Могут ли постоянные негативные мысли привести к депрессии?

В нашей повседневной, повседневной жизни мы испытываем целый спектр мыслей и эмоций. В общем, они связаны с переживаниями, с которыми мы сталкиваемся, и их значением в нашем сознании. Естественно, не все, что мы переживаем и чувствуем, положительно; Негативные мысли и эмоции существуют, и жить ими нормально, жизнь без боли и горя тоже не имеет смысла.

Однако, когда негативные мысли они становятся постоянными в нашей голове, они могут иметь очень сильное влияние на наше психическое здоровье. Эти мысли могут подпитывать негативный цикл, в котором наше восприятие себя и мира искажается, что приводит к отрицательным эмоциям. такие как грусть, разочарование или тревога, постоянно оказывающие значительное влияние на нашу самооценку, способствуя развитию различных расстройств психический.

В этой статье мы рассмотрим возможная связь, которую может иметь переживание постоянных негативных мыслей и развитие депрессии, а также общее влияние этих мыслей на наше психическое здоровье. Кроме того, мы изучим стратегии и инструменты для управления этими мыслями и защиты нашего психического здоровья.

• Связанная статья: «Когнитивная психология: определение, теории и ведущие авторы»

Что такое негативные мысли?

Негативные мысли относятся к способу мышления, в основном привязанному к пессимистично и обескураживающе, как из своего собственного опыта, так и из опыта других, и как это влияет на их собственный психология. Эти мысли часто возникают в ответ на сложные, сложные или стрессовые ситуации в нашей жизни.

Давайте помнить, что Иметь негативные мысли — это нормально, но когда они становятся постоянными и постоянными в нашем уме, они могут иметь пагубные последствия. в нашем эмоциональном равновесии.

Мысли такого типа могут охватывать широкий спектр областей нашей жизни. Они могут быть связаны с нашей внешностью, способностями, личными отношениями, академическими или рабочими достижениями... Некоторые примеры Распространенными негативными мыслями могут быть мысли о том, что «вы неудачник», «вы никогда не будете достаточно хороши в чем-то» или «у вас всегда все получается». зло".

Мы всегда должны помнить, что негативные мысли не являются точным отражением объективной реальности ситуаций; они являются продуктом наших субъективных интерпретаций и искаженных восприятий. Эти искажения могут включать чрезмерное обобщение, поляризованное мышление (видение вещей черным или белым, без нюансов), ментальная фильтрация (сосредоточение внимания только на негативе, игнорирование позитива) и чрезмерная персонализация (приписывание вины за все плохое, что с нами происходит). бывает).

• Вас может заинтересовать: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Какая связь между негативными мыслями и депрессией?

Как мы уже говорили, постоянное появление негативных мыслей может оказать глубокое влияние на наше психическое и эмоциональное здоровье. Когда мы оказываемся в ловушке негативных мыслей, наше настроение имеет тенденцию к ухудшению. быть затронутым, способным испытывать печаль, тревогу, гнев или общее чувство дискомфорта эмоциональный. Они также могут влиять на наши действия и поведение, заставляя нас чувствовать себя немотивированными и избегая риска или усилий для достижения наших целей. На социальном уровне они могут привести к социальной изоляции или враждебному отношению к другим людям.

Этот симптоматический каркас очень напоминает депрессию. И дело в том, что допущение этих мыслей как реальности может вызвать состояние дискомфорта, настолько продолжительное во времени, что оно обобщается на все аспекты нашей жизни, порождая неуверенность во всем, что мы делаем, и отсутствие чувства собственного достоинства перед последствиями наших Действия. Поэтому да, постоянные негативные мысли могут привести к депрессии. Когда мы чувствуем себя не в состоянии справиться с этими мыслями, мы приписываем себе все плохое, что происходит, и теряем контакт с нашими источниками социальной поддержки, можно погрузиться в глубокую печаль, которая перерождается в расстройство депрессант.

• Связанная статья: «Виды депрессии: ее симптомы, причины и особенности»

Стратегии управления негативными мыслями

Как только мы осознаем влияние негативных мыслей и возможность развития расстройства депрессии, как следствие этого, важно учитывать выработку стратегий для управления этими состояниями. мысли. Своевременное вмешательство может предотвратить развитие депрессии, укрепляя нашу безопасность и самооценку, а также обеспечивая навыки эмоционального и когнитивного управления. Далее мы предлагаем несколько стратегий управления негативными мыслями, но помните, что каждый случай индивидуален; исследуйте себя, чтобы узнать, что лучше всего работает для вас, и не бойтесь обращаться за профессиональной и терапевтической помощью, если вам это нужно.

1. признание и осведомленность

Первый шаг в борьбе с этими мыслями признавать его присутствие и осознавать его влияние на нашу жизнь и повседневную жизнь. Найдите минутку, чтобы понаблюдать за своими мыслями, проверить их и отдалиться от них, чтобы начать подвергать сомнению их обоснованность.

2. когнитивная реструктуризация

Эта стратегия основана на изучении и допросе этих мыслей. Осознайте отсутствие у них объективных доказательств и попытайтесь найти альтернативные точки зрения, более сбалансированные и основанные на фактах и ​​реалиях.

3. практика благодарности

Развитие благодарности и поиск причин для чувства благодарности может быть очень полезным для противодействия негативным мыслям. Составьте список вещей, за которые вы благодарны в своей повседневной жизни, сосредоточьтесь даже на самых мелких и обыденных аспектах.

4. Полное внимание

Полное внимание или осознанность предполагает сосредоточение полного внимания на текущем моменте без вынесения суждений. Практикуйте медитацию осознанности, чтобы лучше осознавать свои мысли и эмоции. не цепляясь за них. Внимательность может помочь вам распознать негативные мысли, не позволяя им тянуть вас вниз.

выводы

В заключение; да, длительное сосуществование с негативными мыслями может оказать такое сильное влияние на ваше психическое здоровье, что оно перерастет в депрессивное расстройство. К счастью, можно разработать стратегии, чтобы смягчить последствия этих мыслей и перенаправить их.

Кроме того, важно, чтобы вы искали поддержку в своем социальном окружении и, при необходимости, у специалистов по психическому здоровью. Все люди имеют право быть счастливыми, но также обязаны заботиться о своем уме, чтобы достичь этого состояния.