Жизнь без страха: практические решения по контролю тревоги

Тревога — это расплывчатая и неприятная эмоция, которая часто выражается в виде чувства страха и эмоционального напряжения, которое может сопровождаться соматическими коррелятами.. Она может не ассоциироваться с определенной угрозой, но реакции, вызванные тревогой, могут напоминать реакции оборонительный, но и в правильном состоянии он работает как наблюдательный механизм, предупреждающий организм о возможных опасности.

Когда тревога чрезмерна по интенсивности, частоте или продолжительности и кажется связанной со стимулами, не представляющими угрозы это считается неуместным проявлением, поскольку вызывает изменения в эмоциональном, когнитивном и биологический.

• Рекомендуем прочитать: «Беспокойство по поводу отсутствия дома: что такое тоска по дому?»

Что такое генерализованное тревожное расстройство?

Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и фобии специфичны, затрагивают многих людей во всем мире и могут оказывать существенное влияние на качество их жизни. жизнь.

Наиболее широко используемые и подтвержденные фактическими данными терапевтические подходы включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), экспозиционную терапию и терапию принятия и приверженности.. Но и психоанализ, целью которого является выявление источников и причин тревоги, также не должен быть оставлен в стороне.

С этой точки зрения тревога рассматривается как симптом другого типа внутреннего расстройства, заслуживающего лечения. Другими словами, сочетание обоих терапевтических стилей также уместно, поскольку указывает на краткосрочное и долгосрочное решение. срок.

Чтобы лечить его таким образом, лечащий врач должен уметь обращаться с обоими методами со знанием дела и знать, когда и как использовать один и другой. Диагноз и тип лечения — это вопрос навыков и практических знаний, которые очень хорошо работают, когда они выполняются ответственно и в рамках науки.

КПТ фокусируется на выявлении и изменении негативных моделей мышления и дисфункционального поведения, связанных с тревогой.. Экспозиционная терапия особенно полезна для лечения фобий и посттравматического стрессового расстройства, поскольку она включает в себя постепенное контролируемое воздействие раздражителей, которых боятся. Терапия принятия и приверженности основана на развитии принятия внутренних переживаний и приверженности действиям, которые согласуются с личными ценностями.

Какие негативные модели мышления возникают?

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для лечения тревоги выявляются и работают над различными негативными моделями мышления и дисфункциональным поведением. Вот некоторые из них:

• катастрофические мысли: люди с тревожными расстройствами, как правило, преувеличивают мысли об опасностях и негативных последствиях. Например, предвидя худшее в обычных ситуациях или увеличивая потенциальные угрозы.

• предвзятая интерпретация: люди с тревогой могут иметь склонность интерпретировать информацию в негативном или угрожающем ключе. Например, интерпретация нейтрального комментария как критического или двусмысленной ситуации как опасной.

• все или ничего думать: Мышление в экстремальных терминах, когда ситуации воспринимаются как полностью хорошие или совершенно плохие, без нюансов. Это может привести к беспокойству, создавая жесткую и ограниченную точку зрения.

• чрезмерное обобщение: Делать общие негативные выводы на основании единичного негативного опыта. Например, если у человека плохой социальный опыт, он может прийти к выводу, что его всегда будут отвергать в социальных ситуациях.

• Избегание пугающих ситуаций: люди с тревогой склонны избегать ситуаций, которые вызывают страх или тревогу. Это избегание может поддерживать и усиливать тревогу в долгосрочной перспективе.

• безопасное поведение: Это относится к действиям, которые человек выполняет, чтобы уменьшить беспокойство в пугающих ситуациях, но которые в долгосрочной перспективе могут поддерживать цикл беспокойства. Например, выполнение ритуалов или повторяющиеся мысли, чтобы чувствовать себя «в безопасности».

Каковы цели когнитивно-поведенческой терапии?

Цель когнитивно-поведенческой терапии — выявить эти негативные модели мышления и поведения. дисфункциональными, поставить под сомнение их обоснованность и заменить их более реалистичными мыслями и поведением. и адаптивный. Это достигается с помощью таких методов, как когнитивная реструктуризация, при которой мысли оспариваются и модифицируются. негативное и постепенное воздействие, когда пугающие ситуации сталкиваются контролируемым образом, чтобы уменьшить беспокойство.

Когнитивная реструктуризация — это метод, который включает в себя выявление и анализ негативных и искаженных мыслей, которые способствуют возникновению беспокойства. Например, если у человека есть катастрофическая мысль: «Если я выйду из дома, со мной обязательно случится что-то ужасное», терапевт может помочь человеку оценить доказательства того, что поддерживает или опровергает эту мысль, а также генерировать более реалистичные и сбалансированные мысли, например: «Я много раз выходил из дома, и ничего серьезного не происходило, на этот раз, вероятно, все будет хорошо». также".

Постепенное воздействие используется для устранения избегания и беспокойства, связанных с опасными ситуациями. Например, если у кого-то есть фобия полета на самолете, можно проводить постепенное воздействие, посредством которого человек подвергается воздействию контролируемым образом. и прогрессивно к элементам, связанным с полетом, таким как просмотр изображений самолета, затем посещение аэропорта и, наконец, выполнение имитации полета или настоящий. По мере того, как человек неоднократно сталкивается с пугающей ситуацией без каких-либо негативных последствий, его тревога постепенно уменьшается..

Поведенческие эксперименты предполагают, что человек выполняет действия, противоречащие поведению избегания или безопасности, которое поддерживает тревогу. Например, если кто-то избегает общественных собраний из-за социальной тревожности, его могут попросить посетить встречу и проведите поведенческий эксперимент, например, поговорите с неизвестным человеком в течение нескольких минут. Цель состоит в том, чтобы получить доказательства того, что ваши страхи преувеличены и что вы можете эффективно справиться с ситуацией.

В журнале автоматических мыслей человеку рекомендуется вести учет своих негативных автоматических мыслей, связанных с тревогой. Затем терапевт и пациент могут изучить эти мысли и найти доказательства, подтверждающие или опровергающие их истинность. Оспаривая и заменяя негативные мысли более реалистичными и адаптивными, тревога снижается..

выводы

В заключение, тревога является распространенным психическим расстройством, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя точные причины беспокойства могут варьироваться от человека к человеку, было показано, что несколько факторов способствуют его развитию.

Эффективное лечение включает в себя устранение как когнитивных, так и поведенческих аспектов тревоги, а также более глубоких личностных проблем для достижения долгосрочных результатов., хотя верно, что первое, что нужно принять во внимание, это попытаться восстановить качество жизни пациента.

С этой точки зрения не следует исключать медикаментозное вмешательство, поскольку комбинации различных форм подход к борьбе с тревогой приведет человека к лучшему управлению в повседневной жизни, и это позволит методы, используемые стратегически, могут дать видимые результаты, которые будут стимулировать приверженность лечению и надежду на выздоровление. решение. Для всего этого нам нужен подходящий и гуманный персонал, способный сопереживать боли и ситуации ограничения, в которой находится пациент.

Важно отдавать приоритет лечению, в котором используются различные научные и доказательные методы, основанные на точном диагнозе. и дифференцированный, чтобы гарантировать, что лечение будет персонализированным, а не просто жестким протоколом, который будет использоваться в массовом масштабе.

Такой персонализированный подход к психическому здоровью способствует интеграции, так как не относится ко всем людям с проблемами психического здоровья так, как если бы они были одинаковыми. Индивидуальность ценится, и признается, что причины, симптомы и опыт каждого человека могут быть разными. Предлагая вмешательства и методы лечения, адаптированные для каждого человека, поощряется инклюзивность и предотвращается обобщение или стигматизация людей с проблемами психического здоровья.

Индивидуальный подход помогает предотвратить дискриминацию благодаря уважительному, достойному и справедливому отношению к каждому человеку. Предрассудков и стереотипов можно избежать, учитывая уникальные потребности и обстоятельства каждого человека. Это помогает преодолеть определенные барьеры и проблемы, которые могут быть связаны с психическим здоровьем, такие как социальная стигма, дискриминация по признаку пола, расы, сексуальной ориентации или другим признакам личный.