижения целей, важно знать, как найти время для размышлений, разработки плана и спокойного ожидания. Это означает научиться делать паузу между возникновением эмоции и действием, которое необходимо предпринять.

Очевидно, что отсутствие самоконтроля может вызвать серьезные проблемы. Многие люди сталкиваются с различными трудностями, связанными с отсутствием саморегуляции, среди них есть и дети, и взрослые. Например, ребенок или человек, который кричит на других, когда расстроен, получит негативное внимание со стороны своих сверстников.

Кроме того, плохая саморегуляция может вызвать появление других негативных состояний, таких как гнев, тревога, низкая самооценка и неуверенность в себе. Это происходит из-за того, что взрослые с проблемами регуляции также испытывают трудности с преодолением стресса и фрустрации. В худшем случае у этих взрослых с небольшими способностями к саморегуляции может развиться психическое заболевание.

В целом, люди с высоким уровнем саморегуляции обычно также демонстрируют следующие характеристики:

• Они действуют в соответствии со своими ценностями
• Они умеют успокоиться, когда расстроены.
• Они умеют поднять настроение, когда сталкиваются с трудностями или у них плохой день.
• У них есть способность к настойчивости, они не сдаются легко.
• Они всегда стараются сделать все возможное.
• Они гибки, обладают большой способностью приспосабливаться к различным ситуациям.
• Воспринимайте вызовы как новые возможности
• У них большое чувство ответственности.

К действовать в соответствии со своими основными ценностями или чувством социальной ответственности, саморегуляция позволяет людям адекватно выражать себя и связана с ассертивностью. Этого можно достичь, действуя в соответствии с вашими личными стандартами и ценностями. Если человек превыше всего ценит академические достижения, хорошая способность к саморегуляции позволит ему учиться, а не отвлекаться на другие дела.

Саморегуляция положительно влияет на здоровье, было показано, что люди с лучшим способности к саморегуляции имеют большую устойчивость к стрессу, более низкий уровень кортизола и улучшение общего состояния здоровья.

Успех в жизни требует, чтобы у людей была здоровая система саморегуляции. Однако часто возникают проблемы с саморегуляцией. Они могут возникнуть в раннем возрасте ребенка, например, у ребенка могут возникнуть проблемы с успокоением и регулированием, если он не получает надлежащего ухода.

С другой стороны, у ребенка могут возникнуть трудности с саморегуляцией, если он не чувствует себя в безопасности или в безопасности или если он не уверен, что его потребности будут удовлетворены. Хотя они могут развиться в любом возрасте, это может быть связано с отсутствием инструментов для преодоления сложных эмоций. Эти проблемы могут иметь более серьезные последствия и даже выступать в качестве триггеров расстройств, если их не решать должным образом. Окончательно, очень низкий уровень саморегуляции связан с рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

• Связанная статья: «Эмоционально зрелые люди: 6 черт, которые их определяют»

Практические советы по эмоциональной саморегуляции

Как мы видели, способность к саморегуляции необходима для нашего благополучия; однако большинству из нас не хватает эффективных стратегий для использования этой способности.

Большинство людей просто предполагают, что дети естественным образом перерастают фазу истерики. Хотя отчасти это правда, всем, как детям, так и взрослым, может быть полезно изучить определенные стратегии, помогающие нам регулировать свои эмоции.

1. внимательность

Многочисленные исследования показали, что, помимо других преимуществ, практика осознанности (или полного внимания) значительно улучшает продолжительность концентрации внимания. Это помогает людям регулировать свои негативные эмоции и улучшать исполнительную функцию.

Выполняя небольшие акты благодарности и практикуя осознанное дыхание, люди могут научиться создавать дистанцию ​​между собой и своими эмоциями. Это также приводит к развитию лучшей способности концентрироваться и к более спокойному состоянию ума.

• Вас может заинтересовать: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»

2. арт-терапия

Саморегуляция эмоций включает в себя их распознавание и понимание. Эффективный способ сделать это — использовать творческий язык для выражения чувств.

Арт-терапия состоит из сочетание различных художественных дисциплин для выражения эмоций и их баланса. Благодаря художественному выражению люди могут придать новый смысл своим эмоциональным конфликтам. Это возможно, потому что эмоции переосмысливаются перед тем, как выразить их через живопись, ремесла или письмо.

3. смоделированные среды

Для саморегуляции эмоций можно использовать нереальную среду, виртуальную или воображаемую. Подвергая себя симулированному воздействию ситуаций, в которых мы чувствуем себя уязвимыми, мы можем оценить ситуацию и свои чувства, не сильно нервничая. Поняв эмоцию и то, почему она существует, они могут искать способы заменить или уменьшить ее.

Определенные психологические ситуации могут быть воссозданы в цифровом виде психологами или их институтами. Однако это не единственный доступный метод; Чтобы справиться с обстоятельствами, над которыми, по их мнению, они не властны, люди могут использовать свое воображение. Это означает описание или рисование того, что происходит. Цель состоит в том, чтобы определить моменты или стимулы, которые заставляют их чувствовать себя неуместными.

4. регулировать мысли

Эмоциональные реакции можно изменить, переосмыслив обстоятельства, окружающие ситуацию. Это достигается с помощью стратегии когнитивного рефрейминга, также известной как когнитивная переоценка. Эта стратегия включает в себя изменение моделей мышления для изменения эмоциональных реакций на сценарии.

Исследования показали, что люди, которые часто используют когнитивную переоценку в своей повседневной жизни, испытывают больше положительных эмоций и меньше отрицательных. Например, когда вы рассматриваете возможность того, что друг не отвечает на ваши сообщения или звонки. Вместо того, чтобы предполагать, что они вас ненавидят, вы можете просто предположить, что они заняты.

4. принятие событий

Саморегуляцию можно улучшить, внедрив стратегии принятия и решения проблем. Вместо этого люди часто используют бесполезные стратегии, такие как избегание, отвлечение внимания, подавление и беспокойство, когда сталкиваются с трудными ситуациями.

• Связанная статья: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

5. получить оценку

Чрезмерная критика или требовательность могут сделать нас чрезмерно чувствительными к негативным отзывам или критике. Это негативно влияет на нашу самооценку и способность к самооценке. Важно сохранять реалистичную перспективу, периодически оценивать себя и вспоминать все, чего мы достигли, это может быть еженедельно или ежемесячно. Это позволяет нам вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, сосредоточиться на том, что мы делаем хорошо. Определив наши успехи и источники гордости, мы облегчаем отношения с собой и, в конечном счете, это помогает нам регулировать наши эмоции.

6. выразить благодарность

Регулярная практика благодарности и оптимизма коренным образом изменит наш взгляд на жизнь и эмоции. Эти стратегии имеют эффект снежного кома, они влияют на ваше отношение, которое, в свою очередь, влияет на то, как вы себя чувствуете. Ежедневно цените то хорошее, что есть в нашей жизни снижает частоту и интенсивность негативных эмоций. Визуализация и проектирование приятного будущего повышает позитивность и общий оптимизм.

7. Не перегружайте себя слишком сильно

Эмоциональная саморегуляция включает также избегание чрезмерных требований к себе. Это означает столкновение с необходимыми конфликтами, обязанностями и ответственностью, но не перегружая себя. Чтобы достичь этого, мы должны научиться делегировать задачи, устанавливать ограничения в наших отношениях и выражать свои потребности уверенно и в нужное время.